Дыхательную гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной. И правда — необычна как история ее появления, так и составляющие ее техники.
Первоначально эта гимнастика была разработана матерью и дочерью Стрельниковыми для восстановления голоса певцов, но впоследствии она оказалась не менее эффективной для лечения и профилактики респираторных заболеваний.
Сейчас национальное руководство по борьбе с новой коронавирусной инфекцией рекомендует гимнастику Стрельниковой как один из способов реабилитации легких после перенесенной болезни. Однако эта гимнастика достаточно сложна, к тому же выполнение комплексов требует сил и времени. В чем ее смысл и действительно ли она так эффективна?
Слушая свое дыхание
Средний человек совершает в день около 25 тысяч вдохов и столько же выдохов — 50 тысяч движений! Дыхание осуществляется рефлекторно, поэтому мы никогда не задумываемся о том, как мы дышим, и априори считаем, что делаем это правильно. Но это не всегда так.
Понаблюдайте за животными или младенцами — их дыхание отличается от нашего. Большую часть времени они дышат: а) носом и б) животом. И это совершенно правильно.
Дыхание через нос и через рот: в чем разница?
Нос предназначен для дыхания. В нем есть специальные участки, которые фильтруют, согревают и подготавливают воздух для легких. Там даже есть зоны иммунной системы, которые готовят организм к воздействию аллергенов в воздухе.
Кроме того, дыхание через нос и с включением в движение живота укрепляет мышцу, называемую диафрагмой. Дыхание через рот и с расширением грудной клетки — нет. Однако большинство взрослых людей дышит именно так, особенно во сне.
Это приводит к ослаблению диафрагмальной мышцы, а также состоянию, называемому хронической гипервентиляцией, или привычной избыточной вентиляцией легких.
Это важно знать!
Диафрагмальная мышца участвует в процессах дыхания, кровообращения и лимфотока, контролирует осанку, влияет на работу сердца, пищеварительной и нервной системы. Ее слабость и неправильное функционирование могут стать причиной различных болевых ощущений и психоэмоциональных проблем.
Возникающее при гипервентиляции пониженное количество углекислого газа в легких и крови вызывает распространенный спазм сосудов и кислородное голодание органов и тканей. Это, в свою очередь, приводит к развитию или ухудшению легочных, сердечных, желудочно-кишечных и неврологических заболеваний.
Петь как дышать
Удивительно, как мать и дочь Стрельниковы, не будучи врачами или биологами по образованию, пришли к идее короткого вдоха и диафрагмального дыхания. Особенно учитывая, что классическое дыхание профессиональных певцов работает с точностью наоборот и тренирует очень глубокие вдохи ртом с сильным расширением грудной клетки.
Парадоксально, но факт: ключевой элемент гимнастики Стрельниковых — «энергичный и страстный» короткий вдох — согласуется как с идеями правильного дыхания восточных практик, так и с научным представлением о дыхании, поддерживающем нормальный уровень углекислого газа в организме.
Очевидцы создания гимнастики говорят, что Стрельниковы замечали, например, такие вещи, как инстинктивные задержки дыхания человеком в моменты тревоги или перед совершением какого-то важного дела. Другая интуитивная догадка позволила певицам дополнить необычный вдох движениями тела, которые препятствовали расширению при вдохе грудной клетки.
И та же наблюдательность привела к тому, что Александра Стрельникова-младшая обнаружила, что упражнения для восстановления сорванного голоса, которым она обучала певцов и актеров, положительно воздействуют не только на голосовые связки, но и на весь организм. В 70-е годы 20 века она запатентовала в СССР свою парадоксальную дыхательную гимнастику как методику лечения заболеваний носоглотки и бронхолегочной системы.
От всех болезней
В наше время последователи идей Стрельниковой считают, что ее дыхательная гимнастика будет полезна подавляющему большинству современных людей для уменьшения симптомов многих хронических заболеваний.
От чего может вылечить дыхательная гимнастика? В этом списке присутствуют как заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких, так и поражения других органов и систем, начиная от пищеварительной и заканчивая опорно-двигательной. Единственными противопоказаниями к выполнению упражнений является внутреннее кровотечение.
