С чем у вас ассоциируется слово «перекус»? А полезный перекус? Задумались?.. А ведь он очень важен для тех, кто заботится о здоровье. Для родителей маленьких детей это и вовсе актуальный вопрос.
Сейчас, к примеру, если погода благоприятная, можно много времени проводить на свежем воздухе, что способствует хорошему аппетиту. И если до обеда или ужина еще далеко, ребенку можно предложить полезный перекус.
Как собрать перекус дома? Он должен быть максимально сбалансированным: углеводы, белки/жиры, овощи/фрукты. Получается своеобразный конструктор, — отметила диетолог Альбина Комиссарова.
Группа углеводов: хлеб, хлебцы, лаваш, пита, мюсли-батончик хорошего состава или сделанный дома.
Белки/жиры: творожок, сыр, йогурт, запеканка или сырники, рыба/мясо, хумус, орехи.
Фрукты/овощи: удобно, если вы их сразу порежете и помоете, сухофрукты также могут быть.
Не забудьте про напиток без добавленного сахара: вода, компот, морс, сок, домашний лимонад.
Пример: сендвич с сыром и зеленью, творожок, яблоко.
Малышам можно предложить покупные фруктовые пюре.
Диетолог подчеркнула, что эти идеи полезных перекусов хороши и для взрослых. Поэтому, отправляясь не только на прогулку с ребенком, но и, к примеру, на работу, захватывайте с собой что-то из перечня, составленного специалистом по здоровому питанию.
А какой полезный перекус предпочитаете вы?
Читайте также:
- Эксперт: какие продукты должны быть в детском меню, чтобы ребенок рос умным
- Доктор Комаровский предупреждает: это детское питание нельзя греть в микроволновой печи
Фото на анонс: Instagram @koza.live*, @liapunovakate*
