Как побороть лень и апатию - эффективные методы и советы

213
0
0

Лень – явление распространенное. Она проявляется в бездействии, нежелании достигать поставленных целей, отсутствии мотивации к работе, инертности. Следствием такого поведения становится откладывание дел на потом, накапливании проблем, бардак из множества незавершенных задач, прокрастинация – неспособность приступить к выполнению основных обязанностей под прикрытием мелких срочных дел.

Как побороть лень

В социальной жизни лень воспринимается негативно. Ленивых ругают, требуют от них исполнения обязанностей, активных действий и приемлемого поведения. Прежде чем раздавать ярлычки, стоит разобраться, каковы причины возникновения лени и как с ней бороться.

Такая разная лень

Одну из популярных классификаций лени представил российский психолог и писатель Владимир Леви в своей книге «Лекарство от лени».

Флегматичная лень

Врожденная черта характера, которая выражается в отсутствии яркого интереса к происходящему. Флегматики способны добиваться успеха в некоторых областях за счет ровного эмоционального фона, способны проявлять активность в отдельных сферах жизни, но взять на себя инициативу в решении жизненно-важных вопросов флегматики не могут.

Астеническая лень

Проявляется в общем состоянии организма, снижении тонуса вследствие перенесенных заболеваний. Физическая неспособность делать что-либо, даже думать о деле невыносимо трудно.

Гедоническая

Лень от избалованности, когда человек привык получать желаемое без приложения усилий и жить в своё удовольствие.

Пофигизм

Отсутствие мотивации, как кризис смысла жизни. Для выполнения дела требуется дополнительная мотивация в виде смыслового обоснования необходимости действий.

Негативизм

«Я знаю, что нужно делать, но делать не хочу». Возникает как сопротивление диктатуре родителей, супругов, начальства.

Как побороть лень

Прежде чем бороться с ленью, нужно найти корень проблем и оценить жизненную ситуацию. Редкие приступы лени в моменты физической усталости на фоне активного образа жизни – норма. Не нужно ругать себя, нужно позволять себе отдыхать между делом.

Лень – это когда нет желания шевелиться. Если у вас нет сил на повседневные обязанности – речь уже об апатии или депрессии. В этом случае стоит обратиться к психотерапевту. В остальных – воспользуйтесь практическими советами по борьбе с ленью.

Шаг за шагом

Лень – вредная привычка, избавляться от которой следует постепенно, заменяя знакомые механизмы действия на принципиально новые. Шаг за шагом вводите в свою жизнь маленькие полезные привычки.

Следуйте двум принципам: выполняйте шаги регулярно, хвалите себя за каждое выполненное дело.

Например, вы решили заняться спортом. Не нужно рьяно приступать к выполнению непосильного комплекса упражнений, вы быстро выдохнетесь и разочаруетесь в себе. Начните с легкой пятиминутной разминки по утрам. Когда разминка войдет в привычку, добавьте простой комплекс упражнений. Спустя 3 недели вы перейдете к серьезным тренировкам.

Отрубите хвосты

Каждое дело, отложенное вами в долгий ящик, будет висеть на вас энергетическим грузом и мешать приступить к новым задачам. Нужно разобрать накопившийся хлам отложенных дел.

Выпишите все, что планировали сделать за последние три месяца. Расставьте приоритеты.

Составление плана

Первыми сделайте дела, которые не требуют серьезных энергетических затрат с вашей стороны. Например, навести порядок в шкафу или на балконе. После – отложенные задачи из-за мнимого недостатка времени, как плановое посещение стоматолога или гинеколога. Вычеркните то, что утратило свою актуальность. После этого в вашем списке останутся по-настоящему важные для вас цели, двигаться к которым следует постепенно, шаг за шагом.

Кнут и пряник

Мотивация – эффективное средство для борьбы с ленью. Чем бы вы ни занимались, вы должны понимать, зачем вы это делаете и какой результат ожидаете получить.

