Что такое газлайтинг и как от него защититься

100
0
1

Газлайтингом называют формы и приемы психологического насилия в партнерских отношениях, приводящих одного из партнеров к ощущению, что он «теряет рассудок».

Чаще жертвой такого насилия является женщина. В силу патриархальной, а чаще экономической зависимости и неготовности увидеть насилие за проявлением заботы от близкого человека. Впрочем, такие отношения могут возникнуть и возникают между коллегами, с начальством и партнерами по бизнесу.

Газлайтерами могут быть:

  • мужчины и женщины;
  • супруги и любовники;
  • родители;
  • братья и сестры.

Разберемся, зачем манипулятору нужно психологическое насилие, почему хитрость газлайтера трудно распознать и как выйти из-под его власти и контроля.

Как действует газлайтер

газлайтинг
Газлайтер порождает у жертвы сомнения в своей нормальности. Фото: yanalya/Freepik.

Партнерские отношения, прорастая в газлайтинг, могут выглядеть вполне цивилизованно. Вас не душат и не бьют палкой. Не оставляют синяков на теле и лице. Коварство газлайтинга заключается в эмоциональном насилии, которое трудно сразу распознать, поскольку это может быть:

  • обычный бытовой разговор;
  • реакция на реплики;
  • повседневные фразы, заставляющие партнера сомневаться в себе и оценке происходящего.

Уничтожающее и унижающее общение газлайтера маскируется за желанием близкого человека:

  • помочь разобраться;
  • подсказать правильный ответ;
  • посоветовать лучше;
  • проявить заботу и любовь.

Именно так выглядели действия любимого мужа в отношении своей жены в фильме «Газовый свет» («Gas Light», 1944 г, США). Чтобы скрыть собственные преступления, он приглушил свет в доме и убеждал ее в его яркости, добавляя в общение все новые и новые фразы, позволяющие жену сомневаться в том, что она адекватна:

  • Разве ты не видишь, что свет яркий?
  • Я не мог такого сказать, ты придумываешь!
  • Разве нормально так плакать в простой ситуации?
  • Пожалуйста, будь поспокойнее…

Это фильм стал символом «газлайтинга» – отношений, в которых одному партнеру:

  • выгодно иметь власть над другим;
  • руководить его поступками;
  • ставить в зависимость от собственного мнения и правоты.

3 шага, чтобы сбить вас с толку

Газлайтинг – хитрая манипуляция. Агрессор незаметно переходит за личные границы жертвы, говорит или делает то, что может ее обидеть. И всегда пытается убедить, что он – прав.

Психоаналитик Робин Стерн из Йельского университета провела исследование зависимых взаимоотношений и описала 3 стадии развития такой зависимости.

газлайтинг в психологии
Он продолжает флиртовать, игнорируя ваше возмущение. Фото: Prostock-studio/Adobestock

Отрицание

Выглядит как простое недопонимание. Разовый инцидент. Ситуация, которая больше не повториться, если стать внимательнее.

Пример. Вы ждете любимого человека (мужа) с работы. Уверены, что он зайдет за ребенком в садик, поскольку вчера об этом договорились. Поэтому звонок воспитателя о забытом ребенке застает вас врасплох. Прибывший муж, узнав о ситуации, сразу обвиняет вас:

  • Что ты! Разве я мог такое забыть?
  • Вспомни хорошенько! Ты же сама обещала забрать ребенка...

Защита

Любимый человек откровенно флиртует при вас с другой женщиной. Чувствуя, что подобные вещи вряд ли должны происходить при вас (и даже без вас!), вы возмущены:

  • Мне не нравится, когда ты так себя ведешь!

А в ответ вы слышите:

  • Как ты могла такое подумать? Это моя коллега по работе!
  • Я должен был пройти мимо или сделать вид, что я ее не знаю?
  • Так вести себя просто глупо! Только безумная женщина может такое подумать!

Он продолжает уверять вас в «невинности» флирта, усиливая внимание к вашим чувствам и мыслям, которые, по его мнению, неадекватны:

  • Ты слишком болезненно реагируешь!
  • Расслабься!

