В современном обществе внешность играет ключевую роль в формировании успешного образа. И женщины, и мужчины стремятся подогнать себя под эталоны, навязанные индустрией моды. Кому-то это удается, а кто-то страдает… Комплекс неполноценности вызывает переживания по поводу маленького роста, лишнего веса, изъянов во внешности – от разреза глаз до формы носа, губ, ушей.
Психологи бьют тревогу из-за возросшего в XXI веке количества психических расстройств на фоне лишнего веса: нарушения пищевого поведения, анорексии, булимии, депрессии. Индустрия красоты предлагает услуги по коррекции внешности: пластика груди, коррекция форм тела и многое другое. Никогда еще не были так популярны правильное питание и фитнес. Мы стремимся загнать свое тело в рамки, слишком тесные для нашего видового разнообразия.
Анорексия – упорное стремление к снижению веса путем целенаправленного длительного самоограничения в еде, обусловленного страхом перед ожирением и прибавлением массы тела.
Булимия – расстройство пищевого поведения, которое характеризуется чрезмерной озабоченностью массой тела, приступами переедания и регулярными попытками очистить организм от пищи.
Депрессия – это плохое настроение со снижением психической активности, нарушением мышления и двигательной заторможенностью.
Откуда берется нелюбовь к телу
Маленькие дети не задумываются о своей красоте. Но по мере взросления у них формируются негативные установки о своей внешности под давлением различных факторов.
- Влияние родителей. Открытая критика и насмешки родителей над внешностью ребенка формируют убеждение: если меня не любят родители, то и никто не полюбит (с переносом на качества внешности).
- Влияние СМИ и общества. С детства нас окружают образы красивых, идеальных, успешных, богатых мужчин и женщин. Убеждение: если я не соответствую эталону, я не достоин счастья.
- Психологические травмы. Нестандартная внешность привлекает внимание и вызывает агрессию со стороны сверстников, что приводит к убеждению: я не такой, как все. Значит, меня нельзя любить.
Женщины в большей степени, чем мужчины, склонны оценивать свою внешность. А тело женщины меняется постоянно: гормональные сбои, беременность, возрастные изменения и другие факторы приводят к тому, что женщины изводят себя диетами и физическими нагрузками. Но зачастую так и не получают желаемый результат.
8 упражнений, чтобы полюбить свое тело
Чтобы сделать первый шаг к принятию своего тела, нужно осознать, какую роль оно играет в вашей жизни. Организм человека – уникальная саморегулирующаяся система. Каким бы не было ваше тело внешне, оно выполняет ряд функций, о которых вы даже не задумываетесь: дыхание, кровообращение, формирование гормонов, обмен веществ и многое другое. Поэтому первое, что нужно сделать: поблагодарить свое тело за ежедневную заботу о вас. А после заключить перемирие и научиться жить в гармонии.
- Нагота. Как давно вы видели свое тело обнаженным в зеркале? Рассмотрите себя. Честно скажите себе, что вы видите. Отмечайте не только недостатки, но и достоинства. Проделывайте это упражнение регулярно, желательно каждый день, и ваше отношение к телу изменится.
- Напишите письмо своему телу. Вы можете высказать все свои претензии к нему и к его работе. Но не забудьте и похвалить его!
- Перемирие. После того как вы станете терпимее к своей наготе, напишите повторное письмо. Добавьте обязательно благодарность телу за все, что оно для вас делает.
- Убеждения. Выпишите все убеждения о том, как ваше тело портит вам жизнь. Вспомните, откуда взялись эти убеждения? Напишите напротив каждого убеждения опровержение, подкрепляя его позитивным примером из жизни.
- Гоните прочь плохие мысли о своем теле, меняйте их на позитивные утверждения. Используйте чувство юмора.
- Забота о теле. Любовь проявляется через заботу. Выбирайте то, что нравится вам. Вместо агрессивного вида спорта – танцы, йогу или аэробику. Вместо изнурительных диет – правильное питание. Подарите своему телу массаж, поход в баню. Купите роскошный крем для кожи и пользуйтесь им регулярно. Вскоре ваше тело ответит вам взаимностью.
- Почувствуйте тело. Зацикленность на недостатках мешает вам ощущать полноту жизни. Концентрируйтесь на ощущениях тела во время спортивных занятий, в душе, когда занимаетесь любовью… И вы постепенно научитесь принимать все свои несовершенства!
- Примите свою уникальность. Нет другого такого человека, как вы. Так почему нужно подгонять свое тело под навязанные стандарты? Будьте собой.
Тело изменилось после родов
Рождение ребенка – таинство. Но после появления малыша на свет женщинам приходится заново узнавать свое тело. Появляется лишний вес, растяжки. Меняется форма груди, бедер, живота.
Женщина во время беременности красива априори – истина, не требующая доказательства! Однако это не повод запускать себя, налегать на вредные продукты, не пользоваться косметикой и вести пассивный образ жизни. Правильный уход за собой во время беременности поможет избежать трудностей в восстановлении после родов.
Вышеперечисленные советы помогут адаптироваться к изменившемуся телу и перестроить свое отношение к нему. И помните: вы нравитесь окружающим, когда нравитесь себе.
Видео
Список литературы
- Осьминина А.А. О СОВРЕМЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОБЛЕМЫ ПСИХОЛОГИИ ВНЕШНЕГО ОБЛИКА ЧЕЛОВЕКА \\ Вестник КГУ. 2019. №1. С. 58-63.
- Карабина Ю.С. ЭТАЛОН ФИЗИЧЕСКОЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ КАК СОЦИОКУЛЬТУРНЫЙ ФАКТОР ОБРАЗА ТЕЛЕСНОГО Я У ЖЕНЩИН \\ Вестник КГУ им. Н.А. Некрасова. 2010. Том 16. С. 144-148.
Фото: Depositphotos
