Этот вопрос волнует тех, кто ведет здоровый образ и борется с лишним весом. О безопасном количестве сладкого рассказала эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова.
По мнению эксперта, дневная норма сахара для взрослого человека — 25-50 граммов.
Цифра включает не только сахар-песок, который мы кладем в чай, но и любые десерты, и продукты со скрытым сахаром: кетчупы, соусы, консервированные овощи, мюсли, готовые завтраки, обезжиренные молочные продукты, — перечислила диетолог.
Как распределить безопасное количество сладкого на целый день?
Если разделить эти 25 граммов на весь день и представить, что в чай вы кладете две-три ложки сахара, в норму впишутся еще 50 граммов молочного шоколада, либо банка газировки объемом 0,3 литра, или два переспелых банана, — пояснила доктор.
В случае, когда человек съедает больше сладкого, он должен следить за тем, чтобы количество калорий из таких продуктов не превышало 10 процентов от общей калорийности дневного рациона. Если игнорировать этот совет врачей, есть риск появления лишнего веса и развития диабета второго типа.
Для детей безопасное количество сахара в день еще меньше. В рационе малышей в возрасте до трех лет должны быть только его источники — фрукты, сухофрукты и овощи. Безопасное количество сладостей для детей в возрасте до десяти лет — до трех ложек.
Ранее мы писали о том, где в детском рационе присутствует сахар. Он содержится во многих продуктах, причем не обязательно сладких: есть во фруктах и йогуртах, а также добавляется в пищу и напитки. Его много в большинстве десертов, готовых соусах, заправках для салатов и лекарствах от простуды.
Читайте о том, как уменьшить вред сахара и других пищевых компонентов на детский организм?
Все фото: Depositphotos
