Ловите себя на мысли, что устали от общения в Сети? Хочется не отвечать на сообщения, игнорировать вопросы в комментариях, отключить телефон и компьютер?
Ухожу в отпуск. Выключаю телефон. В Интернет не выхожу, — такие сообщения в личных блогах можно видеть все чаще.
Это та самая перезагрузка, которая называется модным термином «цифровой детокс». Речь о намеренном сокращении количества времени, которое вы проводите в Сети.
Одно из ранее проведенных исследований показало, что почти 25% владельцев смартфонов в возрасте от 18 до 44 лет не помнят, когда в последний раз их телефон не находился рядом с ними. Респонденты отмечали и то, что общение в Интернете не раз вызывало следующие проблемы:
- с самооценкой;
- с качеством и продолжительностью сна;
- депрессию;
- беспокойство;
- увеличение веса;
- дефицит физической активности;
- отсутствие тайм-менеджмента.
Избыточное экранное время действительно способно нанести вред благополучию. Однако каждый способен решить эту проблему.
Цифровой детокс: с чего начать
Если вы считаете, что использование технических средств негативно влияет на ваше физическое и психическое благополучие, отвлекая от задач, которые нужно сделать, возможно, пришло время для цифровой детоксикации. Не волнуйтесь, не нужно полностью отказываться от привычных гаджетов. Просто делайте то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Это может означать, что время от времени нужно откладывать телефон на несколько часов подряд, исследуя, сколько вам действительно нужно для его использования.
- Полностью отключитесь от интернета на день или больше, к примеру, во время выходных.
- Не отвлекайтесь на гаджеты, когда занимаетесь уборкой или готовкой.
- Установите ограничение по времени, которое вы проводите в Сети. К примеру, 20 минут в день на чтение новостей. Ставьте звуковой сигнал, чтобы не увлечься.
- Относитесь к экранному времени как к шоколаду, который вы иногда позволяете себе. Это бонус. Избыток сладкого всегда сказывается на появлении лишнего веса. Так и избыток времени, проведенного в Сети, влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
- Не пользуйтесь смартфоном во время еды.
- Создайте «зону без смартфона». К примеру, не пользуйтесь им в гостиной, в детской. Посвящайте время семье, а не соцсетям.
- Чтобы вас не отвлекали звонками и сообщениями, укажите это в статусе в месседжерах. К примеру, «на связи с 9-00 до 22-00. В выходные дни не отвечаю на звонки и сообщения».
- Отслеживайте, как часто вы используете свой телефон. Если аппарат не оснащен этой опцией, используйте приложения. Так вы получите подробный отчет о том, на что тратите слишком много времени. Это может помочь в избавлении от информационной зависимости и вернуть себе контроль над временем.
Цифровой детокс — это просто. Главное — начать! И результат вас порадует.
Все фото: Depositphotos
