Откладывать жизнь «на потом» – это всегда сожаление об упущенном времени и возможностях. В чём причины такого состояния, и как перестать жить иллюзиями? Для вас – лучшие техники и эффективные упражнения для того, чтобы начать ценить своё время и жить настоящим.
Вы тоже обещаете себе начать заниматься спортом с понедельника, перестать есть сладкое после праздников и, наконец, вздохнуть полной грудью, когда: выплатите ипотеку, вырастут дети, переедете в другой город, сделаете ремонт и поменяете работу. Если и вас посещают такие мысли, проверьте, нет ли у вас синдрома отложенной жизни. Читаем, тестируем уровень своего внутреннего «режима ожидания» и учимся радоваться жизни в настоящем моменте.
Казалось бы, что может быть проще, чем перестать думать о вещах и ориентироваться на события, которые, возможно, никогда в нашей жизни не произойдут? Однако многие из нас буквально всю жизнь проводят в этом «отложенном» состоянии, искренне веря, что настоящая жизнь начнётся, когда….
Эти «когда» у всех свои, но смысл один: способность радоваться, ощущать полноту проходящего времени жизни буквально связана с наступлением тех или иных событий. У такого когнитивного феномена есть название – «синдром отложенной жизни». Наш российский профессор НИУ ВШЭ, доктор психологических наук и писатель Владимир Павлович Серкин ввёл этот термин в 1997 году. Он долго изучал психологию мужчин и женщин, живущих на севере, которые выживали, надеясь на лучшую жизнь вдали от холодной и свирепой земли, и очень подробно описал особенности поведения и мироощущения людей северных регионов в своей работе о миграции населения.
В наши дни термин «синдром отложенной жизни» (СОЖ) употребляется по отношению к любым категориям и слоям населения, буквально ко всем нам, а само явление по-прежнему углублённо изучается психологами. Поэтому сегодня у нас есть не только представление о том, что это такое, но и всем доступные инструменты преодоления такого состояния.
СОЖ: что это такое
Психологи Нелли Саркисян и Евгений Власов отмечают, что этот синдром – не психическое заболевание, а образ мышления и поведения. Люди с СОЖ, по мнению специалистов, находятся в состоянии готовности к некой счастливой и полноценной действительности, но не достигают её. А вот настоящее, текущее время воспринимается не как часть жизни, а в виде некой ступени, переходного этапа к чему-то действительно ценному и реальному.
Синдром отсроченной жизни включает в себя стадии/ощущения:
- Режим ожидания в процессе проживания бессмысленных серых дней.
- Достижение – событие, после которого жизнь должна радикально измениться.
- Награда – картинка идеальной жизни.
Что же человек получает на выходе при таком восприятии? Чаще всего цели и планы не выполняются, и это приводит к ощущению своей неполноценности и незначимости, самооценка снижается.
Кто склонен откладывать жизнь
По наблюдениям специалистов, сегодня подобный внутренний «режим ожидания» встречается у молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. У 20-летних, например, СОЖ может быть связан и с ощущением, что ещё вся жизнь впереди. Юные парни и девушки зачастую думают, что будущее –более яркое, многообещающее и стабильное, нежели «сложное» и неопределённое настоящее. Истинное удовольствие начнётся потом, сразу как появится хорошая работа и зарплата, полноценные отношения. А у мужчин и женщин с СОЖ – это также мысли о будущем, но связанные с другими ожиданиями.
Жить будущим: примеры и последствия
В большинстве случаев, «СОЖники» задумывают несколько жизненных целей и верят, что достижение этого сделает их, наконец, счастливыми.
Пример с глобальными целями: Перспектива желаемых перемен в жизни – встретить и испытать любовь, найти хорошую работу, переехать в другой город. Получение хороших эмоций связано с наступлением определённого события, а до него радоваться и наслаждаться незачем. Опасность такого настроя в том, что ожидаемое (в том виде, в каком хочет человек) может не наступить, годы жизни будут проведены в безрадостном состоянии. А сама жизнь, как мы знаем, конечна.
