Если выбирать между велотренажером и беговой дорожкой, стоит обратить внимание на направленность каждого приспособления. Так, например, беговая дорожка считается более универсальной в плане распределения нагрузки на мышцы. Правда, и противопоказаний у нее несколько больше, чем у велотренажера...
В любом случае кардионагрузки – отличный способ быстро сжечь лишние калории, проработать почти все мышечные группы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Существует много разных типов тренажеров для этой цели, но каждый из них стоит подбирать именно под свои потребности и задачи.
Что эффективнее для похудения?
Беговая дорожка
Бег позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость и сжечь – при должном усердии - до 600-800 ккал в час. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить иммунитет.
При занятиях на беговой дорожке нагрузка распределяется достаточно равномерно на все тело, поэтому задействуются и прорабатываются почти все мышцы. К тому же, начинающий спортсмен может самостоятельно подбирать комфортный для себя темп, чередовать бег с простым шагом и менять наклон дорожки.
Следует знать, что такой тренажер не подойдет для людей со второй и более степенью ожирения – есть риск получить травму, так как при занятиях идет большая нагрузка на суставы и позвоночник.
Также не рекомендуется заниматься бегом тем, кто имеет проблемы с дыханием и опорно-двигательным аппаратом. В целом следует помнить, что дорожка, хотя и имитирует привычную пробежку на улице, все же в точности ее не воспроизводит. Так, во время бега на дорожке, под тренирующимся постоянно движется полотно, вынуждая человека поставить ногу вперед. На улице земля под бегуном не движется, поэтому спортсмену приходится самостоятельно инициировать движение и отталкиваться от покрытия. Такие, казалось бы, малозначительные детали сказываются на биомеханике движения, причем не в пользу тренажера. Однако беговая дорожка имеет и преимущества: когда на улице холодно и грязно, занятия на ней позволят провести тренировку несмотря на самые неблагоприятные метеоусловия снаружи.
Велотренажер
Занятия на велотренажере довольно эффективны в борьбе с лишним весом. При этом они снимают напряжение и улучшают тонус мышц. А еще очень удобно совмещать такую тренировку с просмотром любимого сериала или серфингом в интернете.
Нагрузка во время занятий на велотренажере распространяется в основном на ноги и лишь косвенно – на низ спины и брюшной пресс. За час интенсивных занятий можно сжечь до 500 калорий.
В отличие от беговой дорожки, велотренажером разрешено пользоваться людям с варикозом и больными суставами. Противопоказан он для людей с больным позвоночником или с сердечной недостаточностью, но в случае наличия проблем с нижним отделом спины, следует присмотреться к моделям со спинкой, снимающей часть нагрузки и позволяющей крутить педали практически полулежа.
Эллиптический тренажер
В этом приспособлении совместились беговая дорожка и велотренажер. Движения на этом тренажере напоминают ходьбу на лыжах. Такие занятия помогут придать телу красивый рельеф, если человек одновременно будет следить и за питанием, разумеется.
С помощью эллиптического тренажера можно прокачать разные группы мышц и сделать тренировку разноплановой, не меняя при этом приспособление для упражнений. К тому же, занятия на «эллипсе» помогают подтянуть кожу и даже устранить целлюлит (в первую очередь за счет снижения массы тела и, в некоторой степени, улучшения лимфооттока).
Вы можете совмещать легкую силовую тренировку с кардиоупражнениями, и все это – на одном тренажере. В среднем, в час можно сжигать от 300 до 500 калорий.
Эллиптический тренажер не рекомендуется людям с астмой, очень большим весом и некоторыми проблемами с позвоночником. Однако он гораздо более бережно относится к коленям и суставам, поэтому занятия на таком тренажере показаны людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Плавное движение педалей эллипса исключает ударную нагрузку на колени или поясницу, поэтому диапазон его применения гораздо шире, чем, например, у беговой дорожки. Также, по сравнению с последней и велотренажером, эллипс позволяет по желанию нагружать и мышцы рук, что является приятным бонусом занятий на нем.
Какой тренажер купить для занятий дома
Важными аспектами при выборе тренажера для дома являются:
- цена;
- габариты;
- шумность;
- безопасность.
Цена всех тренажеров стартует в среднем от 10 тысяч рублей, причем максимальная – выше у беговых дорожек и эллипсов. Если рассматривать профессиональные модели, то речь может идти о 100 и более тысячах ха тренажер.
- Беговые дорожки занимают намного больше места в помещении, независимо от комплектации. Велотренажер же довольно компактный и отлично встанет даже в небольшой квартире. Эллипсы в массе своей довольно громоздки, в первую очередь из-за значительного хода педалей и рукоятей. Однако в настоящее время появились модели ультра-компактных беговых дорожек и эллипсов, которые можно спрятать буквально под кровать или в шкаф. Такие модели лишены возможности изменять угол наклона и не отличаются высокой мощностью, а дорожки могут быть лишены поручней, что резко снижает их безопасность в ходе эксплуатации, однако, они значительно выигрывают в плане занимаемой площади в квартире. Есть даже отдельные модели дорожек, предназначенные исключительно для ходьбы: такой тренажер может стать отличным подспорьем в деле «набивания» рекомендуемых ежедневных 10 тысяч шагов.
- Дорожки сильно шумят при беге. От велотренажеров же практически нет никаких звуков.
- На велотренажере сложно травмироваться, так как все действия происходят в сидячем положении, а вот при занятиях на беговой дорожке обязательно нужно соблюдать все правила техники безопасности.
Итак, велотренажер подойдет тем, кто хочет заниматься дома и ищет недорогой относительно компактный тренажер, а беговая дорожка и эллипс хороши для тех, кто любит бег, интенсивные тренировки и готов выделить место в квартире. Выбор за вами, однако, не стоит забывать, что лучшего результата можно достичь, совмещая регулярные тренировки с правильным и здоровым питанием!
Видео
Список литературы
- Тренировка на кардиотренажере – база. сайт
Фото: Depositphotos
