Питание

Эндокринолог перечислил перекусы, которые полезны при похудении

720
0
0

Автор статей

Устали… Сладенького хочется... Чем бы перекусить?.. Когда посещают такие мысли, рука предательски тянется к конфете или шоколаду. И здесь самое время остановиться и выбрать правильный перекус. Эндокринолог Катя Янг поясняет, почему простые углеводы пойдут не пользу организму:

Подавляют выработку орексинов. Орексины – это белковые нейропептиды, которые вырабатываются в гипоталамусе. Ключевая их функция - регуляция сна и бодрствования. Также орексины регулируют метаболизм, влияют на память и способность к обучению.

Специалист приводит в качестве примеру довольно распространенную картину:

Съели шоколадку с сахаром ➡снизился уровень орексинов➡ ребёнок хочет спать и не хочет демонстрировать чудеса интеллекта.

После того, как человек съедает простые углеводы, в его организме происходит резкий подъем инсулина и глюкозы в крови. Эндокринолог Катя Янг отмечает, что это еще больше дезактивирует орексины. Специалист советует* обратить внимание на белково-жировые перекусы.

Именно они стимулируют выработку орексинов, делают нас бодрыми и полными сил, – поясняет специалист.

Эндокринолог Катя Янг составила перечень перекусов, которые помогают быть в тонусе:

  • авокадо
  • активированные орехи, особенно низкоуглеводные (пекан, грецкий орех, миндаль, бразильский орех, макадамия)
  • тыквенные или конопляные семечки
  • кокосовые чипсы
  • кокосовый йогурт/панакота на агаре или желатине
  • выдержанный твёрдый сыр (типа пармезан или пекорино)
  • перепелиные яйца
  • маслины, оливки
  • сало
  • слабосоленая рыба/икра
  • кусочек какао-масла или кокосового масла.
  • овощи и корнеплоды (клетчатка надолго сохранит чувство сытости).

Пользователи Сети поделились вариантами любимых полезных перекусов:

Люблю батончики со спирулиной. Ещё готовый коктейль на кефире с тремя видами белка идеально - и вкусно, и ЗОЖно, и есть не хочется.

Огурцы, морковка. Иногда отварная говядина или индейка на цельнозерновом или безглютеновом хлебе.

Мне когда вдруг хочется сладкого, беру микс семечек (тыквенные, подсолнечные и белый кунжут), баночка с таким миксом всегда стоит на столе, беру 1-2 ст. ложки и размешиваю с ложечкой мёда и с чаем с цикорием уплетаю.

А какие полезные перекусы на замену быстрым углеводам, знаете вы?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
⚠️ Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0