Что такое саморазвитие
Саморазвитие и самосовершенствование – это непрерывный процесс, который происходит с каждым из нас, как только мы начинаем познавать этот мир. Посмотрите на детей: они начинают ползать, ходить – и сразу жадно и с удовольствием изучают всё вокруг, с искренней любознательностью впитывают запахи, звуки, формы. Эта тяга к новым знаниям в каждом из нас заложена природой, и мы уверены - она не иссякает (иначе человек вряд ли научился бы добывать огонь и осилил полёт в космос).
Можно предположить, что чем более сложными и непредсказуемыми были условия жизни у наших прародителей, тем более изобретательно они подходили к процессам вокруг, совершенствуя свои знания и навыки. А сейчас большинство из нас рождается в мире, в котором есть ну буквально всё: свободный доступ к любой информации, взрослые (родители, учителя), которые всё расскажут и подскажут. Не говоря уже о гаджетах, девайсах, роботах, максимально упрощающих быт, жизнь. Проще говоря, велосипед изобретать уже не нужно. Вот и истончилась на этом фоне потребность в саморазвитии и самосовершенствовании. Но!
В каждом из нас рано или поздно всё равно возникает та самая необходимость во внутренних переменах, в желании начинать что-то совершенствовать в себе – качества, интеллектуальные способности, умения, привычки. И по итогам, если и не изобрести собственный велосипед, то как минимум улучшить качество своей жизни. У вас тоже назрело такое намерение? Давайте вместе определимся, c чего начать саморазвитие, и пойдём по пути личностного роста.
Зачем мне саморазвитие? Выявляем мотивацию
Вы решили начинать развивать в себе определённые качества и навыки. Вы решили начинать развивать в себе определённые качества и знания. И даже начали читать тематические книги или смотреть предметные ролики. Но вот вы на что-то отвлеклись один, второй, третий раз. И желание перемен как-то поутихло, потребность в совершенствовании на фоне быта, повседневных дел стала не такой актуальной. Знакомо?
Если вы чётко решили изменить свою жизнь, по крайней мере, её внутреннюю сторону, в самом начале пути ответьте себе на вопрос «Зачем мне сейчас саморазвиваться?». Иными словами, выявите для себя свою мотивацию. Выпишите на бумагу/стикер, сделайте заставку на экране ноута, держите на видном месте (дверца холодильника, зеркало в ванной). Именно мотивация будет держать вас в тонусе, не даст забыть об итоговой цели вашего движения на пути к самосовершенствованию.
Например:
«Я хочу развить в себе эмпатию» – Ваше намерение.
«Я хочу в конечном итоге наладить отношения с мамой/сыном-подростком/в рабочем коллективе» – Ваша мотивация.
Итак, мотивация – это то, что должно быть всегда перед глазами, как лампочка горит у вас в голове. Мотивация вас подогреет, поддержит и напомнит, что ваше намерение важно и стоит потраченного на его реализацию времени и сил.
Важно! Саморазвитие невозможно без такого понятия, как волевая саморегуляция. Это способность к самодисциплине, самостоятельному преодолению трудностей, постановке и выполнению целей – без дополнительных пинков, будильников и напоминаний. Иными словами, это сила воли. Людям с высокой волевой саморегуляцией, в целом, необязательно обклеивать квартиру стикерами-напоминалками, чтобы «не забыть свою мотивацию». Жёсткая самодисциплина помогает выставить чёткие цели, достичь их, эффективно управляя своими психическими процессами – это круто и очень помогает в жизни. Кстати, вы можете задаться целью развить в себе волевую саморегуляцию! Это будет отличный виток самосовершенствования. Только не забудьте ответить себе на вопрос – зачем мне это нужно.
Что мешает личностному росту? Устраняем помехи
У каждого из нас есть свои «стоп-краны»: факторы, мысли, которые нас тормозят в начатом деле. Каждый из нас близко знаком с таким состоянием, как прокрастинация. Более того, каждый из нас в любой момент может перестать хотеть делать начатое. И у вас на это будут свои причины. В психологии такое понятие называется вторичная выгода.
Отличный пример вторичной выгоды был представлен в одном из романов Э.М. Ремарка: участник Первой мировой войны получил тяжёлое ранение, но не хотел оформлять возможное лечение, так как получал от правительства денежную компенсацию ввиду своего состояния.
Вторичная выгода всегда даёт нам некий бонус, который нас устраивает. Именно поэтому вам может «показаться», что начинать саморазвиваться сейчас не время, или ваш мозг найдёт другую «вескую» причину.
В общем, если вы затормозили в своём процессе или желании что-либо в себе развивать – покопайтесь, ответьте себе на вопрос «Что мне даёт отказ от начатого дела?».