Человеку трудно мотивировать себя, если результат проявится в долгосрочной перспективе. Кажется, что отдых сейчас принесет больше удовольствия, чем красивая подтянутая фигура через пару месяцев. Поэтому нужна дополнительная мотивация. Например, вы можете пообещать себе приз, если продержитесь неделю, потом полторы, две, месяц и т.д. Если такая мотивация вам не подходит, придумайте штрафные санкции, но в этом случае вам понадобится контроль со стороны - мама, муж или подруга, т.к. человек неохотно наказывает себя.

Цель должна быть реальной

Прежде, чем ставить себе непосильные задачи, необходимо трезво оценить себя настоящего. Завышенные ожидания приводят к разочарованию в себе, самобичеванию и, как следствие, неспособности справиться даже с простыми задачами.

Например, вы не сможете заработать миллион за три месяца, если ваша зарплата – 30 тысяч рублей, и вы работаете по 12 часов в сутки. Подумайте, как вы можете увеличить свой доход на 10% в этом месяце.

Начните контролировать бюджет, увеличьте статью доходов, оптимизируйте статью расходов - постепенно вы сможете получать в 2 или 10 раз больше.

Планирование

Умение грамотно распределять свое время – залог успеха. Планирование должно быть системным.

Ставьте цели на неделю. Учитесь расставлять приоритеты, делите цели на срочные и важные, крупные и небольшие. Срочные и важные выполняйте в первую очередь, затем небольшие и только потом можно приступать к завоеванию мира, если вы знаете, как разбить эту цель на маленькие шаги. Ежедневно сверяйтесь с количеством выполненных задач, старайтесь выполнять все запланированные дела. Поначалу будет трудно, но результат от планирования станет вашим стимулом продолжать работу над собой.

Живите в ритме с собой

Чтобы избежать негативных последствий в виде накопления усталости и разочарования в себе, научитесь жить согласно своим биоритмам. Работоспособность одних людей выше утром, других – вечером или ночью. Одним для сосредоточенности нужна абсолютная тишина, другие способны работать в любых условиях.

Понаблюдайте за собой, составьте график по часам. Отмечайте, в какое время вы начали работать, как быстро устали, сколько по времени вы работаете без отвлечений и сколько вам нужно на перезагрузку. Понимание собственных биоритмов - профилактика выгорания.

Формируйте полезные привычки

Большинство повседневных дел не требуют усилий для выполнения, потому что они давно вошли в привычку. Мы ежедневно чистим зубы, готовим, моем посуду, застилаем постель, если приучены к этим простым действиям с детства.

Во взрослом возрасте можно сформировать у себя любую привычку: от ежедневного чтения мотивирующей литературы до регулярных занятий спортом, главное – настроиться на успех и постепенно вводить в свою жизнь новые алгоритмы действий. Через определенное время в мозгу сформируются новые нейронные связи и действия, которых сегодня нет в вашей жизни, будут казаться вам обыденными. У вас появится энергия для новых свершений.

Полезные привычки

Энергосберегающий режим

Не всегда ваша лень говорит о ваших недостатках. У каждого из нас есть дела, которые требуют от нас высоких энергетических затрат. Например, вы не любите мыть окна, но делать это необходимо. Каждый раз, когда приближается день чистых окон, вы заранее впадаете в апатичное состояние, переносите дату, наконец, заставляете себя сделать это, а после два-три дня чувствуете опустошенность.

Наймите профессионалов. Стоимость такой услуги не превысит ваши энергозатраты.

Избегайте ленивых людей

Если в вашем окружении преобладают люди, которые ни к чему не стремятся, постарайтесь ограничить с ними общение. Если вы решили заняться спортом, идите в спортзал. Не нужно тащить с собой подружку. Когда она прекратит посещать занятия через неделю, вы скорее всего тоже бросите. Лень – штука заразительная.

Ваше окружение диктует вам нормы поведения. Если люди рядом с вами ничего не хотят и живут по принципу «мне и так хорошо», то и вы будете воспринимать такую модель поведения как нормальную. Стремитесь к тем, кто действует и двигается к новым свершениям, даже если вам кажется, что вы проигрываете на их фоне.

Успех не приходит к человеку, который к нему не стремится.

Видео

Видео: -UURgg_WpYw

Фото: Depositphotos

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0