Йога в гамаке. Баловство или занятие с пользой?

Воздушный лайфхак от Кристофера Хариссона

Аэройога (воздушная йога) – разновидность хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы акробатики, фитнеса и растяжки. От других видов йоги и фитнеса она отличается тем, что все упражнения выполняются над землей – в специальном гамаке из крепкого полотна, прикрепленного к потолку.

Основоположником этого направления йоги считается американский гимнаст, танцор и хореограф Кристофер Хариссон.

В 1990-е годы, при постановке одного из танцевальных шоу, Хариссон создал своего рода гамак для работы в воздухе. Вскоре он заметил, что упражнения в гамаке способствуют быстрому восстановлению работоспособности после физических нагрузок. Он решил использовать такой гамак не только в танцевальных шоу, но и для занятий йогой.²

Плюсы занятий в гамаке

Выполнять традиционные асаны (позы), находясь в гамаке, легче и веселее. По сравнениюс классической йогой, аэройога более доступна для людей с низким уровнем физической подготовки, а также для начинающих. Такие занятия безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственного веса.³

Нагрузка на позвоночник

Выполнение перевернутых асан в гамаке позволяет использовать силу тяжести для мягкого и безопасного растяжения позвоночника. Такое растяжение собственным весом увеличивает расстояние между позвонками, создает пространство для межпозвонковых дисков и улучшает функциональное состояние позвоночника. Перевернутые позы могут помочь увеличить подвижность позвоночника, уменьшить проявления сколиоза, улучшить осанку, снять боли в спине.

Во время занятий воздушной йогой увеличивается амплитуда движения в суставах, они занимают физиологически правильное положение, вследствие чего уходит напряжение.

При регулярных занятиях аэройогой человек даже может подрасти на 1–2 см⁵. В процессе выполнения асан приходит чувство расслабления.

• Нервная система начинает восстанавливаться, а значит – улучшается настроение.
• Благодаря воздействию на гипофиз, постоянные тренировки по аэройоге способны улучшить работу гормональной и пищеварительной системы.
• Улучшается кровообращение в органах малого таза, что важно для репродуктивной системы.

Исследования влияния занятий аэройогой на физическую форму женщин 25-30 лет показали, что регулярные занятия тренируют вестибулярный аппарат и улучшают координацию. Сердечно-сосудистая система лучше адаптируется к физическим нагрузкам, повышается работоспособность⁷.

Аэройога для «особенных» детей

Установлено, что регулярные занятия аэройогой у детей с ДЦП способствуют нормализации тонуса мышц ног, снижению частоты заболеваний ОРВИ и повышению двигательной активности в повседневной жизни.⁴

Без дыхания любая йога – не йога

Неотъемлемой частью занятий йогой является выполнение дыхательных упражнений. В аэройогу включен целый ряд дыхательных практик. Людей с астмой или тех, кто подвержен паническим атакам, дыхательные практики научат справляться с приступами удушья, контролировать себя психологически.

Положительные эффекты регулярных занятий аэройогой

• гибкость и подвижность суставов (особенно тазобедренного и плечевого),
• формирование мышечного корсета,
• увеличение мышечной силы,
• улучшение координации движений,
• снятие нервного напряжения,
• улучшение зрения,
• повышение работоспособности,
• снятие головных болей и болей в спине,
• улучшение памяти,
• нормализация сна.

Из опыта практикующих аэройогу:

«Мое самочувствие уже после первых трех занятий улучшилось – ушла боль из шейного отдела позвоночника, начала уходить вечная усталость. Через полгода занятий я стала быстро засыпать и с легкостью просыпаться по утрам».¹

Основные противопоказания для занятий аэройогой:

• травмы позвоночника,
• грыжи позвоночника,
• черепно-мозговые травмы,
• глаукома,
• артериальная гипертензия,
• ожирение 3 и 4 степени.

Помещение и экипировка

Для занятий воздушной йогой высота потолка в помещении должна быть не менее 210 см, для выполнения перевернутых положений - не менее 240 см.¹

Специальный гамак для аэройоги сшит из прочной ткани (нейлона или шёлка) и выдерживает вес около 180 кг.

Для тренировок лучше выбирать одежду из хлопка: такая ткань не скользит, впитывает влагу, «дышит».

• Крой одежды — облегающий: в свободной одежде можно запутаться, а при выполнении перевернутых асан она будет задираться.
• Для аэройоги лучше всего подойдет одежда с длинными рукавами, чтобы при взаимодействии с полотном гамака на коже не оставалось следов.
• Часы, браслеты, цепочки и кольца стоит снять.
• Волосы должны быть собраны так, чтобы не падали на лицо.

Помимо положительного воздействия на здоровье и самочувствие, йога в гамаке – это возможность уже на первом занятии ощутить самые разнообразные эмоции и впечатления. Это и волнение перед выполнением незнакомых упражнений, и чувство полета во время них. А ещё это волны радости, когда упражнение получилось, и - уже под конец - умиротворение, спокойствие и чувство внутренней гармонии.

Видео

Источники:

1. Чамурлиева К. В. Аэройога, новый вид двигательной активности // XII Международный молодежный форум «Образование. Наука. Производство»: Материалы форума. – Белгород: Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова, 2020. – С. 3816-3818.

2. Селиверстова Г. С. Аэройога как средство оздоровительной физической культуры // Наука-2020. – 2017. – № 2(13). – С. 112-117.

3. Шаймарданова Л. Ш. Аэройога: особенности тренировок и польза для здоровья // NovaUm.Ru. – 2021. – № 30. – С. 111-113.

4. Филимонова Н. В. Аэройога как средство двигательной активности детей с заболеваниями ДЦП // Современные проблемы физической культуры и спорта: Материалы ХIХ Всероссийской научно-практической конференции. – Хабаровск: Дальневосточная государственная академия физической культуры, 2016. – С. 218-220.

5. Баринова М. А. Воздушная йога как средство восстановления для артистов балета // Вестник Академии русского балета им. А. Я. Вагановой. – 2015. – №5.

6. Сухарева Ю. С., Лебедева М. А. Аэройога: исследование предпочтений потребителей // Поколение будущего: взгляд молодых ученых: сборник научных статей 9-й Международной научной конференции. – Курск: Юго-Западный государственный университет, 2020. – С. 179-182.

7. Селиверстова Г. С. Оценка функционального состояния организма женщин 25-30 лет, занимающихся аэройогой // Наука-2020. – 2018. – № 7(23). – С. 111-115.

Фото: Depositphotos