Что будем развивать? Определяемся с зоной роста
Согласитесь, саморазвитие личности – довольно размытое понятие. Оно включает в себя множество аспектов и граней. С чего начинать? Определитесь, что именно вы хотите в себе развить: какие навыки, качества своей личности, способности. Например, это может быть:
- Интеллектуальная сфера – улучшить память, внимание, развить воображение и тд;
- Эмоционально-волевая сфера – научиться справляться со стрессом, быстро прощать обиды, прокачать черты характера, коммуникативные навыки, повысить самооценку;
- Овладение новым (любым!) навыком – выучить язык, пройти курсы копирайтинга, встать на беговую дорожку и грядущей весной пройти триатлон, начинать составлять крутое резюме и уметь «презентовать» себя на собеседованиях.
Обратите внимание: чем более конкретным будет ваш запрос к себе, тем проще будет им овладеть. Например: «Хочу стать успешной» – звучит слишком размыто. Выпишите, какие качества, на ваш взгляд, присущи успешным людям. Каких качеств из этого списка не хватает вам – начните с прокачки некоторых из них.
Как только вы определитесь для себя с зоной роста, вам будет проще понять, с чего начинать, какие книги читать, какую подборку фильмов просмотреть, какие тренинги посетить. Сформулируйте цель, и процесс нарисуется.
Саморазвитие личности: основные шаги и инструменты
Как только вы определились с мотивацией, разобрались со своими «стоп-кранами» и выделили зоны роста, выберите наиболее подходящие, эффективные инструменты, которые «прокачают» вашу личность. Предлагаем самые популярные способы.
Составьте список книг и фильмов на тему саморазвития
Какова бы ни была ваша цель на пути к личностному росту, вы обязательно найдёте ответы на многие вопросы, полезные рекомендации и истории других людей – в тематических книгах и фильмах (или Youtube-роликах). Также смотрите точечные интервью, слушайте подкасты. Такой багаж знаний абсолютно точно поможет вам активизировать процесс самосовершенствования.
Обратите внимание: Издательство МИФ выпускает огромное количество книг на тему саморазвития и прокачки абсолютно разных личностных сфер.
Разнообразьте свой круг общения
Благотворное и плодотворное общение с людьми, особенно с близкими по духу – это самая большая ценность, которая не только наполняет новыми знаниями, обогащает, но и напитывает каждого человека таким запасом энергии, при котором можно действительно свернуть горы. Именно люди со схожими интересами, с теми же целями и идеями, что и у вас, помогут вам как никто совершить правильные шаги на пути к самосовершенствованию.
Например, вы решили избавиться от страха выступать перед большой аудиторией. Пообщайтесь с теми, кто уже преодолел этот барьер, окружите себя людьми, которым присуща эмоциональная смелость, лёгкость в общении и раскрепощённость. Скорее всего, вы встретите их на психологических тренингах или группах личностного роста. В общем, как говорится, короля делает свита! И из этого пункта плавно вытекает следующий:
Подберите подходящие тренинги и группы личностного роста
Различных курсов, тренингов, групп – превеликое множество. Сомнительными кажутся обещания научить вас чему-то за 1-3 дня. При выборе наиболее полезного и хорошего тренинга обращайте внимание на отзывы (желательно, реальных людей), на портфолио и опыт работы психолога/тренера/коуча, который организовывает и проводит встречи. Есть мнение, что результативными будут длительные, а не однодневные посещения подобных мероприятий. Подберите ту группу личностного роста либо тренинг, тренер которого вам больше всего импонирует. Например, многие группы личностного роста не имеют даты окончания работы, вы просто вливаетесь и ходите до нужного вам результата.
Правильно выбранные тренинги и занятия в группах творят чудеса. Общение и контакт с реальными людьми, обмен опытом, интенсивные занятия и возможность узнать себя, увидеть глазами других людей – это очень ценно!
Освойте любую духовную практику
Если вам не близко всё, что связано с собраниями людей в одной группе и вызывают скепсис психологические «настройки», обратите внимание на духовные практики: йога и её разновидности, медитация, дыхательные упражнения, мантры. Любая практика, которая вам подойдёт, привнесёт огромную пользу и поток энергии в вашу жизнь. Спокойный разум, крепкий дух, проработанные телесные и психологические блоки –хороший шаг, с которого можно начинать путь к самосовершенствованию.
