Шведский массаж – это система физического оздоровления, техники и принципы которой основаны на медленных движениях. Именно отсутствие резкости при массаже позволяет хорошо проработать мягкие ткани и мышцы.
Шведский массаж направлен на:
- улучшение кровообращения;
- восстановление подвижности суставов;
- глубокую проработку массируемых тканей;
- разминание уплотнений и растягивание сосудисто-нервных пучков и мышц.
Особенности шведской системы
Изначально шведский массаж был направлен на восстановление функций суставов. Поэтому основными его приемами были:
- поглаживания;
- растирания (60-70%);
- движения (точнее, гимнастические упражнения).
Сейчас в шведский массаж входят также приемы разминания и общего массажа.
Цели шведского массажа
- Снятие болевых синдромов.
- Улучшение подвижности суставов.
- Улучшение сократительной способности мышц.
- Повышение общего тонуса и тургора (напряженного состояния оболочек живых клеток) тканей.
- Замедление процесса старения.
Задачи шведского массажа:
- растягивание мышц;
- растягивание нервно-сосудистых пучков;
- растирание уплотнения в тканях.
Основное отличие шведской системы массажа от других систем заключается в том, что в ней, кроме приемов массажа, используется шведская гимнастика.
Техники шведского массажа
Основные техники
1. Поглаживание или скольжение. Все движения рук массажиста выполняются по направлению к сердцу (для улучшения кровотока и лимфотока).
2. Разминание или вытягивание. Растягивающие и надавливающие движения рук массажиста улучшают циркуляцию крови и лимфы, что способствует выведению токсинов из мышц и нервных тканей, а также обновлению состава крови.
3. Растирание или трение. Поглаживание, затрагивающее все глубокие слои кожи. Способствует:
- рассасыванию рубцов;
- расслаблению мышц;
- увеличению гибкости мышц, суставов и сухожилий.
4. Поколачивание или выстукивание. Прием выполняется как для стимулирования, так и для расслабления уставших мышц. При выполнении на спине в области легких (но не в области сердца!) данная техника разжижает слизь и способствует ее оттоку при респираторных заболеваниях.
5. Вибрация или потряхивание. Улучшает циркуляцию крови и повышает силу мышц. С помощью вибрации обнаруживаются блокированные участки (зажимы) в мышцах.
Вспомогательные техники
1. Энергетика и поверхностное прикосновение.
2. Линейное движение или растягивание, или шведская гимнастика, или суставные движения (воздействие на мышцы, сухожилия, связки).
3. Вытяжение (вспомогательный прием разминания).
Вытяжение считается одним из основных ортопедических методов лечения, который применяется при повреждениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также их последствий.
4. Перекрестное или глубокое поперечное растирание волокон, или перекрестное растирание уплотнений (эффективно при работе с рубцовыми спайками).
5. Активное пальпирующее растягивание (эффективно при работе с небольшими мышцами и их пучками).
6. Сжатие или глубокий захват, или акупрессура, или ишемическое сдавливание, или терапия триггерных точек, или растирание с прямым надавливанием (прием эффективен при расслаблении триггерных точек – небольших очагов напряжения и боли в мышцах).
7. Соединяющий прием «связка» (скользящие движения без прерывания контакта с телом пациента, например, от его ступней к кистям рук).
8. «Шоковый прием» (короткие движения с отрывом рук массажиста от тела пациента).
Этот возбуждающий прием очень эффективен при стимуляции тонуса кожи, мышц, кровотока.
9. Расширяющий прием (один из вариантов вытяжения: кожу, мышцы и фасции пациента массажист растягивает в противоположных направлениях).
Прием выполняется медленно, с небольшим усилием, после предварительной массажной подготовки, то есть на разогретых мышцах.
Фасция – тонкая оболочка из соединительной ткани, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц.
10. Продольное растирание или осушающий (лимфодренажный) прием (обеспечивает обновление крови и лимфы в мышцах и фасциях, снимает болевой синдром и растягивает сжатые мышцы).
История возникновения шведского массажа
Основателем шведского массажа является Пер Хенрик Линг (1776-1831 гг.). В молодости он заболел ревматизмом, но сумел себя вылечить с помощью разработанной системы упражнений и массажа. За ее основу он взял теорию равновесия человеческого тела и элементы восточной философии.
Линг одним из первых ученых своего времени пришел к выводу, что человеческий организм – это единое целое, поэтому с помощью массажа и гимнастики можно не только улучшить состояние здоровья, но и вылечить многие заболевания мышц, суставов и внутренних органов.
«При выборе и применении движений следует брать лишь полезные и целесообразные для гармонического развития и здоровья человека. Шведская гимнастика не допускает никаких движений, кроме тех, что имеют целью развитие силы и здоровья человеческого тела, а также выносливости, ловкости, гибкости и силы воли».
Пер Хенрик Линг
Применение шведского массажа в настоящее время
Шведский массаж является одной из составляющих ТРИАР-массажа – комплекса массажных методик, который решает широкий круг проблем эстетического и физиологического характера. Поэтому использовать его можно как мужчинам, так и женщинам.
ТРИАР-массаж – это интегрированная массажная техника, усиливающая положительное воздействие на организм. Аббревиатура ТРИАР (3R) означает:
- Relax (расслабление);
- Release (Освобождение);
- Rehabilitation (восстановление/оздоровление).
Сегодня благодаря комплексному подходу шведская система (шведский массаж + гимнастика) используется не только в оздоровительной, восстановительной и спортивной медицине, но и в таких областях, как неврология, травматология и ортопедия.
Видео
Список литературы
- Б. Киржнер, А. Зотиков. Западные массажные мануальные техники и корригирующая гимнастика. Практическое руководство по ТРИАР-массажу. – СПб.: Наука и Техника, 2009. – 448 с.
- Большая энциклопедия массажа. – М.: Изд-во «Астрель», 2002 г. – 599 с.
- Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. – М.: 1993 г. – 448 с.
- Васичкин В.И. Справочник по массажу. — Л.: «Медицина», 1990. – з 192 с.
Фото: Depositphotos
