44-летняя Тина Канделаки — известная телеведущая, чей день расписан буквально по минутам: это работа на ТВ, организация благотворительных мероприятий, светские выходы, семья и дети.
При таком графике знаменитость находит время и на спорт. Недавно Тина выпустила книгу «PRO тело», где раскрыла свои секреты обретения фигуры мечты. В своем блоге звезда часто рассказывает о правильном питании. Ранее Канделаки призналась, что отказалась от мяса и стала вегетарианкой. Выяснилось, что сразу после рождения дочери Меланьи она обнаружила в себе полное неприятие к мясным продуктам на физиологическом уровне.
Однако важную роль в формировании стройной фигуры Канделаки отводит и спорту. Знаменитость регулярно публикует в личном блоге видеообзоры с тренировками. Она уверят, что каждой женщине в своем плотном графике стоит находить время на спорт. Телеведущая занимается фитнесом даже на отдыхе и отмечает, что занятия приносят ей не только пользу, но и удовольствие.
Мой вес на видео колеблется в пределах 3-4 кг. На рационе «1500 ккал в сутки» я стабильно худею, и результат мне нравится все больше. Может быть, это и есть моя идеальная планка, – призналась звезда.
Тина отмечает, что вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале или ходить на фитнес. При желании можно заниматься и дома. Главное – знать нужные упражнения и следить за их правильным выполнением.
Накануне телеведущая поделилась в личном блоге комплексом упражнений для круговой тренировки в домашних условиях. Чтобы поклонникам было проще и понятнее выполнять движения, Тина сопроводила видео текстом с описаниями.
Друзья, дружно встаем с дивана и делаем наши выходные полезными. Подобрала для вас упражнения для круговой тренировки дома. Цикл нужно выполнять 3-4 раза с перерывом между ними в 1-3 минуты. Перед тренировкой выполняем разминку: бег на месте (5-10 минут), разминаем суставы, – пояснила телеведущая.
Комплекс упражнений для занятий дома от Тины Канделаки
- Скалолаз. Положение «планка», приведите правое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой (20 повторов)
- Берпи. Ноги на ширине плеч, прыжок назад, отжимание, прыжок вверх с хлопком над собой, и возвращаемся в исходное положение (20 повторов)
- Подъемы ног в планке. Встаньте в планку на прямых руках. Делаем махи вбок. (20 повторов на каждую ногу)
- Разножка + приседание с фитнес-резинкой (20 повторов). Исходное положение — ноги чуть шире таза. Выполняем разножку, затем приседаем (20 повторов)
- Приседания с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя). Ноги на ширину плеч, носки повернуть в стороны, плечи расправить (30 повторов)
- Плиометрические приседания. Поставьте ноги примерно на две ширины плеч, руки вдоль туловища. Опуститесь в присед и согните ноги. Выполните прыжок, перевернувшись на 180 градусов, и выполните присед (20 повторов
- Выпады вперед с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя, 20 повторов). При приседе бедро должно быть параллельно полу, а колено не выходить за носок.
- Скручивание с касанием руки пальцев ног, 20 повторов). Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов
- Скручивания. Возьмите в руки мяч, поднимитесь на 45 градусов от пола. Выполняйте скручивания поочередно, (30 повторов).
Листайте!
Фото для анонса: Instagram @tina_kandelaki
