Магний для детей - в чем польза и важность

По содержанию в организме магний стоит на четвертом месте после натрия, калия и кальция. В организме взрослого человека содержится 20–30 граммов магния. 60% этой массы приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях. Магний выполняет множество функций самостоятельно, также он тесно взаимодействует с тремя вышеуказанными микроэлементами. Дефицит магния – это предпосылка для изменений в сердечно-сосудистой и нервной системах, нарушения функции почек и мышц.

При исследованиях у детей с магниевой недостаточностью были зафиксированы повышенное давление и повышенная частота пульса¹. Так что достаточное содержание этого элемента в организме является обязательным условием здоровья.

Дети, стресс и магний

Стресс и недостаток магния не только взаимосвязаны, но и усугубляют друг друга. Стресс приводит к повышенной потере магния, а дефицит магния приводит к возбудимости нервных клеток. Получается замкнутый круг.

Дети известны своей эмоциональностью. Они живо реагируют на любые изменения вокруг, как положительные, так и негативные. Как распознать стресс у ребенка? Посмотреть, есть ли в его жизни провоцирующие факторы. Рассмотрим основные причины хронического стресса у детей и подростков².

Психологические причины стресса:

• развод родителей;
• рождение младшего брата или сестры;
• смена места жительства;
• школа, ее смена;
• потеря близкого человека;
• экзамены, соревнования;
• конфликты в семье или в детском коллективе.

Биологические причины стресса:

• действие высоких и низких температур;
• постоянный шум;
• болезни;
• диеты.

10 минут стресса сжигают суточную норму магния. Восполнение дефицита магния при стрессе должно включать и потребление богатой магнием пищи, и прием магнийсодержащих препаратов.

Симптомы дефицита магния²:

• раздражительность;
• тревожность;
• депрессивные состояния;
• снижение концентрации внимания;
• утомляемость;
• головные боли, головокружения;
• нарушение сна;
• судороги;
• боли в спине;
• дети страдают неусидчивостью, гиперактивностью, с трудом удерживают внимание.

Самым достоверным подтверждением дефицита магния является исчезновение симптомов после применения препаратов магния.

Магний и беременность

1. Дефицит магния у беременных может привести к задержке внутриутробного развития и высокому риску смерти младенца.
2. В дальнейшем возможно отставание в физическом и психическом развитии⁴.
3. При родах женщины с дефицитом магния имеют высокую частоту разрывов промежности.

Главные источники магния – продукты питания

При выборе продуктов с магнием следует учитывать не только его содержание в продукте, но и доступность для организма. Свежие овощи, зелень, орехи содержат максимальные концентрации магния. При консервировании, сушке и заморозке содержание магния практически не изменяется, а вот его доступность резко падает².

Самые богатые магнием продукты представлены в таблице⁵:

 

Продукты	Содержание магния (мг/100 г)
Бурые водоросли (ламинария)	760
Пшеничные отруби	590
Кунжут	540
Семена тыквы	535
Семена подсолнечника	420
Халва кунжутная	303
Проросшие зерна пшеницы	250
Соя	247
Арбуз	224
Миндаль	230–267
Фундук	184
Арахис	175
Грецкие орехи	131
Зелень	170
Овсяные хлопья	142
Фасоль и бурый рис	130

 

Магния мало (менее 50 мг) в молоке, хлебе, сыре, мясных, рыбных продуктах, то есть в среднестатистическом повседневном рационе. При этом избыток жира и кальция в пище делает магний малодоступным для усвоения. Магний — важнейший элемент, который присутствует во всех тканях человеческого организма и нужен для полноценной работы клеток. Оптимальный уровень магния в организме поддерживается за счет полноценного питания. Самые надежные источники этого элемента – водоросли, орехи, отруби, а также различные семена и зелень в свежем виде.

Видео

Источники:

1. Святова Н. В. Влияние магния на организм детей // Фундаментальные исследования. – 2013. – № 8–5. – С. 1092–1096.
2. Захарова И. Н. Стресс у детей и подростков – проблема сегодняшнего дня // Медицинский совет. – 2021. – № 1. – С. 237–246.
3. Гомбоева Н. Б. Оценка обеспеченности кальцием и магнием детей и подростков города Улан-Удэ на основе фактического питания // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2021. – № 3. – С. 23–28.
4. Каменская Е. Н., Чумакова Г. Н. Использование сульфата магния в пренатальном периоде – вред или польза для плода? // Экология человека. – 2013. – № 2. – С. 57–61.
5. Бекетова Г. В. Магний и здоровье детей: что нового? (клиническая лекция) // Педиатрия. Восточная Европа. – 2016. – Т. 4. – № 4. – С. 604–620.

Фото: Depositphotos