38-летняя Наталья Давыдова известна поклонникам как блогер, автор книг и адепт здорового образа жизни. Она охотно делится советами и лайфхаками, посвященными правильному питанию и здоровой стройности.
Недавно Наталья рассказала, как быстро похудеть к пляжному сезону и рассекретила свой идеальный рацион для эффективного похудения. Давыдова уверена, что приводить себя в форму к лету – отличная мотивация, но лучше раз и навсегда изменить свои пищевые привычки. Ведь, по мнению экспертов, 80% успеха в достижении стройности и хорошего самочувствия зависит именно от питания.
Сформируйте режим питания, старайтесь есть, когда действительно голодны, а не «за компанию» или от скуки, – говорит она. – Если твердо идти к своей цели, то в среднем можно сбросить от 3 до 8 килограммов. Но учитывайте, что вес – понятие индивидуальное, у каждого разные начальные характеристики. Важна не погоня за цифрами на весах, а качественное изменение образа жизни.
Идеальный рацион для быстрого и эффективного похудения
Давыдова обращает внимание на то, что основное правило и главное условие для всех худеющих – это дефицит калорийности, то есть состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени. Поэтому для примера взят рацион со средним показателем 1300 калорий в сутки.
Завтрак (9.00)
- Каша гречневая на воде рассыпчатая, без масла, без сахара (гречневая крупа – 100 г)
- Творог мягкий 4% – 100 г
- Голубика – 30 г
Обед (12.30)
- Киноа отварное без масла (киноа – 100 г)
- Салат овощной с зеленью (томат – 68 г, огурец – 50 г, перец красный сладкий – 50 г, масло растительное – 10 г, лук зеленый – 4 г, укроп свежий – 4 г, петрушка свежая – 4 г)
- Индейка отварная (индейка, филе – 112 г)
Перекус (16.00)
- Овощная соломка: морковь свежая – 50 г, сельдерей (корень) – 50 г, перец сладкий свежий – 50 г, огурец с кожицей, свежий – 50 г)
Ужин (19.30)
- Хек припущенный (хек серебристый – 85 г)
- Баклажан, отварной или на пару (баклажан – 195 г)
- Кабачки припущенный (кабачки – 120 г, масло растительное – 3 г)
Сама Наталья на завтрак предпочитает яйца (омлет) и овощи. В дни силовых тренировок добавляет в первый прием пищи белый рис, а вот киноа, гречку и злаковые исключает из своего рациона, потому что конкретно у нее эти продукты запускают воспалительные процессы в организме.
В целом фитнес-блогер предпочитает придерживаться низкоуглеводного питания, отдавая предпочтение фермерскому мясу, субпродуктам яйцам, продуктам из козьего молока и овощам (особенно рекомендует женщинам авокадо для красоты и сияния кожи). Вместо фруктов рекомендует ягоды, которые в целом больше полезны для организма. Питается 2–3 раза в день и категорически против дробного питания, которое, по мнению Давыдовой, провоцирует «инсулиновые качели».
Читайте также:
- Установи на смартфон: Тина Канделаки рассказала о самых полезных приложениях для похудения
- Саша Савельева поделилась своим рационом питания
- Снижает вес и улучшает настроение: Лариса Вербицкая поделилась своей системой питания
Фото на анонс: Instagram @tetyamotya
