Кто рано встает, тот... ненавидит весь мир! С таким настроем зачастую люди просыпаются утром, когда надо идти на работу или по другим делам. И если для нас, взрослых, это непросто, то каково же детям?
Что же делать с этими ранними подъемами и проблемой легкого пробуждения? Самая распространенная причина трудного пробуждения – неправильный режим сна и бодрствования. Прежде всего важно проследить, вовремя ли ложится ребенок. И если поздновато, то начните решение проблемы именно с этого пункта.
Режим дня ребенка
Нормальное пробуждение начинается с... вечера
Если вечером ребенок играл в шумные игры, смотрел телевизор или мультики в планшете, у него может наступить перевозбуждение, и заснет он с трудом. Он может даже заснуть в слезах, если накануне с ним случилась серьезная неприятность или его отругали за что-то.
Как следствие, утром малышу сложно проснуться, так как сон после такого вечера неполноценный, тревожный, мозг долго отключается и не успевает отдохнуть. В результате, утром мы имеем нервного ребенка, который тяжело просыпается и идет в сад или школу в ужасном настроении.
Старайтесь следить за тем, чем ребенок занят перед сном. Не рекомендуется проводить сложные воспитательные беседы, устраивать разборки по поводу учебы перед самым засыпанием.
Несколько слов о режиме дня
1. Укладывайте ребенка в одно и то же время, соответствующее его возрасту и развитию. Обязательно при этом учитывайте, как ребенок провел день, как прошел послеобеденный сон, в каком настроении он был вечером.
2. Создайте в доме атмосферу, располагающую к быстрому засыпанию: ночник, тишина, задернутые шторы.
3. Часа за полтора до сна избегайте подвижных игр.
4. Ребенок хорошо заснет, если в течение дня была хорошая физическая нагрузка, ощущение приятной усталости способствует здоровому засыпанию.
За несколько минут до укладывания желательно проводить ритуалы, которые должны повторяться каждый день (чтение книги, вечерний душ, сказка). Это успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию.
5. Можно сделать легкий массаж – он расслабляет и успокаивает.
6. Если ребенку хочется засыпать с мягкой игрушкой, пусть берет ее с собой в кровать.
Просыпаться без будильника? Почему бы и нет!
Звон будильника – это стресс!
Просыпаться по будильнику – стресс даже для взрослого, не говоря уже о ребенке. К тому же если он звенит в фазу быстрого сна, после такого пробуждения человек остается сонливым в течение всего дня, у него появляется ощущение постоянного недосыпа. Как следствие, снижается работоспособность, падает продуктивность.
А вот если научиться просыпаться самому, без каких-либо приспособлений, можно избежать всех этих последствий.
А если обойтись без него?
Это вполне возможно, но тут нужно учитывать некоторые моменты:
- расчет нормы сна ребенка;
- важно ложиться и просыпаться в одно и то же время;
- дневной сон не должен вести к превышению суточного количества часов сна для возрастной нормы ребенка.
Стоит помнить, что между сном и пробуждением есть еще промежуточное состояние, специалисты называют его просоночным. Оно необходимо как раз для того, чтобы переход от сна к бодрствованию прошел комфортно, и человек хорошо себя чувствовал в течение дня.
Проснуться в хорошем настроении? Вполне реально!
Разминка в постели
Проснувшись, прежде всего, надо потянуться! Это простое и всем нам знакомое упражнение – отличный стимулятор для пробуждения мышц.
Предложите ребенку сделать несколько неторопливых глубоких вдохов и выдохов, а потом сладко потянуться. Помассируйте малышу мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил ему гарантирован.
Позитивный настрой
Пробуждение должно быть позитивным. Что для этого можно сделать?
- Оставьте на утро минимум дел, подготовив все с вечера: рюкзак (для школьника), одежду.
- Перед сном не закрывайте плотно шторы – утренний свет сам разбудит малыша лучами солнца.
- Будите ребенка нежно, но настойчиво. Лучше начать это делать пораньше, чтобы сделать пробуждение более плавным и неторопливым.
Утренняя гимнастика
По утрам может очень помочь бодрящая гимнастика. Она улучшает настроение и поднимает мышечный тонус.
Чтобы гимнастика прошла максимально успешно, включите музыку, но только спокойную, любимые песенки вашего ребенка – тогда он проснется гораздо быстрее.
В комплекс утренней гимнастики можно включить упражнения для профилактики плоскостопия, нарушений осанки, массаж рук и ног, пальчиковую и дыхательную гимнастики.
Большинству малышей действительно трудно просыпаться по утрам. Максимально облегчить ранний подъем можно, тщательно отслеживая режим дня ребенка, его настроение, занятия в течение дня и способы пробуждения.
Видео
Список литературы
- Андреенко Т. А. Влияние сна на здоровый образ жизни // Наука, 2020. – № 5 (41).
Фото: Depositphotos