Люди с таким мироощущением склонны откладывать на потом не только эмоции, но и что-то более материальное.
Бытовой пример: У многих детство пришлось на время, когда люди к вещам относились максимально бережно. На балконах хранились непонятные предметы «на всякий случай», в шкафах висели и пылились платья «для особого повода», в серванте в каждой семье стоял сервиз «для гостей», а в комоде у бабушки лежал комплект лучшего нижнего белья «на похороны». Но по факту, случаи и поводы так и не наступали, а гости нечасто приходили. Получается, отпущенное людям время подходило к концу, они так и не успевали порадоваться окружающим их вещам. А кто-то, в силу обстоятельств, мог ведь просто потерять всё своё имущество, а вместе с ним и смысл – «ожидать больше нечего, а в настоящем радости нет»…
Как итог, все истории с откладыванием дел/платьев/сервизов/переездов на эфемерное «потом» провоцирует неудовлетворённость и очень искажает картину и восприятие настоящего – а это время и есть наша жизнь! Ощущение счастья не наступает, и человек испытывает лишь разрушительную апатию.
Вы когда-нибудь задумывались, живёте ли здесь и сейчас? Или откладываете радость до лучших времён?
Чтобы определить, есть ли у вас синдром отложенной жизни, выполните простое упражнение. Делим лист на три столбца и в первую колонку вписываем все цели и мечты за последние 5 лет, которые не сбылись. Во второй колонке напишите, что вы сделали для достижения этих целей. А в третьей укажите причины, по которым, на ваш взгляд, эти цели не были достигнуты. Проанализируйте внимательно третью колонку: если ваши комментарии напоминают отговорки из серии «Мало времени», «Не было денег», «Чувствую усталость» и так далее, скорее всего, у вас присутствует синдром отсроченной жизни.
А также подумайте и оцените своё умение планировать и достигать поставленных целей. Если вы замечаете, что «живёте» в будущем, не имеете реалистичных целей и часто думаете о себе как о неудачнике (потому что вы их не достигли), то вы, вероятно, находитесь в «режиме ожидания». Об этом – далее.
Планирование и ожидание: в чём разница
Все мы так или иначе склонны пребывать в «режиме ожидания», кто-то в большей, кто-то в меньшей степени. На самом деле, думать категориями будущего – вполне нормально для человека. Строить планы, представлять, как и что именно предпринимать, прогнозировать свои действия в той или иной ситуации. Это более чем естественно и даже полезно в ситуации общей/тотальной неопределённости – так наш мозг защищает нас от ощущения нестабильности, которое провоцирует скачок тревожности и неврозы. У нас есть «план А», «план Б» и на всякий случай ещё несколько планов – так мы думаем о будущем, заботимся о себе и своих близких.
Кроме того, планирование – это важный человеческий навык и инструмент самосовершенствования. И тут чем эффективней, тем лучше. Распределять свои ресурсы для достижения поставленных целей – просто необходимо в повседневной жизни. А без так называемого бытового планирования «Получу зарплату – купим кровать/соберём ребёнка в школу/ отложим на отпуск и т.д.», «В выходные на дачу, в пятницу – к врачу, во вторник – в театр» вообще сложно представить будни современного человека.
Как видите, всем нам присуще думать будущим, и это абсолютно естественно. Но не путайте такой тип мышления с синдромом отложенной жизни. Ведь в первом случае никакие планы на завтра не мешают нам радоваться дням сегодняшним и не становятся помехой для ощущения себя счастливым здесь и сейчас в имеющихся обстоятельствах. Более того, при ежедневном планировании дел мы оттачиваем у себя это умение и действительно добиваемся результата – в маленьких и больших делах. А вот из внутреннего «режима ожидания», откладывания положительных эмоций (когда произойдёт долгожданное событие, тогда и буду счастлив(а)), неумения достигать целей уже складывается пазл СОЖ.
