Питание

Можно ли есть авокадо при грудном вскармливании

6423
0
0

В период лактации молодой маме особенно важно следить за своим рационом, чтобы обеспечить себя и малыша необходимыми полезными веществами. Поэтому женщины стараются разнообразить свой рацион фруктами и овощами, среди которых встречаются и экзотические продукты. Один из них – авокадо.

Автор статей
Консультант по грудному вскармливанию, Акушер-гинеколог

В первый месяц жизни малыша его пищеварительная система считается незрелой. Поэтому в этот период маме не рекомендуется употреблять экзотические и малознакомые продукты.

Если мама регулярно употребляла авокадо до беременности и во время нее, постепенно вводить его в рацион можно, когда малышу исполнится месяц. В других случаях педиатры рекомендуют отложить употребление этого несладкого фрукта до четырех месяцев.

В первый раз рекомендуется съесть не более 1 чайной ложки мякоти плода (в первой половине дня) и наблюдать за реакцией малыша. Если в течение следующих нескольких дней у малыша не возникло негативной реакции, то постепенно порцию можно увеличивать. Если у крохи появилась сыпь, диарея, беспричинное беспокойство, то употребление авокадо стоит отложить на 2-4 месяца.

Рекомендуемая суточная доза авокадо в период лактации: 70-250 г. Не более трех раз в неделю.

авокадо при грудном вскармливании

Состав и полезные свойства

В составе авокадо множество полезных для мамы и малыша веществ:

  • витамины А, Е, С, РР, группы В укрепляют иммунитет, зрительную и нервную системы, способствуют выработке белка для строительства мышц и регенерации других тканей в организме;
  • минералы микро- и макроэлементы (кальций, калий, марганец, цинк, железо, медь, фосфор) помогают восстанавливать организм мамы после родов, способствуют здоровому развитию ребенка;
  • пищевые волокна налаживают пищеварение;
  • растительные жиры необходимы для нормальной работы мозга и легких;
  • антиоксиданты производят омолаживающий эффект, предотвращают появление онкологических и сосудистых заболеваний;
  • флавоноиды уничтожают вредные бактерии в полости рта и укрепляют десны.

При регулярном употреблении авокадо увеличивает количество молока и улучшает его качество, очищая от вредных веществ и токсинов.

можно ли авокадо при грудном вскармливании

Фрукт повышает работоспособность, нормализует метаболизм и благоприятно влияет на процесс кроветворения. Несмотря на высокую калорийность (212 ккал/100г продукта), авокадо не содержит сахара, поэтому подходит для диетического питания.

Вред

  1. Авокадо может вызвать у малыша аллергическую реакцию или расстройство пищеварительной системы. Поэтому вводить его в рацион мамы следует с осторожностью. Вероятность появления аллергии особенно высока, если до этого ребенок негативно отреагировал на киви или банан.
  2. Воздержаться от употребления авокадо следует в том случае, если у крохи или мамы есть заболевания печени или органов пищеварения.
  3. Ограничить прием авокадо стоит и в том случае, если у мамы есть лишний вес. В этой ситуации рекомендуемую норму нужно уменьшить вдвое.

Как выбрать

Чтобы получить от авокадо максимум пользы, нужно знать некоторые правила:

  • форма плода должна быть вытянутая;
  • кожура зеленая, плотная, ровная и без повреждений;
  • при нажатии на кожуру должна остаться вмятина, форма которой затем восстанавливается.

авокадо

Если на авокадо остался черенок, можно его надломить. Если он отломится легко – фрукт спелый. Под ним должна быть ярко-зеленая мякоть.

Коричневая окраска под черенком говорит о том, что авокадо переспел. Такой продукт лучше не использовать.

Употреблять тропический фрукт лучше всего в свежем виде сразу после очищения, добавляя в салаты или намазывая на хлеб. Так продукт сохранит максимум полезных свойств. При тепловой обработке авокадо может приобретать горьковатый привкус.

Список литературы

  1. Ивенская О. Полезное авокадо. 40 рецептов из авокадо от закусок до десертов. М.: ХлебСоль. – 2020. – 96 с. – С. 10.
  2. Can You Eat Avocado During Breastfeeding? сайт.
  3. Why Breastfeeding Moms Should Love Avocado, сайт.

Фото: Depositphotos

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0