Хороший способ разобраться в себе, научиться себя понимать и слышать свои потребности – это ведение дневника. Прописывание мыслей, эмоций и актуальных в моменте чувств позволяет человеку разгрузить психику, встать в позицию наблюдателя и словно со стороны посмотреть на происходящее.
Письменно заполнять страницы – это структурировать мысли, быстрее находить решение проблемы, а также ресурс для этого. На страницах нет никаких «правильно» и «неправильно». Здесь полная свобода выражения. Даже уроки правописания можно на время забыть, потому что в личном дневнике не ставят оценок. Более того, в него никто посторонний не заглядывает.
Как вести личный дневник
Идеальный ответ – как угодно. Правил нет, но есть несколько вариантов и рекомендаций для того, чтобы сориентироваться и найти свой способ. Способы ведения записей зависят от цели, характера и привычек автора.
Выписывать всё, что есть в голове
Этот метод называют фрирайтингом – свободным письмом или потоком сознания. В книге «Путь художника» писательница Джулия Кэмерон советует выработать эту привычку творческим людям и писать по утрам так называемые «утренние страницы». Это здорово проясняет мысли, избавляет от «каши» в голове и помогает настроиться на предстоящий день.
Чаще всего фрирайтинг используют для перезагрузки между важными делами. Или чтобы настроиться на творческую работу, войти «в поток». Кроме того, фрирайтинг избавляет от перфекционизма, ведь можно делать ошибки, писать ерунду (на первый взгляд), пусть даже это «я не знаю, что писать», «не хочу ничего писать» и так далее.
Если практиковать свободное письмо какое-то время, оно начнёт приносить плоды: новые идеи, озарения.
Резюмировать события дня
Резюме может быть в целом о событиях дня или о конкретных задачах. Подобные выводы лучше записывать по вечерам, анализируя прошедший день. Идеи для дневниковых размышлений:
- что было хорошего за день;
- какие события вызвали эмоции;
- получилось ли позаботиться о себе;
- получилось ли сделать что-то по актуальным целям;
- что доставило удовольствие, а что огорчило.
Если тетрадь с фрирайтингом редко перечитывают, то заметки в формате резюме можно периодически пролистывать – вспоминать прошедшие события, отмечать прогресс, сравнивать прошлое состояние с настоящим.
Планировать
Планирование может быть краткосрочным – на день, неделю. И долгосрочным – на год и больше. При таком способе допустимы рассуждения:
- как вы хотите улучшить жизнь в будущем,
- что планируете для этого сделать,
- какие шаги готовы предпринять сегодня или на следующей неделе.
Вести подобные записи помогают вопросы. Полезно задать себе несколько вопросов.
- Что сегодня я могу сделать для достижения своей мечты?
- Как я могу поддержать себя сегодня?
- Какие действия позволят мне вечером чувствовать удовлетворение?
- Как сегодняшний день построить лучше, чем вчерашний?
Вопросы могут быть и очень конкретными, согласно вашим задачам. Например: что я сделаю сегодня, чтобы к концу года увеличить заработок вдвое?
Благодарить
Блокнот с благодарностями можно заполнять в любое время дня. Какие бывают благодарности:
- за события,
- за близких,
- погоду,
- настроение,
- вовремя подошедший автобус,
- приветливого коллегу и тому подобное.
Здесь не бывает мелочей. Каждая деталь, вызывающая чувство благодарности, значима.
Зачем это нужно? Такая практика помогает пребывать в хорошем настроении, позитивно относиться к миру и доверять ему.
Замечать хорошее
Этот способ похож на предыдущий. Отличие в том, что здесь внимание концентрируется на любом моменте, впечатлении или событии, которые психика считает хорошими. Например:
- смешная шутка,
- причудливое облако,
- удачная скидка,
- случайная приятная встреча,
- чашка вкусного кофе,
- удовольствие от дороги без пробок.
Все те моменты, которые вызвали улыбку в течение дня, порадовали, восхитили или вызвали умиление.