Утверждается, что в результате занятий нормализуется газовый состав крови, с резким повышением количества кислорода в артериальной крови. Упражнения действуют через стимуляцию рефлексогенных зон слизистой оболочки носа и улучшают работу головного мозга, что ведет к саморегуляции обменных процессов в организме.
Факт
Исследования, проведенные в 80-е годы 20 века в научно-медицинских центрах СССР, действительно показали, что благодаря коротким вдохам и сопутствующей физической активности происходит повышение содержания углекислого газа в альвеолах легких.
Дыхание замедляется, но насыщение артериальной крови кислородом увеличивается как компенсаторно, так и из-за расслабляющего влияния углекислого газа на бронхи.
Гимнастика Стрельниковой и ковид
Из-за одновременного с дыханием сдавливания грудной клетки в упражнениях Стрельниковой объем воздуха, вытесняемого за счет движения диафрагмальных или брюшных мышц, может на 10–30% превышать объем вдыхаемого воздуха.
Это ведет к равномерному заполнению воздухом всех отделов легких и вызывает механическое растяжение альвеол и мелких бронхов. А это, в свою очередь, способствует рассасыванию экссудата, уменьшает спаечный процесс, расправляет ателектазы.
Таким образом, улучшается аэрация легких, эластичность легочной ткани и бронхов. Специалисты, практикующие гимнастику Стрельниковой, сообщают об улучшении состояния заболевших как в остром периоде заболевания, так и после перенесенной инфекции. Однако практическое руководство Минздрава Российской федерации по лечению Covid-19 рекомендует использовать ее только у пациентов в периоде реабилитации.
Упражнения по правилам
Существует два комплекса дыхательных упражнений — основной и дополнительный. Пособия по гимнастике Стрельниковой настоятельно рекомендуют сначала освоить основной комплекс. Делать это нужно постепенно, осваивая упражнение за упражнением, приступая к следующему упражнению только тогда, когда вы освоили предыдущее.
Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя. В идеале комплекс нужно выполнять два раза в день, каждый раз по три круга. Но начинать лучше постепенно.
Важные правила выполнения упражнений:
- всегда делать упражнения в одном темпо-ритме, который равен средней частоте сердечных сокращений;
- вдох резкий и короткий как хлопок;
- ни в коем случае не думать о выдохе: он должен осуществляться сам по себе; продумывать и контролировать нужно только вдох;
- вдох и выполняемое движение — это одно целое. Их ни в коем случае нельзя выполнять по очереди, только одновременно;
- количество вдохов в каждом упражнении должно быть кратно четырем — 4, 8, 16 или 32 (максимально).
Несколько упражнений основного комплекса
- Упражнение 1 («Кулачки»). Стать ровно и прямо, руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук на уровне плеч, ладонями вперед. Вдох делается синхронно со сжатием ладоней в кулак.
- Упражнение 2 («Поясок»). Кисти расположить на уровне груди, сжатыми в кулак. Вдох делается синхронно с опусканием рук вниз и разжиманием пальцев.
- Упражнение 3 («Насос»). Стать прямо с расслабленной и слегка опущенной вперед головой, руки висят свободно вниз. Вдох делается синхронно с плавным наклоном вперед.
- Упражнение 4 («Кошка»). Небольшое приседание с поворотом корпуса поочередно в разные стороны. Вдох делается синхронно с поворотами.
К сожалению, жизнь Александры Стрельниковой закончилась внезапно, и она не оставила своего собственного руководства по парадоксальной гимнастике.
Существует несколько книг и интернет-ресурсов, составленных людьми, которые лечились у нее или были ее учениками. Авторы этих пособий высказывают мнение, что лучше всего осваивать гимнастику под их контролем. Но так как идеи, заложенные в гимнастике Стрельниковой, находятся в согласии с современными научными взглядами на правильное дыхание, вы можете попробовать освоить ее самостоятельно или под руководством врача-физиотерапевта.
Видео
Источники:
1. Н.В. Абдуллова, С.А. Алдарова, Н.П. Щербинина ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ В ПАНДЕМИЮ КОРОНАВИРУСА // Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2021, vol 9-2(60). c.6-8
Фото: Depositphotos
