Как использовать плавание для похудения

Быстро сбросить лишние килограммы позволяют "волшебные" диеты, жиросжигатели и хирургические операции. Но такие методы подрывают здоровье, а результат от них сохраняется недолгое время.

У плавания практически нет противопоказаний, а пользу его сложно переоценить:

• в воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно — он не испытывает действия силы притяжения, поэтому плавать могут даже люди с дегенеративно-деструктивными заболеваниями;
• во время занятий работают все группы мышц, их тонус и сила повышаются;
• развивается гибкость, улучшается подвижность суставов;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• повышается иммунитет;
• регулярное посещение бассейна помогает бороться со стрессом и эмоциональным перенапряжением.

Все эти факты подтверждают, что польза плавания для здоровья очевидна. Но насчет его влияния на потерю веса мнения специалистов разделились. Одни активно рекомендуют его для коррекции и поддержания стройной фигуры, другие советуют выбрать более эффективный способ похудения.

Во время плавания можно сжечь до 500 ккал в час. Но после тренировки приходит сильное чувство голода, которое сложно контролировать. Поэтому многие съедают гораздо больше калорий, чем израсходовали. Чтобы потерять столько энергии, не достаточно просто находиться в воде — тренировка должна быть довольно интенсивной. Выдержать такую нагрузку могут не все.

Примерный план тренировок в бассейне с дорожкой 25 м 2 раза в неделю:

• Занятие №1: проплыть 4 дорожки, отдыхая не более 5 мин после каждого заплыва.
• Занятие №2: проплыть 4 дорожки, но общее время отдыха не должно превышать 15 мин.
• Занятие №3: 6 дорожек с отдыхом 20 мин.
• Занятие №4: 6 дорожек и 15 мин на отдых.

В дальнейшем нужно добавлять по 2 дорожки каждое третье занятие и к 20 тренировке дистанция составит около 500 м.

Чтобы похудеть, нужно не просто регулярно ходить в бассейн. Для этого придется строго следовать режиму, скорректировать свое питание и образ жизни — все это объясняет противоречивые отзывы об эффективности плавания в борьбе с лишним весом.

Исходя из энергозатрат, бег эффективнее плавания. Он относится к физической активности с высокой степенью нагрузки:

Расход калорий, в зависимости от вида бега:

• со скоростью 9 км/ч — 600 ккал;
• со скоростью 15 км/ч — 1170 ккал;
• по пересеченной местности — 810 ккал;
• вверх по лестнице — 1425 ккал.

За час быстрой ходьбы уже можно израсходовать столько же калорий, сколько за час интенсивной тренировки в воде.

Эффективность беговой тренировки могут снизить проблемы со здоровьем, например, больные суставы. Поэтому перед выбором вида спорта для снижения веса женщине следует адекватно оценить состояние своего здоровья и индивидуальные особенности — многие просто не любят бегать.

Если женщина, исходя из своих предпочтений и состояния здоровья, выбрала плавание для похудения, то ей следует знать факторы, повышающие эффективность занятий:

• потеря веса интенсивнее происходит в прохладной воде, т. к. организм, помимо физической нагрузки, тратит энергию на согревание;
• для похудения необходимо употреблять калорий меньше, чем их расходуется во время занятий.

Чтобы ускорить процесс похудения, к плаванию можно добавить занятия аквааэробикой или силовые тренировки в тренажерном зале.

Для эффективного снижения веса запасы жира должны уменьшатся равномерно, по всему организму. Интенсивная тренировка всех мышц приведет к тому, что жировые отложения в так называемых «проблемных местах» плавно исчезнут, при этом нет необходимости усиленно нагружать отдельные мышечные группы.

Техника плавания играет основную роль в создании правильной нагрузки. Чередование разных стилей позволит регулировать энергозатраты. За полчаса занятий можно потерять:

• Плавая брассом — до 180 ккал. Этот стиль оптимально подойдет людям с заболеваниями позвоночника и для коррекции осанки.
• На спине — до 250 ккал. Этот нейтральный стиль можно сочетать с любым другим и использовать его во время отдыха.
• В свободном стиле — до 300 ккал.
• Баттерфляем — до 450 ккал. Самый сложный стиль, не подойдет для новичков и людей с болями в спине.

Чтобы худеть, не нужно стараться проплыть как можно большее расстояние. Важно правильно двигаться, а для этого полезно первые занятия провести под контролем тренера.

Плавание — не самый быстрый способ похудения для женщин. Чтобы эффективно худеть, нужно регулярно посещать тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, плавать в прохладной воде и строго контролировать употребление калорий. Зато при соблюдении этих правил эффект до и после начала занятий будет поразительным: фигура станет стройной, мышцы упругими, улучшится осанка и общее самочувствие.