Причины откладывать жизнь
Сегодня существует несколько изученных и обоснованных факторов, связанных с появлением и прогрессированием этого психологического состояния:
Заниженная самооценка
Человек с СОЖ склонен считать себя в чём-то хуже других. Или он думает, что не так хорош для той жизни, о которой мечтает. «Стану лучше выглядеть/похудею/заработаю и куплю дорогую одежду – и всё сразу наладится» – эти мысли как раз сигнализируют о том, что вы крепко связываете ощущение счастья с наличием /отсутствием какого-либо элемента у вас (особенности внешности, социальный уровень, финансы и т.д.). Самодостаточный и уверенный в себе человек обычно легко воспринимает всё, что его окружает. Он не чувствует себя хуже или лучше других и умело меняет обстоятельства, при желании.
Туннельное мышление
Это тип мышления, при котором мы становимся одержимы конкретной целью, навязчивым желанием, которое мы связываем со своим будущим и счастьем. В погоне за идеей мы перестаём видеть все радости, возможности, перспективы проходящих дней и событий. А повседневная жизнь становится похожа на бесконечное время ожидания. Исследователи СОЖ отмечают, что устремлённость в такое беззаботное и безоблачное будущее – контрпродуктивно.
Преследование чужих целей
Если значимые для вас люди демонстрировали своим поведением значимость статуса, финансовых возможностей, внешности, скорее всего, вы также примете эту идею «за свою». Но совсем необязательно, что вас подобный путь приведёт к счастью. Сюда же относятся ленты в социальных сетях, где мы видим богатых-успешных-влюблённых людей и воспринимаем эту жизнь как эталонную. Когда мы гонимся за чем-то, что на самом деле нам не нужно, мы упускаем радость жизни, а добиваясь цели, испытываем лишь тоску и фрустрацию.
Тип восприятия событий
Специалисты делят наш способ оценки происходящего по двум направлениям: экстернальный и интернальный. В первом случае людям с таким типом восприятия (или локусом контроля) свойственно приписывать свои успехи и промахи внешним обстоятельствам. Во втором случае – всё списывается на внутренние факторы. Иначе говоря, мы склонны либо винить окружающих и мир, либо себя. Если в какую-либо сторону есть сильный перекос (мы очень виним себя или других/правительство/судьбу), то это станет провоцирующим фактором в формировании СОЖ. При искажённом локусе контроля человек, как правило, недоволен настоящими моментами, но не стремится что-либо поменять и грамотно расставить приоритеты.
Родительские установки
Это те самые правила значимых взрослых, часть которых – советское наследие (храним и не используем хрусталь, платья, лыжи, красивый пакет с ручкой и того шоколадного зайца в яркой обёртке). Подобное отношение, так или иначе, передаётся по наследству. И мы сами не замечаем, как, взрослея, бережно выставляем в сервант бокалы «для гостей» и убираем в чехол самое красивое платье.
Также к родительским установкам относятся фразы, когда ребёнок сначала должен сделать что-то скучное, неприятное, обременительное, и лишь затем он получит свою dolce vita (конфету, мультик, игру). Так формируется восприятие текущей действительности: «Я потерплю, зажмурюсь, поскучаю, зато потом начнётся веселуха! (жизнь)».
Начать жить в настоящем: 10 советов
Осознание того, что у вас есть синдром отложенной жизни, – уже шаг к преодолению ситуации. Подключите несколько рекомендаций и упражнений – и вот вы уже не просто герой «Мёртвых душ» мечтатель Манилов, а целеустремлённый человек, с энтузиазмом работающий над плодами своего будущего и радостно принимающий моменты настоящего. С чего начнём?
Найдите мотивацию
Мотивация – это процесс, который помогает инициировать, направлять, поддерживать в тонусе наши действия на протяжении долгого времени. Если мы живём эфемерным будущим, а в действительной жизни у нас нет стимулов (делать что-либо конкретное), то мы не только не «дойдём» до той самой точки счастья, но и не воплотим в реальность ничего в настоящем. Мотивация поможет вам удовлетворять свои потребности – в любые временные периоды. Вам помогут аффирмации и поддерживающие сообщения. Выпишете себе несколько и читайте ежедневно: «Сегодня я могу сделать что угодно», «Этот день придаст мне сил и энергии» и так далее.