Депрессия

Попытки сопротивляться обвинениям и оправдываться являются бессмысленными. Есть только страх и желание спрятаться от всех. Когда жертву понемногу обесценивают каждый день, в конце концов, она к этому привыкает.

«Сама виновата». Эта фраза в общении с газлайтером, постоянно крутится у вас в голове. Она оправдывает каждую его реплику

Что делать?

Принять и понять, что это насилие, которое оставляет раны – пусть не физические, но эмоциональные. По своей интенсивности они могут быть ничуть не слабее.

признаки газлайтинга
Разрыв отношений может стать одним из вариантов. Фото: Elnur/Adobestock.

Что же нужно сделать, чтобы возвратиться в реальность?

1. Завести дневник. Записывать все разговоры с партнером, фиксируя время, дату, обстоятельства общения. Уйти от оценки и собственной интерпретации. Использовать при записи стилистическую форму диалога, а именно:

  • я (сказала): далее прямая речь;
  • он (ответил): прямая речь партнера.

Эту форму важно соблюсти, чтобы, перечитав текст, самой поверить в объективность происходящего и посоветоваться с человеком, объективности которого доверяешь. Лучше – с психологом.

2. Быть готовой расторгнуть отношения с газлайтером:

  • уйти;
  • отказаться от финансовой поддержки;
  • воздержаться от бесконечного выяснения ситуаций.

3. Освоить навык «психологического айкидо». Это – прием речевой амортизации, который позволяет использовать негативную энергию газлайтера против него самого.

Пример использования приема «психологического айкидо»

Газлайтер говорит:

  • Ты такая легкомысленная!

Не стоит привычно оправдываться:

  • Нет, это не так!

Жертве обвинения следует на эту фразу среагировать противоположным образом.

1. Удивиться:

  • Ты так считаешь?

Удивиться надо искренне. Выглядеть при этом беззащитно и обескуражено.

2. Согласиться с обвинением:

  • Да, скорее всего, ты прав…

Газлайтер заведомо уверен в своей правоте, поэтому спорить с ним бесполезно. Утверждение можно смягчить словами:

  • возможно;
  • мне кажется;
  • я могу ошибаться.

3. Похвалить, поблагодарить партнера за его мнение:

  • Спасибо, что ты сказал это мне…
  • Благодаря тебе я узнала, что выгляжу такой легкомысленной!
  • Ты такой заботливый!

4. Спросить:

  • Подскажи, а как мне себя вести, чтобы не выглядеть такой легкомысленной?

Затем внимательно и с уважением выслушать его ответ.

5. Поблагодарить еще раз (в финале):

  • Как же мне повезло быть рядом с таким ответственным и заботливым человеком!

Газлайтер не изменит свое поведение после одного такого разговора. Но его позиция пошатнется, потому как нарушится его привычная схема общения и сама расстановка сил. Амортизация, как правило, нейтрализует газлайтера. Если вам часто приходится контактировать с подобными людьми, «психологическое айкидо» должно стать неотъемлемой частью вашего речевого поведения.

И обязательно время от времени возвращайтесь к своему дневнику. Перечитывайте записанные диалоги, переписывайте их, используя принцип амортизации. Так вы разовьете навыки амортизирующего влияния на манипулятора и постепенно выйдите из-под его власти и контроля.

Видео

Видео: JvrYoMsBiVk

Список литературы

  1. Стерн Робин «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг». – Питер. -2020. – 300 с.
  2. Михаил Литвак «Как узнать и изменить сценарий своей судьбы». – Феникс. -2021. – 478 с.
  3. Михаил Литвак «Психологическое айкидо». – Феникс. – 2022. – 215 с.
  4. Екатерина Сигитова «Рецепт счастья. Принимать себя 3 раза в день». – Альпина Паблишер. -2021. – 335 с.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 1
OlgaZhitova
Мне кажется нам надо избавляться от обилия этих иностранных слов, которые маскирует обычное насилие