«Замечательно выглядишь! Делись секретом», — часто так приветствуют подруг после отпуска. «Просто выспалась», — отвечают счастливицы. И все? Да! Полноценный сон действительно способен на чудеса: кожа становится более здоровой и гладкой, глаза — ясными, настроение — чудесным. Это подтверждают и эксперты, которые сравнивают эффект от качественного сна со сказочными молодильными яблоками.
Причина №1. Сон восстанавливает кожу
Сон невероятно важен для внешнего вида, — говорит врач-остеопат Михаил Варшавский. — Сон — это регенеративный процесс, в ходе которого мы исцеляемся, и наши нейроны создают прочные связи. Это как фонтан молодости, в который ныряем каждую ночь.
Процесс восстановления кожи происходит в основном во время медленного сна (около четырех из восьми часов, обычно в начале глубокого сна). Об этом говорит и диетолог Маргарита Королева.
Вы должны научиться своевременно и достаточно спать, поскольку именно в период ночного отдыха синтез гормонов роста увеличивается в несколько раз. Пик секреции соматотропина наступает спустя 90 минут от момента засыпания, поэтому первые два–три первые часа глубокого сна самые ценные и плодотворные, —поясняет она.
Когда вы не высыпаетесь, кожа может стать бледнее, и темные круги, которые ранее были не слишком заметными, становятся более очевидны. Недостаток сна также может вызвать отечность под глазами, которая усиливает так называемый «эффект панды».
Дефицит ночного отдыха выдает и покраснение кожи лица, воспаление глаз.
Когда вы лишаетесь сна, нервная система начинает не очень хорошо регулировать кровеносные сосуды, часто приводя к покраснению самой склеры, а также лица и шеи, — перечисляет невролог Джеффри Дурмер.
Как помочь: организуйте свой график таким образом, чтобы количество полноценного сна составляло не менее семи-восьми часов. Обратите внимание: ложиться спать нужно до 23 часов. В это время в организме происходит подъем мелатонина и соматотропина.
Причина №2. Сон — природное противовоспалительное средство
Во время сна вы вырабатываете противовоспалительные цитокины, которые помогают излечить и уменьшить последствия эмоциональных и физических повреждений, нанесенных в течение дня, — отмечает доктор Джеффри Дурмер.
Причина №3. Качественный сон способствует похудению
Набор лишнего веса происходит по разным причинам, одной из которых является снижение функции щитовидной железы или гипотиреоз.
Зачастую гипотиреоз является следствием аутоиммунного тиреоидита, при котором иммунная система начинает атаковать собственную щитовидную железу, — поясняет диетолог Маргарита Королева. — К расстройству щитовидной железы может привести и продолжительный стресс.
Недостаток сна всегда ведет к стрессу.
Полноценный сон имеет массу положительных эффектов не только для физического, но и психического здоровья. Мы ранее писали о том, что происходит с вашим организмом, когда ложитесь спать в 22:00.
Сколько часов спите вы?
Все фото: Depositphotos
