43-летняя Тина Канделаки на личном примере демонстрирует преимущество и результаты здорового образа: правильного питания и регулярных занятий спортом. У нее отличная фигура. Знаменитость не раз делилась с подписчиками секретами своего рациона и публиковала в блоге фрагменты с тренировок.
Однако в этот раз телеведущая решила провести мотивирующий марафон по похудению для пользователей Сети.
Мой директ полон сообщений о том, что я вдохновляю людей заниматься, и вопросов о том, как найти мотивацию и сделать первые шаги на пути к хорошей спортивной форме. Для всех своих подписчиков с сегодняшнего дня я запускаю спортивный марафон! Ждали волшебного пинка, того самого «понедельника» или просто знака? Считайте, что он случился! – отметила Тина Канделаки и рассказала подробности. – В течение семи дней мы с моим тренером будем публиковать в сториз простые упражнения для вашего тела, которые подойдут для тех, кто только-только начинает заниматься, и не отнимут много времени и сил!
Знаменитость обратилась к подписчикам:
Ваша задача — делать их (упражнения) каждый день, делиться впечатлениями и выкладывать у себя на страничке с хештегом #занимаюсь_с_Канделаки. Я обязательно буду смотреть все ваши видео!
Упражнения на понедельник
- Берпи с отрывом ладоней от пола.
- Планка с фронтальным сгибанием колен.
- Сгибание корпуса с попеременным касанием стоп.
5 раундов
30/30, 30/25, 30/20, 30/15, 30/10
- 30 секунд выполняем упражнения.
- 30 секунд – отдых.
Каждый последующий отдых сокращается на 5 секунд.
Листайте!
*View this post on Instagram*
Упражнения на вторник
- Прыжковая разножка с приседанием: линия таза должна быть ниже линии колен, пятки не отрываются от пола.
- Квадроплекс (колени на вису): важно не забывать о нейтральном положении поясницы.
- Ягодичный мостик (положение бёдер наружу).
5 раундов
- 30 секунд выполняем упражнения.
- 30 секунд – отдых.
1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту.
Листайте!
*View this post on Instagram*
Упражнения на среду
Перед тем, как выполнять этот комплекс, нужно сделать суставную разминку.
- Фронтальные разгибания с приставным шагом: можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее. Не забывайте о дыхании!
- Отжимание от пола с разворотом рук: отжматься можно от колен, однако обязательно нужно касаться пола грудью.
- Подъем ног лежа попеременно: спина должна быть прижата к полу, носки ног тянем на себя. Под голову можно положить валик.
5 раундов
- 30 секунд выполняем упражнения.
- 30 секунд – отдых.
1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту.
Листайте!
*View this post on Instagram*
Упражнения на четверг
Перед тем, как выполнять этот комплекс, также нужно сделать суставную разминку.
- Прыжок вперед и двойной челнок назад: можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее. Не забывайте о дыхании!
- Планка с отведением попеременно ног: важно не забывать о нейтральном положении спины и контролировать движения.
- Скручивания с разноименным касанием колен лежа на спине: опять же можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее.
5 раундов
- 30 секунд выполняем упражнения.
- 30 секунд – отдых.
1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту.
Листайте!
*View this post on Instagram*
Упражнения на пятницу
Перед тем, как выполнять этот комплекс, также нужно сделать суставную разминку.
- Комбинация из выхода в планку на руках, возвращение в стойку и прыжок: если нельзя прыгать, поднимайте бедро и касайтесь колена попеременно.
- Фронтальные прыжки в планке со сгибанием колен.
- Скручивания лежа с попеременным касанием стоп.
5 раундов
- 30 секунд выполняем упражнения.
- 30 секунд – отдых.
1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту.
Листайте!
*View this post on Instagram*
Упражнения на субботу
- Мельница с прыжком: можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее.
- Боковая планка с разгибанием на одну ногу: выполняем упражнение в обе стороны. Поднимаем таз как можно выше, растягивая боковую линию.
5 раундов
- 30 секунд выполняем упражнения.
- 30 секунд – отдых.
1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту.
Листайте!
*View this post on Instagram*
Упражнения на воскресенье
- Джампинг джек с поворотами в обе стороны через центр.
- Сгибание корпуса с опорой на руку: выполняем упражнения по очереди в обе стороны.
5 раундов
- 30 секунд выполняем упражнения.
- 30 секунд – отдых.
1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту.
Листайте!
*View this post on Instagram*
Как вы видите, эти упражнения вполне можно делать дома и везде, где вы будете. Необходимы минимальный набор предметов: коврик, спортивная обувь (во избежание травм), резинки (но можно обойтись и без них). Главное – желание стать лучше!
Читайте также:
- Как всегда быть стройной: Тина Канделаки рассказала о «правиле 12 часов»
- Тина Канделаки рассказала, чем она заменяет мясо
Фото на анонс: Instagram @tina_kandelaki
