Делай и худей: Тина Канделаки показала самые эффективные упражнения, которые можно выполнять дома

364
0
0

43-летняя Тина Канделаки на личном примере демонстрирует преимущество и результаты здорового образа: правильного питания и регулярных занятий спортом. У нее отличная фигура. Знаменитость не раз делилась с подписчиками секретами своего рациона и публиковала в блоге фрагменты с тренировок.

Однако в этот раз телеведущая решила провести мотивирующий марафон по похудению для пользователей Сети.

Мой директ полон сообщений о том, что я вдохновляю людей заниматься, и вопросов о том, как найти мотивацию и сделать первые шаги на пути к хорошей спортивной форме. Для всех своих подписчиков с сегодняшнего дня я запускаю спортивный марафон! Ждали волшебного пинка, того самого «понедельника» или просто знака? Считайте, что он случился! – отметила Тина Канделаки и рассказала подробности. – В течение семи дней мы с моим тренером будем публиковать в сториз простые упражнения для вашего тела, которые подойдут для тех, кто только-только начинает заниматься, и не отнимут много времени и сил!

Знаменитость обратилась к подписчикам:

Ваша задача — делать их (упражнения) каждый день, делиться впечатлениями и выкладывать у себя на страничке с хештегом #занимаюсь_с_Канделаки. Я обязательно буду смотреть все ваши видео!

  Instagram  @tina_kandelaki
Instagram  @tina_kandelaki
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Упражнения на понедельник

  • Берпи с отрывом ладоней от пола.
  • Планка с фронтальным сгибанием колен.
  • Сгибание корпуса с попеременным касанием стоп.

5 раундов

30/30, 30/25, 30/20, 30/15, 30/10

  • 30 секунд выполняем упражнения.
  • 30 секунд – отдых.

Каждый последующий отдых сокращается на 5 секунд.

Листайте!

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories2019)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Упражнения на вторник

  • Прыжковая разножка с приседанием: линия таза должна быть ниже линии колен, пятки не отрываются от пола. 
  • Квадроплекс (колени на вису): важно не забывать о нейтральном положении поясницы.
  • Ягодичный мостик (положение бёдер наружу). 

5 раундов

  • 30 секунд выполняем упражнения.
  • 30 секунд – отдых.

1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту. 

Листайте!

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories2019)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Упражнения на среду

Перед тем, как выполнять этот комплекс, нужно сделать суставную разминку. 

  • Фронтальные разгибания с приставным шагом: можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее. Не забывайте о дыхании! 
  • Отжимание от пола с разворотом рук: отжматься можно от колен, однако обязательно нужно касаться пола грудью. 
  • Подъем ног лежа попеременно: спина должна быть прижата к полу, носки ног тянем на себя. Под голову можно положить валик.  

5 раундов

  • 30 секунд выполняем упражнения.
  • 30 секунд – отдых.

1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту. 

Листайте!

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories2019)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Упражнения на четверг

Перед тем, как выполнять этот комплекс, также нужно сделать суставную разминку. 

  • Прыжок вперед и двойной челнок назад: можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее. Не забывайте о дыхании! 
  • Планка с отведением попеременно ног: важно не забывать о нейтральном положении спины и контролировать движения.
  • Скручивания с разноименным касанием колен лежа на спине: опять же можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее.

5 раундов

  • 30 секунд выполняем упражнения.
  • 30 секунд – отдых.

1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту. 

Листайте!

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories2019)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Упражнения на пятницу

Перед тем, как выполнять этот комплекс, также нужно сделать суставную разминку. 

  • Комбинация из выхода в планку на руках, возвращение в стойку и прыжок: если нельзя прыгать, поднимайте бедро и касайтесь колена попеременно. 
  • Фронтальные прыжки в планке со сгибанием колен.
  • Скручивания лежа с попеременным касанием стоп.

5 раундов

  • 30 секунд выполняем упражнения.
  • 30 секунд – отдых.

1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту. 

Листайте!

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories2019)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Упражнения на субботу

  • Мельница с прыжком: можно делать как с фитнес-резинкой, так и без нее.
  • Боковая планка с разгибанием на одну ногу: выполняем упражнение в обе стороны. Поднимаем таз как можно выше, растягивая боковую линию. 

5 раундов

  • 30 секунд выполняем упражнения.
  • 30 секунд – отдых.

1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту. 

Листайте!

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories2019)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Упражнения на воскресенье

  • Джампинг джек с поворотами в обе стороны через центр.
  • Сгибание корпуса с опорой на руку: выполняем упражнения по очереди в обе стороны. 

5 раундов

  • 30 секунд выполняем упражнения.
  • 30 секунд – отдых.

1 раунд – 3 минуты, между раундами отдыхаем 1 минуту. 

Листайте!

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories2019)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Как вы видите, эти упражнения вполне можно делать дома и везде, где вы будете. Необходимы минимальный набор предметов: коврик, спортивная обувь (во избежание травм), резинки (но можно обойтись и без них). Главное – желание стать лучше!

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @tina_kandelaki

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0