Расставьте приоритеты
Вывод на первый план своих задач и отказ от самопожертвования снижают стресс и беспокойство, предотвращают эмоциональное выгорание и улучшают качество жизни. Расстановка ценностей, отделение ваших истинных намерений от навязанных – это то, что поможет вам перестать беспокоиться и думать с волнением о будущем.
Освойте целеполагание
Продолжайте мечтать! Но пытайтесь превратить некоторые из желаний в конкретные цели. Каждую мечту можно выписывать и делить её на маленькие шаги – это называется декомпозиция целей и задач. Или, к примеру, можете составить план на будущее – наверняка он получится размытым. Попробуйте каждый пункт в нём разбить на этапы, с подробным описанием действий и сроками. Каждый выполненный пункт будет вдохновлять вас, мотивировать и повышать самооценку.
Следуйте списку
Вспомните, что вы хотели сделать, но не успели или отложили. Начните с мелочей типа разобрать гардероб и книжную полку, купить горшки для цветов, прочитать книгу. Вы начнёте составлять список, будете дополнять его, а потом просто обозначьте, с чего начнёте – и действуйте в установленном вами порядке. Вы можете спросить себя, глядя на пункты: «А зачем мне вообще это делать?». Заглядывайте в него, вносите дополнения, пусть он будет живой. И вы тоже!
Наслаждайтесь процессом
Почувствовать радость настоящего момента поможет хобби, любимое дело. Можно заниматься чем угодно, главное, испытать удовольствие от самого действия, а не ждать результата. Например, можно овладеть спицами не для того чтобы связать свитер, а чтобы смаковать процесс вязания! А ещё любимое дело – книги, спорт, приготовление пищи, уход за животными, курсы визажистов – поможет вам почувствовать себя увереннее и перестать зацикливаться на негативе.
Оставайтесь в настоящем
Каждый раз, удаляясь мысленно в счастливое будущее, одёргивайте себя. Оставайтесь в настоящем – это ваша жизнь! Даже если вы сейчас дома-в халате-тапках, ищете работу, детям нужно внимание, мужу борщ, а собаке – гулять. Чтобы возвращать себя в «здесь-и-сейчас», достаточно проговаривать всё, что вы видите, делаете, чувствуете в настоящем времени. Как будто пишете сценарий, только от первого лица. Например, «Я сижу на кухне, смотрю в окно, пью чай, собираюсь готовить, хочу спать». И когда вы начнёте большую часть времени чувствовать себя именно в настоящем, учитесь ценить то, что имеете, и работать с тем, что есть, если вам что-то не нравится:
Полюбите свою жизнь
Старайтесь испытывать благодарность за сегодняшний день и всё, что в нём происходит. Позитивное отношение к жизни и способность радоваться простым вещам можно в себе открыть и развить (в любом возрасте и при любых обстоятельствах!). Можете воспользоваться методом, который позволит вам прочувствовать конечность своей жизни. Это экзистенциальный подход, довольно жёсткий, но отрезвляющий. Сделайте упражнение: нарисуйте отрезок и представьте, что это ваш путь. Поставьте точку там, где, по вашему мнению, вы находитесь сейчас. Посмотрите, сколько осталось? Торопитесь быть счастливыми сегодня, когда обнимаете близкого друга, гуляете в парке и возвращаетесь в свой дом.
Примите себя
Это правда – то, что с нами происходит, во многом зависит от того, как мы воспринимаем и оцениваем себя. К счастью, самооценка – это динамическая структура, её можно менять, работать над её улучшением. Важно не перестараться: она не должна стать завышенной вместо заниженной. Её нужно выровнять и сделать адекватной (восприятие мира по формуле «Я – ОК, Ты – ОК»). Учитесь строить планы, жить настоящим и не позволять внешним факторам влиять на свою самооценку.
