Где-то здесь было печенье… Уже закончилось? А я не заметила, как все съела. Знакомо? Если да, добро пожаловать в сообщество тех, кто злоупотребляет перекусами. Бесконтрольными. По привычке. Которые приводят к лишнему весу.
А ведь в период самоизоляции эту перекусы стали чем-то кошмарным. 24/7 мы все дома… Когда удаленная работа завершается, хочется отдохнуть. Да и в процессе мы всегда можем выпить чай с чем-то вкусненьким или схватить яблоко по пути с кухни в комнату. Отдыхая, мы читаем новости, просматриваем социальные сети, включаем любимое кино, ставим перед собой что-то вкусное и наслаждаемся домашним «кинозалом». А потом начинается... «Кажется, надо купить новые спортивные брюки. В этих уже тесновато».
Давайте разбираться, почему в дни самоизоляции нас тянет на бесконечные перекусы? Так ведь и «колобком» можно стать… Ведь эксперты пока не рискуют делать однозначные прогнозы по поводу того, когда нынешняя ситуация с пандемией завершится.
Бесконечными перекусами многие заедают тревогу. Это подтверждает и диетолог Тамара Уилнер:
Пища используется для смягчения или подавления негативных эмоций, таких как изоляция, гнев, скука или стресс.
Есть ли решение? Да! Выбирайте, что вам подходит. Вот что советуют эксперты по питанию.
Как перестать перекусывать
Способ №1: найдите новый выход для эмоций
Если вы понимаете, что рука ползет за очередной шоколадкой, бутербродом или чем-то еще, тяните ее обратно. Позвоните маме, поговорите с мужем, включите себе любимую песню. Переключитесь!
Способ №2: выделите себе разрешенное количество продуктов для перекуса
Если прежде тянулись за перекусом в шкаф или в холодильник, переложите адекватное количество еды в тарелку. И ни кусочком больше!
Способ №3: устройте информационный детокс
Не читайте новости! Попросите кого-то, кому доверяете, рассказывать вам о самом главном и без подробностей.
Способ №4: пейте воду
Поймали себя на мысли о перекусе? Налейте стакан воды. Хорошо работает бутылочка воды, которая постоянно стоит рядом с вами.
Способ №5: вместо перекуса — активность
Замените желание что-то пожевать полезной работой. Поняли, что хочется печенья и кофе? А ведь недавно уже пили и ели. Идите вытирать пыль. Манит конфета или шоколад? Так, пора вымыть зеркало в ванной комнате. Вот так к концу дня и вся квартира будет блестеть!..
Как работают эти советы
А теперь о том, как на самом деле работают эти рекомендации. ОНИ РАБОТАЮТ! Проверила на себе. Начну по пунктам:
№1. Результат по совету «найдите новый выход для эмоций»
Когда читала новость о новых заболевших коронавирусом, огорчалась, ставила чайник, наливала кофе и пила его с печеньем. Теперь я иду и рассказываю новости мужу. Он привык и, как мне кажется, уже меня не слушает. В один из дней признался, что я ему мешала работать, поэтому стал надевать беруши. А, ладно. Главное, кивает, когда ему что-то говорю.
№2. Результат по совету «выделите себе разрешенное количество продуктов для перекуса»
Это тоже работает. С утра на блюдце положила несколько конфет. И все. Когда они закончились, вообще перестала наливать себе кофе.
№3. Результат по совету «устройте информационный детокс»
Не могу сказать, что окончательно справилась с этим пунктом, но уже читаю новости о коронавирусе реже, чем прежде.
№4. Результат по совету «пейте воду»
Отлично помогает. В день получается не менее 1,5 литров воды. С утра наливаю ее в бутылочки объемом 0,5 литра.
№5. Результат по совету «вместо перекуса — активность»
Так как со спортом я дружу только летом (когда тепло и можно заниматься на стадионе), взяла за правило при каждом желании перекусить начинать экспресс-уборку. Результат: вымыла сантехнику, протерла зеркала на шкафах-купе, почистила клетку крысе. Все это каждый раз занимало примерно пять минут.
Ура! Моя личная победа над вредными перекусами состоялась. Первые пару дней было сложно, но затем привыкла. И останавливаться не буду. Шоколад заменила желейными конфетами. Предательский жирок, который намечался на животе, самоликвидировался. Чудесно!
Вредные перекусы — привычка, от которой надо избавляться. Выберите свой способ — и у вас тоже все получится!
Читайте также:
- Эндокринолог перечислил перекусы, которые полезны при похудении
- Полезные перекусы для детей: советы диетолога
Все фото: Depositphotos
Положите на тарелку морковь, яблоки, мандаринки. И перекусывайте сколько влезет. От этого жирок не появится.
Как я делаю — а у меня просто нечем перекусывать :) Я специально не покупаю печенье, пряники и т.д. Даже колбасу покупаю только для оливье. Захочешь перекусить, шасть в холодильник, а там суп. Супом же не перекусишь. И берешь яблоко.
Ну не...
Желейные конфеты гораздо вреднее, чем шоколад.
А уж то, что жирок на животе рассосался за пару дней — вообще без комментариев)
Но в целом понятно, что бесконечные перекусы — от безделья. Так это что в карантин, что без него.
… а вот с мужем надо учиться общаться ?
Вы — молодец.я попробую. У мен началась апатия из-за самоизоляции. Даже работаю спустя рукава....