Секрет – в фокусе внимания. Фокусируясь ежедневно на приятном, мы притягиваем больше приятного в свою жизнь. Создаем фоновое ощущение «хорошо».
Отслеживать эмоции
Важная составляющая гармонии с собой – умение распознавать собственные эмоции. Не игнорировать их. Самый простой способ научиться этому – записывать эмоции на бумагу. Лучше всего несколько раз в день задавать себе вопрос: что я чувствую в данный момент? Прислушиваться к себе и записывать ответ.
Дальше можно попробовать проанализировать, чем вызвана эмоция. Например: «Сейчас я волнуюсь. Почему? Потому что сижу в очереди к врачу». «Сейчас я чувствую обиду. Почему? Потому что подруга передумала ехать со мной в магазин».
На этом пути автора ждут интересные открытия: какие люди провоцируют ту или иную эмоцию, какие преобладают мысли, как они влияют на самочувствие и так далее.
Творчески проявляться
Начинать регулярные заметки с такого формата лучше всего творческим людям. Захотелось – порисовали на странице, захотелось – записали наблюдение или мысли, а то и вовсе наклеили коллаж. Это помогает развивать креативность, находить новые идеи, становиться смелее в самовыражении. Арт-терапия в действии.
Поначалу даже неважно, какой способ вы выберете первым. Главное – почувствовать вкус к самому ведению записей и увидеть их пользу. А дальше можно экспериментировать.
Польза письменных заметок
Безопасное пространство тетрадных страниц и отсутствие посторонней оценки позволяют получить эффект, близкий к психотерапии. Прописывание рукой своих переживаний похоже на проговаривание их вслух, только в данном случае собеседник – внутреннее я.
Вот какой эффект дает регулярное ведение заметок:
- отпускание прошлых обид, психологических травм и неприятных воспоминаний;
- избавление от синдрома самозванца;
- осознание своих успехов;
- чуткость к собственным желаниям;
- постановка целей;
- мотивация их достигать;
- идеи для новых проектов и вдохновение на них;
- ощущение своей ценности;
- снижение тревожности.
Польза от письменных размышлений доступна не только взрослым, но и детям. При этом способы ведения записей будут теми же, но в упрощённом варианте (согласно возрасту).
Нужно ли ведение личного дневника ребёнку
Для детей регулярное записывание мыслей – это про эмоциональное взросление и гармонизацию психологического состояния. Кроме того, навык формулировать мысли способствует развитию коммуникации.
Что такое эмоциональное взросление? Умение находить связь между событиями и собственными ощущениями. Например, ребёнку важно самому осознать связь между тревожностью на уроках и плохой подготовкой к урокам дома. Или отследить цепочку: не пообедал в школе, а было целых шесть уроков – пришёл домой уставший и голодный – раздражался – нагрубил маме.
Размотать этот клубок от конца к началу, от проявления эмоций к их причине как раз и помогает письменная рефлексия.
Когда ребёнок научится понимать своё эмоциональное состояние, он начнёт лучше понимать и других людей.
Когда и с чего начинать
Начинать можно с того момента, как ребёнок научился достаточно бегло писать. Конечно, это будут простые предложения, короткие записи. Возможно, даже одна фраза. Уже хорошо! Если по вечерам ребёнок будет письменно отвечать всего на один вопрос: «Что я сейчас чувствую?» – это первый опыт рефлексии.
Чем помочь:
- для начала вместе заняться оформлением тетрадки или блокнота для записей;
- при необходимости помогать с формулировками, подбирать нужные слова;
- договориться о том, что в записи ребёнка никто не смотрит без его разрешения;
- придумать общий ритуал: каждый пишет в свой дневник, затем при желании обсуждают какую-то ситуацию;
- хвалить;
- объяснять, зачем это нужно, как это помогает в учёбе, настроении, общении со сверстниками.
Ребёнка, как и самого себя, важно не ругать за ошибки и помарки в записях. В данном случае их нужно попросту не замечать. Цель – не правописание и не чистописание. Цель – самопознание самым экологичным и доступным способом.
Фото: Freepik.com