Включите спорт в свой распорядок дня
Речь не о штанге, жиме лёжа и пробежке на морозе! Даже 15-минутная зарядка по утрам будет освежать и тонизировать ваш мозг – главный и самый важный центр, через который проходит и анализируется вся новая информация. Поможем ему совершать эту работу с лёгкостью! Не любите зарядку по утрам? (Я тоже!) Тогда просто танцуйте, хотя бы по 10 минут в день, можно даже у плиты, можно с ребёнком, можно вечером с мужем.
Слушайте любимый плейлист и медитации
Что бы вы ни выбрали в качестве инструмента на пути к самосовершенствованию (духовные практики или спорт), да пребудет с вами музыка! Вдохновляющая, расслабляющая, тонизирующая, ваша любимая. Музыка и благотворно влияет на работу всех мыслительных процессов, и активизирует центры, отвечающие за воображение, внимание, эмоциональную сферу. Возможно, та сфера, которую вы совершенствуете, очень быстро прокачается на правильной музыкальной волне. Также использование медитаций переключает ваш мозг на другой ритм, благодаря которому изменения происходят быстрее. И ваше подсознание работает в этот момент иначе.
Развивайте рефлексию
Саморазвитие невозможно без самоанализа, рефлексии, погружения в себя, свой внутренний мир и оценку происходящих в нём процессов. Хоть это качество и заложено в человеческой природе как одно из базовых, не все люди умеют рефлексировать и не многие занимаются этим.
По ходу вашего движения в сторону личностного роста не переставайте задавать себе вопросы: «что я чувствую?», «почему я испытываю то или иное ощущение?», «чего бы мне хотелось на самом деле?». Если не получается отвечать, просто выписывайте в тетрадь все мысли и наблюдения, пишите потоком. Это очень хорошее упражнение, помогающее и познакомиться с собой, и снять лишнее внутреннее напряжение.
Напишите себе письмо
Обратитесь к себе той, новой, усовершенствованной «версии себя». Какая вы? Как выглядите, о чём думаете, чем занимаетесь? И, главное, что нового в вас появилось, как это изменило вашу жизнь?
Перечитывайте время от времени своё послание. Приятная картина будущего наверняка вас замотивирует, зарядит энергией для дальнейшего движения по выбранному пути.
Составляем персональный план по саморазвитию
Теперь вы знаете свою мотивацию и цель, вы понимаете, что именно хотите развить и выбрали подходящий метод. Теперь самое время составить персональный план действий. Именно план будет вас стимулировать, организовывать и поможет увидеть прогресс (ну, вы его и сами почувствуете и, конечно, будете собой гордиться как личность!).
Для удобства составьте долгосрочный план и поделите его на короткие сессии (по неделям и месяцам). Например, для совершенствования такого-то навыка вы даёте себе срок полгода. Эти полгода поделите на месяцы и недели. Распишите подробно, какие активности, в какие сроки вы будете выполнять – далее вы всегда будете ориентироваться на составленное расписание.
В конце каждой короткой сессии сверяйтесь, успеваете ли, не «проседаете»? Анализируйте, что уже смогли сделать, что не успели (и почему), что ещё предстоит, и, главное, отмечается ли прогресс. Возможно, по ходу дела, на пути самосовершенствования, вы будете вносить в свой план коррективы, что-то меняя и добавляя.
Мой путь развития: резюме
Итак, подведём итоги. С чего начинать саморазвитие?
- Выявите свою мотивацию.
- Определите и устраните помехи.
- Чётко сформулируйте цель (зону роста).
- Выберите подходящие инструменты (книги и фильмы, музыка и танцы, духовные практики и спорт, широкий круг общения, обращение к себе и психологические упражнения).
- Составьте персональный план действий.
- Действуйте!
Вот ещё несколько рекомендаций для тех, кто задался вопросом самосовершенствования.
- Для саморазвития выберите своё время. Есть мнение, что для поглощения новых знаний и для творчества утренние часы подходят как нельзя лучше. Попробуйте встать на час-два раньше и проверьте, работает ли такая часовая схема для вас.
- Не требуйте от себя слишком много, не будьте перфекционистом и не ставьте целью выучить китайский язык за месяц.
- Ваш личный спецпроект «Самосовершенствование» будет ограничен сроками, и это отлично. Когда вы будете идти из пункта «А» (начало пути) в пункт «Б» (итоговая точка), сверяйтесь со своим мини-планом и поощряйте себя по результатам проделанных действий. Вашему мозгу нужна награда.
Жажда знаний, любознательность – те ниточки, цепляясь за которые, мы расширяем свой внутренний и внешний мир. Самосовершенствуясь, мы становимся богаче, а жизнь вокруг – интересней и насыщенней. Не теряйте в себе эту детскую способность удивляться миру, хотеть его познать и увидеть новые краски.
Фото: Shutterstock / FOTODOM
