Гимнастика для глаз – популярная методика у врачей и пациентов. Однако ее эффективность научно не доказана. Разберемся, какие есть комплексы упражнений для глаз и могут ли они помочь в коррекции зрения.
Несмотря на отсутствие научных исследований, доказывающих эффективность гимнастики для глаз, она чрезвычайно популярна у врачей и пациентов. Доказательством служат результаты поиска в Google по запросу «упражнения для глаз» – 8–9 миллионов.
Существуют методики, которые улучшают множество состояний, включая нарушения глазодвигательного аппарата, близорукость, дальнозоркость, дефекты поля зрения и общую остроту зрения1. Рассмотрим два самых известных комплекса упражнений, направленных на коррекцию зрения.
Комплекс Аветисова
Одна из самых популярных в России, эта гимнастика для глаз создана академиком РАМН, профессором С.Э. Аветисовым. Она направлена на лечение миопии – близорукости.
Комплекс основан на идее, что тренировка цилиарной мышцы глаза, которая управляет изменением кривизны хрусталика, борется с уже имеющейся близорукостью2.
Упражнения, тренирующие глазные мышцы
1. Попеременно зажмуривайте и открывайте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
Для укрепления мышц век и улучшения кровообращения и расслабления мышц.
2. Быстро моргайте в течение 1–2 минут.
Для улучшения кровообращения век.
3. Меняя дальность взгляда, по 3–5 секунд смотрите прямо перед собой, затем на палец вытянутой посередине руки (на расстоянии 25–30 см). Повторите 10–12 раз.
Для снижения утомления глаз и улучшения зрения на близком расстоянии.
4. Смотрите на палец вытянутой посередине руки. Медленно приближайте палец, не отрывая глаз, пока он не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз.
Для улучшения зрения на близком расстоянии.
5. Массируйте круговыми движениями пальца закрытые веки в течение 1 минуты.
Для расслабления мышц и улучшения кровообращения век.
6. Поочередно прикрывая глаза ладонями и снимая их, смотрите по 2–5 секунд на палец вытянутой посередине руки (на расстоянии 25–30 см) то разными глазами, то обоими глазами вместе. Повторите 5–6 раз.
Для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения (способности одновременно четко видеть изображение обоими глазами).
7. Не поворачивая головы, следите за пальцем полусогнутой в локте руки, двигая палец то вправо, то влево. Повторите 10–12 раз.
Для укрепления горизонтально действующих мышц глаз и улучшения их координации.
8. Пальцами каждой руки легко прижимайте верхнее веко на 1–2 секунды. Повторите 3–4 раза.
Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
Комплекс Бейтса
В англоязычной литературе наиболее часты упоминания о методике «Видеть ясно», созданной офтальмологом Уильямом Бейтсом 100 лет назад. В книге, вышедшей в 1920 году под названием «Лечение Несовершенного Зрения Без Помощи Очков», Бейтс приводит широкий спектр возможных лечебных упражнений для глаз.
Идея Бейтса заключается не в тренировке мышц глаз, а в их расслаблении. Он предлагает использовать быстрые координированные движения глаз – одновременно и в одном направлении. Кроме того, в своей методике Бейтс использует пальминг – упражнение, которое, по его словам, обеспечивает полную релаксацию глаз3.
Упражнения, расслабляющие глазные мышцы
1. Пальминг:
- наложите ладони на глаза так, чтобы они не надавливали на глазные яблоки, но полностью закрывали весь свет;
- приведите себя в совершенно спокойное и расслабленное состояние;
- представьте визуально самый черный цвет, который вы когда-либо видели в своей жизни.
Чем глубже черный цвет, тем больший отдых, по мнению Бейтса, получают глаза. Он утверждал, что после определенной практики, «совершенного черного» можно добиваться за короткий промежуток времени – не более 1–2 минут.
2. Перемещение и раскачивание:
- посмотрите на букву;
- переведите взгляд на букву, находящуюся в той же строке и расположенную на достаточном расстоянии от первой буквы так, чтобы первую букву было видно хуже;
- посмотрите снова на первую букву так, чтобы увидеть хуже вторую букву;
- смотрите поочередно на буквы в течение нескольких секунд, видя при этом хуже ту букву, на которую вы не смотрите.
Если упражнение выполняется правильно, то обе буквы становятся видны лучше и выглядят так, как будто бы они движутся из стороны в сторону – раскачиваются.
- выполните такое же упражнение, но только с буквами сверху и снизу.
Упражнения для глаз не занимают много времени, поэтому стоит попробовать применить их и оценить результат самостоятельно. Однако такие серьезные заболевания глаз, как глаукома или повреждение сетчатки, требуют обязательной профессиональной медицинской помощи.
Видео
Источники:
- Di Noto P., Uta S., DeSouza J.F. Eye exercises enhance accuracy and letter recognition, but not reaction time, in a modified rapid serial visual presentation task. \\ PLoS One. 2013;8(3):e59244.
- Аветисов Э.С. Близорукость. М.: Медицина – 1999 – 288 с. – С. 249-250.
- Уильям Г. Бейтс: Совершенное зрение без очков. Перевод И. Голова, 2010 – 300 с. – С. 160-161; С.119-131.
Фото: Depositphotos
