Настоящих фанатов спорта, которых хлебом не корми – дай с утра до вечера качать мышцы и бегать на дорожке, не так уж и много. Большинство людей занимаются фитнесом если даже и регулярно, то из соображений «надо»:
- снизить вес,
- поддерживать форму,
- восстановиться после долгого бездействия,
- накачать мышцы и добиться рельефного силуэта.
Цели у всех разные, но большинству нужны дополнительные стимулы, чтобы преодолеть лень и начать заниматься. И музыка с этой задачей отлично справляется.
Разумеется, все мы уникальны. Кто-то категорически не приемлет звуковой фон, считает, что он отвлекает. Но даже таким читателям будет легче примириться с треками в зале, если знать о пользе их воздействия.
От ангелов до квантов
Одни историки считают, что музыка появилась из-за подражания звукам природы и пению птиц. Сторонники теории божественного происхождения убеждены, что мы обязаны ей пению ангелов. Так или иначе, но с древних времён она постоянно сопровождала любую деятельность человека. А сейчас многие авторы записывают музыкальные композиции с определёнными волновыми частотами и уверяют, что они исцеляют даже хронические болезни.
Как любой вид искусства, музыка подвержена вкусовым пристрастиям. Но есть общепризнанные шедевры, которые нравятся подавляющему большинству. И есть музыка, способная, к примеру, повышать настроение, придавать бодрость, энергию. Такие мелодии используют для активных тренировок. А для растяжки или йоги подбирают расслабляющие, медитативные композиции.
Доказано, что как отвлекающий мозг шум, музыка способна снижать усталость от упражнений, переключает внимание с тяжести упражнений, ноющих мышц и тяжёлого железа на позитив. Под ритмичные звуки легче вести счёт повторам приседаний, к примеру, или любых других движений.
Две основные стратегии
Даже далёкие от музыкальной школы люди понимают, что у этого вида искусства есть ритм и темп. Они могут быть быстрыми, умеренными или медленными. И это один из основных критериев составления плейлиста для упражнений. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше должен быть темп и ритм музыки. Правила подбора опишем чуть позже, пока просто поймём, что это одна из самых распространённых стратегий: собрать много музыки примерно или точно в одном ритме, чтобы самому держать его и не расслабляться. Причём стоит заранее сделать разбивку на:
- разминку,
- основную нагрузку,
- заминку.
Тогда не придётся переключать и отвлекаться во время упражнений.
А можно просто собрать все свои самые любимые песни популярных исполнителей. Это уж точно придаст заряд энергии и позитива. Такой выбор идеален для танцевальных тренировок, аэробики, упражнений со степом и других нагрузок. Кому-то нравятся песни на русском языке, другим – на иностранном или вовсе без текста.
Обратите внимание на треки, которые планируете использовать во время пробежек на улице. Они не должны быть слишком громкими или настолько захватывающими, чтобы вы теряли бдительность и связь с происходящим вокруг вас. Это может быть опасно.
Теперь подробнее остановимся на конкретных видах нагрузки и подходящих треках.
Бег и кардио
В таких спортивных занятиях важно нарастить нужную скорость и при этом не перегрузить суставы и сердце. Оптимальным темпом бега считается 180 шагов в минуту. Конечно, это подходит для тренированных людей, которые занимаются регулярно. Им стоит выбирать активную музыку с тем же числом ударов – 170–180 в минуту. Сейчас легко собрать плейлист, задав нужные параметры. Новичкам стоит начинать с более спокойных вариантов и постепенно наращивать темп.
Интервальная тренировка
Это очень эффективный метод, который строится на принципе того, что организм не должен успевать адаптироваться к одному темпу. Чередуя медленный и быстрый, мы заставляем его расходовать энергию эффективнее.
Стоит использовать не только чередование композиций с разными темпами, но и жанрово разнообразить этапы отдыха и ускорения. Для первых подойдут танцевальные жанры, а вторым больше соответствуют электронные треки.
Плавание
Водонепроницаемые наушники позволят и в бассейне не отказываться от музыкальной поддержки. Но в ряде случаев можно использовать и обычные динамики, только стоит учесть отражающие свойства воды и кафеля. Настроить звук нужно так, чтобы не было неприятных «спецэффектов».
Подходящий темп – 110–120 ударов в минуту, а жанры могут быть любыми. Лучше использовать инструментальные композиции с не слишком высоким диапазоном звучания.
Йога, растяжка, пилатес
Для погружения в ощущения и внутренний мир стоит использовать этнические композиции в современном прочтении. Это будет держать вас в тонусе. Чёткий ритм здесь не нужен, поэтому и скорость не столь важна. Главное – создать медитативный настрой.
Бокс, единоборства
Рэп, хип-хоп и другие уличные жанры просто созданы для рингов и татами. Тут важна энергетика, подача, настрой, напор и умеренная агрессия. Темп стоит подбирать под конкретные задачи тренировки. Высокий – для более интенсивных, умеренный – для спаррингов.
Велотренажёры, эллипсоиды и другие снаряды с имитацией скорости
Можно, конечно, вяло крутить педали, но большого смысла в этом нет. Чтобы создать эффект того, что мчишься по трассе, выбирайте разновидности рока среднего и быстрого темпа. Этого заряда хватит надолго и скучно не будет.
Основной критерий при выборе мелодии – она должна вам нравиться. Иначе такая поддержка не принесёт пользу, а будет только отвлекать и раздражать.
Фото: Freepik.com
