С приближением сезона бикини разговоры о диетах и эффективных тренировках слышны повсюду. Специалисты настаивают на отказе от изнурительного марафона ради подготовки тела к лету. Важно найти комфортную систему питания и физических нагрузок.
Стабильный вес полезнее для здоровья по сравнению с его циклической сменой. Многократные подъемы и падения во взрослом возрасте — стресс для организма, — утверждает диетолог Джорджи Фир.
Многие отождествляют похудение со строгими ограничениями, и это первое, что мешает достигнуть цели. Специалисты настаивают на отказе от радикальных мер. Строгие диеты — борьба с постоянным чувством голода. А потому по завершении мощных ограничений возврат к старым пищевым привычкам и набору веса гарантирован.
Физически мы устаем от голода, холода, напряжения и возвращаемся к тому, что некогда приносило нам чувство комфорта. Психологически мы отказываемся мириться с запретом на любимую еду и обретаем ощущение, что мы в тюрьме строгого режима, — говорит диетолог.
Эксперт рекомендует проанализировать методы, которые вы используете для похудения, а затем снизить усилия на 50–60%. Ограничения должны быть гибкими, поэтому не нужно полностью отказываться от сладкого, жареного, мучного. Следует ограничить количество и частоту их потребления, например, в пропорции 80/20, где 80 — здоровая пища, а 20 — вкусные «бонусы».
Сложность, с которой сталкиваются худеющие, переходя на путь гибких ограничений, — чувство вины. Важно изменить свое отношение к еде и научиться испытывать удовольствие от «бонусов». Недостаток диет — в эффекте «запретного плода», который превращается в навязчивую идею и влечет за собой срыв. А система умеренного питания позволяет баловать себя и контролировать переедания.
Нет ничего плохого в том, чтобы есть круассан или сливочный сыр — это отличный источник энергии, особенно в режиме тренировок. Главное — оценить размер порций. Попробуйте перекусы с высоким содержанием белка, например, греческий йогурт с фруктами.
Важный пункт — терпение. Здоровое питание — это образ жизни, поэтому необходимо думать о долгосрочной перспективе. С его помощью вы не похудеете быстро, зато со временем вы увидите, как меняется ваше тело к лучшему, а вместе с ним — здоровье и самочувствие. Вы обретете правильные отношения с едой.
Фото на анонс: Freepik, Depositphotos
