Около 25% своей жизни мы проводим во сне. Это помогает нам восстановиться:
- физически, так как во сне замедляются все процессы, а также запускается восстановление систем организма;
- психологически, в частности, благодаря сновидениям.
Сны снятся всем. Но не все их помнят. Есть люди, для которых сам факт сновидения – уникальное событие жизни. Чаще всего мы запоминаем факт сновидения, а иногда и его сюжет. Мы настолько привыкли к этому явлению, что для многих отсутствие сновидений в течение ощутимого промежутка времени становится поводом для тревоги.
Чтобы понять, почему отсутствуют сновидения, необходимо разобраться в механизме сна.
Фазы сна
Ученые изучают механизмы сна несколько столетий. Они выяснили главный парадокс: во сне мозг человека остается активным и действует циклично в течение всей ночи. В зависимости от деятельности мозга различают 5 фаз сна.
- Засыпание. Человек расслабляется, мыслительные процессы замедляются.
- Медленный или поверхностный сон. На этой фазе жизненные процессы тормозятся. Мозг работает над восстановлением систем. Без медленного сна отдых не будет полноценным.
- Дельта-сон. Мозг разбирает по полочкам события дня.
- Глубокий дельта-сон. Происходит архивация воспоминаний.
- Быстрый или парадоксальный сон сопровождается максимальной активностью мозга. На этой фазе нам снятся сны.
Быстрая фаза сна длится около 15 минут, наступает до 5 раз за ночь. Парадоксальной ее называют из-за субъективного восприятия времени: спящему кажется, что во сне он провел несколько часов, а то и дней.
Причины отсутствия сновидений
Сны снятся всегда, но по каким-то причинам долгое время мы их не видим. Отсутствие сновидений вызвано нарушением цикличности сна, когда быстрая фаза не наступает.
- Переутомление. В таком состоянии организм не проходит через все стадии сна, сознание попросту отключается. Сам сон при усталости тяжелый (по ощущениям), поэтому утром человек чувствует себя разбитым.
- Измененное состояние сознания, вызванное алкоголем, наркотиками, снотворными средствами и т.п. Мозг попросту отключается, следовательно, не способен воспроизводить фазы сна.
- Стресс. У некоторых людей в состоянии нервного возбуждения мозг активизируется при переходе в дельта-сон, потому что возникает ощущение потери контроля над телом. Фаза быстрого сна в этом случае не наступает.
- Неудобная поза. Для здорового сна важно исключить дискомфорт тела.
- Осложнения при болезнях.
Почему не снятся сны детям и подросткам
Сны включают компенсаторную функцию психики. Если нам не хватает хороших моментов, мы видим красивые яркие сны. А кошмары часто снятся в спокойные и счастливые периоды жизни.
Дети часто не видят сны, если в их жизни не происходит серьезных потрясений. Их психика защищена от негативного воздействия, а положительных эмоций им хватает и в реальной жизни.
Компенсаторная функция психики включается по мере взросления человека.
Негативно отражается на качестве снов злоупотребление гаджетами. Особенно эта проблема касается подростков.
Особенности сновидений у женщин и мужчин
Частота и качество сновидений зависят от эмоциональности человека. Женщины от природы обладают более развитой чувствительностью и воображением, чем мужчины. Поэтому женщины реже жалуются на отсутствие сновидений.
Мужчины могут не видеть сны долгое время, а некоторые из них утверждают, что им никогда не снились сны.
Как вернуть сновидения
Если сны не снятся долгое время, попробуйте следовать правилам сна, а именно:
- сделайте спальное место максимально удобным и комфортным;
- выключайте гаджеты минимум за полчаса до сна;
- отводите на сон не менее 8 часов;
- придерживайтесь режима дня;
- распределяйте рабочую нагрузку равномерно;
- не употребляйте алкоголь перед сном;
- не ешьте тяжелую пищу (последний прием пищи – за 2 часа до сна);
- останавливайте бег мыслей с помощью медитации;
- не вскакивайте сразу после звонка будильника, полежите с закрытыми глазами – это поможет вспомнить сон;
- чтобы сны лучше запоминались, записывайте их сразу после пробуждения;
- займитесь творчеством: рисованием, пением, лепкой из глины и т.п.
Если нарушение сна и отсутствие сновидений спровоцировал стресс, обратитесь к психологу.
Помните, что качественный сон – залог душевного и психического здоровья. Добрых всем нам снов!
Видео
Список литературы
- Нарушения сна при различных типах депрессий, сайт.
- Психологические особенности больных с нарушениями сна, сайт.
Фото: Depositphotos
