Шикарная Ляйсан Утяшева не понаслышке знает, как много усилий порой нужно прилагать женщинам, чтобы оставаться в прекрасной форме. Когда гимнастка завершила карьеру в большом спорте, она поправилась практически на... 40 кг! Чтобы вернуть прежнюю фигуру, спортсменка значительно ограничила себя в питании, а также вернула регулярные занятия спортом.
Сейчас фигуре телеведущей может позавидовать любой. За долгие годы, минувшие с момента радикального похудения Ляйсан, звезда выявила для себя ряд очень простых и при этом незаменимых упражнений, которые помогут каждой девушке выглядеть на все 100!
Сегодня в личном блоге знаменитость опубликовала ролик, в котором показала, как всего лишь за 1 минуту в день привести в идеальное состояние ноги.
Как выполнять упражнение:
- встаем к стене,
- присаживаемся,
- втягиваем живот,
- поднимаем руки наверх.
В этой позе необходимо простоять 30 секунд. По словам Ляйсан, всего 2 подхода в день будет достаточно для результата, который не заставит вас ждать. Обязательно выполняем упражнение на каблуках!
Кстати, этот ролик стал невероятно успешен у пользователей социальной сети TikTok, где набрал 7,8 млн просмотров.
А вчера на своей второй страничке, посвященной именно тренировкам и советам по преображению, Утяшева рассказала, как правильно ухаживать за ступнями. В заботе о столь нежной части нашего тела важны сразу несколько этапов: самомассаж, расслабляющие и контрастные ванночки для стоп, маски, пилинги. И, конечно же, все вышеперечисленное не будет иметь никакого эффекта, если вы не подберете правильную обувь!
Привлекательность женщине придают не только здоровые волосы и новенький маникюр, но и красота ухоженных ног и рук 😍 ⠀
⠀
Кстати, один из самых известных голливудских режиссеров, Квентин Тарантино, настолько восхищается женскими ступнями, что с удовольствием снимает их с разных ракурсов в каждом своем фильме 🎥 ⠀
⠀
Если ступни не ухожены, это становится заметным сразу.
А для многих дам это одна из самых проблемных зон в теплое время года 😔
⠀
Как же придать ступням красивый вид в домашних условиях? ⠀
⠀
🔸 Самомассаж.
Массаж улучшает кровообращение и снимает болевые ощущения. ⠀
⠀
Следует делать его после работы или перед сном. ⠀
⠀
Сначала можно немного размять ступни, переступая с носка на пятку.
Затем походить на носочках и покатать ногами валик.
В конце помять руками пальцы ног, пройтись постукивающими движениями по ступне. ⠀
⠀
🔸 Ежедневные расслабляющие и профилактические ванночки для стоп. ⠀
⠀
Для этого ноги парят в теплой мыльной воде в течение 15 минут. Можно в воду добавить щепотку морской соли. ⠀
⠀
🔸 Хорошо снимают усталость контрастные ванночки. ⠀
⠀
Чередуйте ванночки по 3 минуты в емкости с горячей водой, а затем по 1 минуте в холодной. ⠀
⠀
🔸Маски.
Питают кожу стоп, заживляют ранки и микротрещины. ⠀
⠀
Проводить процедуру лучше перед сном.
Но перед тем как нанести маску, стопы необходимо распарить в теплой воде. ⠀
⠀
Для маски подходят натуральные домашние продукты (оливковое и льняное масло, мед, кефир, сметана, творог). ⠀
⠀
Нанесите средство на кожу тонким слоем и обверните ступни полиэтиленовой пленкой.
Держите до 30 минут, а затем смойте. ⠀
⠀
После процедуры можно нанести на кожу стоп увлажняющий крем и надеть на ночь хлопковые носочки 🧦⠀
⠀
🔸 Пилинг.
Отшелушивание омертвевших клеток позволяет сохранить кожу стоп нежной и мягкой, предотвратить образование натоптышей и мозолей. ⠀
⠀
Следует делать пилинг раз в неделю. ⠀
⠀
🔸 Для оздоровления и увлажнения кожи ступней также нужно носить удобную обувь, чаще ходить босиком по траве, гальке, песку 😌 ⠀
⠀
Применяйте процедуры по уходу за ногами ежедневно, и ваши ножки будут сногсшибательны ❤
Но чтобы ваш путь к идеальной фигуре был максимально коротким, обратите внимание на питание. Здесь вновь вам помогут советы от Ляйсан. Главные продукты в рационе: фрукты, овощи, рыба, курица или индейка. Соблюдайте водный баланс! А если вам сложно самой составлять себе меню, воспользуйтесь тем, что опубликовала недавно в блоге именитая гимнастка.
1️⃣До завтрака (до наступления жары)
- обязательно стакан воды натощак комнатной температуры
- пробежка на природе 20 минут
⠀
2️⃣Завтрак
- вода комнатной температуры
- фрукты, ягоды (из них можно сделать смузи или салат)
⠀
3️⃣Обед
- вода всегда перед едой
- запечённая лёгкая рыба/креветки/любые морепродукты или филе курицы/индейки плюс сырые овощи
⠀
4️⃣Ужин
- вода
- стараюсь не есть после 20:00 и засыпать с детьми в 23:00 (нет соблазна что-то подьесть)
❗️сон - лучшее, что вы можете дать себе в отпуске (полная перезагрузка)
‼️отказалась от кофе летом, он понадобится нам осенью
- от сладкой холодной газированной воды
- от холодных молочных коктейлей
Читайте также:
- Какие ножки! Ляйсан Утяшева продемонстрировала серию фото в купальниках
- Самые эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях
- Делай и худей: Тина Канделаки показала самые эффективные упражнения, которые можно выполнять дома
Фото на анонс: личный блог звезды.
Вполне возможно, что рекомендации хороши. Но ноги, особенно ступни, на фото дамы в горах и в малиновой шляпе, ужасны. Понятно, что гимнастки, как и балерины, травмируют ступни. Непонятно — зачем их выставлять напоказ. А косточки, на которых «висит» остаток кожи, тоже вызывают восторг (фото в горах)? Может, они и ухожены, но уж больно костлявы. Всё-таки в колготках вид лучше. Извините, обидеть не хотела.
Если надо быстро убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок, лучше использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой, гладкой, жир сжигается заметно, исчезает апельсиновая корка, растяжки. Кожа подтягивается, становится упругой, заметно омолаживается.