На пути к идеальному телу многие наказывают себя интенсивными тренировками за гастрономические слабости. Стоит ли проводить по несколько часов в спортзале, пытаясь сжечь все до последней калории?
Переизбыток спорта влечет вялость и усталость, не говоря о серьезной нагрузке на опорно-двигательную систему. Чтобы этого избежать, необходимо грамотно планировать свои отношения с фитнесом.
Нагрузка на мышцы ускоряет их рост
Тренировка воздействует на мышцы, что увеличивает их размеры и силу. Во время занятий организм испытывает стресс — это стимулирует мышечнеые волокна, они адаптируются и укрепляются. Но чтобы это происходило правильно, мышцам нужно достаточное количество времени для восстановления, поэтому перерывы между тренировками высокой интенсивности должны быть большими. Если и заниматься в таком режиме, то не более двух раз в неделю.
Большинству людей полезны менее интенсивные упражнения
Совсем не обязательно проводить в спортзале все свободное время, чтобы стать сильнее и получить рельефное тело. Для этого нужны регулярные тренировки, но средней или малой интенсивности. Исследования показали, что спортсмены, которые тренировались до отказа, демонстрировали более медленный мышечный рост, чем тем, кто трудился меньше.
В спорте необходимо планирование
Кардиотренировки и силовые нагрузки с низким сопротивлением — главные союзники в деле похудения. Для этого ритм занятий должен быть умеренным.
Хотите позаниматься усиленно? Тогда подстраивайте тренировки под свой график. Наиболее благоприятные дни — на выходных или перед ними, то есть тогда, когда есть возможность выспаться и уделить внимание питанию. Главное — прислушивайтесь к себе и не переутомляйтесь.
Фото на анонс: Freepik.com
