Вам доводилось слышать придыхательное: «Ах, я фрустрирована…»? И затем судорожно соображать, что же это значит? Если да, вы не одиноки. Фрустрацией называют ситуацию, когда ваши желания не соответствуют вашим возможностям. Термин совсем недавно вышел за пределы профессионального языка психологов, поэтому не всегда бывает понят в широких кругах.
Что же такое фрустрация?
Понятие «фрустрация» часто путают с понятием «прострация». Поэтому его принимают за состояние угнетенности и подавленности.
На самом же деле слово «фрустрация» восходит к латинскому «frustration» (обман или неудача) и, согласно Википедии, означает психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. Проще – это то, что чувствуешь, когда желания расходятся с возможностями.
Разумеется, не каждое нереализованное желание вводит человека в состояние фрустрации. Если вы прямо сейчас захотели любимое мороженое, но сидите на работе и не можете выйти в магазин, вряд ли вы будете фрустрированы (хотя полакомиться очень хочется!).
Когда же возникает фрустрация?
Причины фрустрации
Фрустрация случается там, где сильные ожидания человека сталкиваются с непреодолимыми (или кажущимися непреодолимыми!) препятствиями, которые в данном случае называют фрустраторами.
- Социальные фрустраторы. Ограничения, связанные с общественными правилами или этическими нормами. Например, влюбленность в женатого мужчину.
- Физические фрустраторы. В связи с пандемией и карантином нельзя выйти из дома без специального разрешения.
- Биологические фрустраторы. Например, когда человек собирался с друзьями на горнолыжный курорт, но сломал ногу.
- Психологические фрустраторы. Они связаны с низкой самооценкой, страхами, отсутствием веры в себя. Например, вы хотите работать в крупной компании, но заранее уверены, что не подойдете, поэтому даже не высылаете резюме.
При наличии одного и того же препятствия у кого-то фрустрация не возникнет совсем, кто-то придет в недолгое смятение, а кто-то «провалится на самое дно».
Степень реакции на фрустратор зависит от …
… устойчивости психики
Человек с более уязвимой нервной системой будет не спать неделю до рядового отчета внутри отдела, а его устойчивый коллега лишь слегка понервничает за час до выступления на конференции, где присутствует несколько тысяч человек.
… значимости причины
Абрахам Маслоу утверждал, что чем выше в иерархии потребностей лежит желание человека, тем сильнее может ощущаться фрустрация.
Переживание из-за непоступления в институт будет гораздо сильнее, чем из-за некупленных кроссовок. Однако эта точка зрения спорна. Например, лишение крова вследствие пожара может ввести в гораздо более тяжелое состояние, нежели неудовлетворенность в общественном признании.
… степени преодолимости препятствия
Одно дело, когда ты расстаешься с девушкой, но ты юн, популярен и новые претендентки уже на пороге. И совсем другое, когда в силу неизлечимой болезни теряешь близкого человека…
… системы ценностей
В зависимости от того, насколько личностно и духовно развит человек, он по-разному переживет те или иные лишения. Кто-то ломается от невозможности купить новую сумку Birkin, а кто-то может выжить и поддержать других в условиях концлагеря.
Признаки фрустрации:
Согласно психологу Дэну Бреннану, фрустрация может проявляться:
- потерей самообладания;
- апатией и отказом продолжать начатое;
- сложностями со сном;
- навязчивыми мыслями;
- компульсивными движениями (например, нервными подергиваниями руками или ногами);
- пищевым расстройством;
- тревогой или беспокойством;
- уходом в зависимости.
Типы реакции на фрустрацию
Помните известное: «Бей, беги, замри»? Это правило работает и с фрустрацией. Человек может по-разному отреагировать на невозможность удовлетворить желание. Все зависит от его темперамента и привычных способов поведения.
1. Гнев. Вспомните двухлетку, которой не дали желанную игрушку. Ребенок в ответ на запрет вопит и топает ногами. Так выглядит фрустрация в гневе. Гнев может быть направлен на:
- окружающих («какая плохая мама!»);
- себя («наверно, я плохой, раз мне не дали игрушку!»);
- действие («я все равно найду способ получить эту игрушку!»).
Дэн Доллард утверждал, что гнев – это непременное следствие фрустрации. Однако позже психологи обнаружили, что фрустрация может проявляться и иначе.
2. Апатия. В особо тяжелых случаях она может переходить в депрессию.
3. Переход в отвлекающее действие. Например: Костю бросила жена, и теперь он все свободное время пропадает на работе.
4. Обесценивание. К примеру, Петя провалил собеседование на давно желаемую должность и сообщает сам себе и окружающим, что не очень-то и хотелось.
Обесценивание – один из способов защиты психики. Но если желание при этом остается актуальным и просто вытесняется в бессознательное, то в долгосрочной перспективе это может проявиться как:
- необоснованный гнев;
- уныние;
- апатия;
- зависть;
- внутренняя пустота.
Как справиться с фрустрацией
Что можно и нужно сделать:
- отследить и принять свои эмоции, позволить их прожить, не причиняя вред себе и окружающим (но не зарываться в них!);
- посмотреть, можно ли как-то повлиять на ситуацию;
- направить внутренний гнев на действия;
- если повлиять на препятствия нельзя, принять ситуацию (здесь можно помочь себе через поиск положительных сторон сложившегося положения или опору на опыт других людей).
Если самостоятельно справиться с фрустрацией не получается, обратитесь к психологу.
Мамам на заметку
Малыш, особенно когда он начинает передвигаться, регулярно попадает в состояние фрустрации. Чтобы помочь ему справиться с этим состоянием, важно:
- позволять ребенку проживать те эмоции, которые он испытывает;
Так малыш получает опыт. Ведь в жизни бывает так, что желание не исполняется, но он учится это выдерживать.
- не оставлять ребенка одного (маме важно поддерживать малыша, просто находясь рядом и создавая обстановку безопасности).
Не следует сначала отказывать в чем-то, а потом сдаваться и уступать. Если вы не можете выносить слезы любимого дитя из-за невозможности получить желаемое, вероятнее всего, вы сами не умеете справляться с фрустрацией.
Резюме
Лучшая инструкция о том, как справиться с фрустрацией, дана в Молитве о душевном покое. Она звучит так: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».
Придерживайтесь этого совета. Пусть спокойствие и душевное равновесие никогда вас не покидают.
Список литературы
- Альберт Налчаджян. Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы и их генезис. – 2013. – 340 с.
- Психология мотивации и эмоции / под ред. Ю.Б. Гиппенрейтер, М.В. Филикман. – М.: АСТ: Астрель. – 2009. – 704 с.
- Рид Лоусон: Фрустрация. Развитие научной концепции. Macmillan. – 1965. – 190 с.