Цените отношения
Дружба и любовь – основные источники жизненной энергии для большинства из нас. Эмоциональная стабильность, способность обратиться за советом и поддержкой в трудную минуту и поделиться повседневными трудностями дают нам ощущение сопричастности и своей ценности. В момент преодоления состояния «отложенной жизни» для вас такие ощущения и подобная поддержка станут мощным ресурсом. Подумайте, кому вы можете позвонить прямо сейчас и получить помощь.
Станьте себе психологом
Проанализируйте своё отношение к жизни и делам. Спросите себя, думая о невыполненных планах: «Почему я не смог(ла) сделать это и не делаю это сейчас?», «Что я получаю и что теряю, оставаясь в режиме ожидания?». Честный диалог с самим собой поможет найти скрытые мотивы вашего поведения. Возможно, эти ощущения можно получить в жизни другим путём. Если долго не получается преодолеть синдромом отсроченной жизни, обратитесь к грамотному психологу.
Оставаться в моменте: упражнения и техники
Разгружаем мозг
Возьмите лист бумаги и любые материалы для рисования – карандаши, маркеры, краски, ручки. Цвета не имеют значения. Сначала изобразите большой круг, а затем внутри него рисуйте всё, что придёт вам в голову, не особенно задумываясь над смыслом и изображением. Рисуйте не менее 10 минут.
Результат: расслабляем мозг и нервную систему, успокаиваемся, снижаем уровень тревожности.
Расслабляемся и дышим
Глубоко вдыхаем через нос, задерживаем дыхание, считаем до 8. Медленно выдыхаем через рот, считая до 16 и более. Повторяем цикл 7–8 раз.
Медленно вдыхаем и выдыхаем. Затем глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание на 4 секунды и выдыхаем. Повторяем цикл 6 раз.
Результат: снижаем внутреннее напряжение, наполняемся спокойствием.
Убираем зажимы
Опустите руки и представьте, что в правой руке у вас лимон, и вам нужно постараться выжать из него весь сок. Медленно сжимайте правую руку так сильно, как сможете и чувствуйте, как напряжён ваш кулак. Теперь представьте, что вы выбрасываете лимон, расслабьте руку. Проделайте то же с левой рукой.
Представьте, что вы птица, крылья которой сложены и плотно прижаты к телу. Соедините лопатки и почувствуйте напряжение в спине. Теперь медленно расслабьте мышцы. Ваши крылья расправляются и становятся сильными и невесомыми. Вы чувствуете себя расслабленным. Повторите упражнение 5–7 раз.
Результат: расслабляем мышцы рук, плеч, спины, снимаем телесные зажимы.
Ищем силу в себе
Примите удобную позу, закройте глаза и с помощью дыхания погрузитесь в спокойное состояние. Представьте, что отправились в небольшое путешествие по реке – вы плывёте в лодке, далеко от дома. Ваши заботы и проблемы, ответственность и чувство вины тоже далеко, и вы чувствуете себя свободным. Лодка плывёт спокойно, качаясь на волнах, и вы наслаждаетесь внутренним покоем, солнечным светом, ощущая спокойствие и расслабление. Медленное дыхание помогает вам почувствовать, как мягкость и спокойствие разливается по вашему телу. Вы увидели небольшой остров, и ваша лодка приближается к нему. Вы знаете, что там – покой, уют, комфорт и защита. Лодка останавливается, и вы выходите на берег, чувствуя тёплый песок под ногами. Вы ложитесь на него, расслабляетесь, ощущая тепло и лёгкий привкус морской соли на губах. Это ваша гавань, и вы можете вернуться сюда в любое время. Здесь вы находите для себя внутреннюю силу, уверенность и защищённость. Насладитесь своими чувствами столько, сколько вам нужно. А затем попрощайтесь с островом, поблагодарите его и медленно открывайте глаза.
Результат: при частом задействовании практики мы учимся находить ресурсы внутри себя, с каждым разом всё чётче понимая: я – сильный и уверенный в себе человек, способный радоваться настоящему и реализовать в будущем любые начинания.
Фото: Freepik.com
