Бессонница у беременных.

  День закончился, муж давно пришел с работы, вкусненько поужинали, включили телевизор перед сном, сладко посапывая он уже давно видит десятый сон… а к Вам  пришла ОНА — бессонница…

  Чаще всего нарушения сна мучают беременную женщину после 30 недель.

На таком сроке обостряются недомогания беременных, активнее шевелится малыш, происходит послабление соблюдения режима сна и отдыха (ведь на работу уже ходить не надо и обычный график жизни не соблюдается), женщина получает более повышенную психоэмоциональную нагрузку во время периода бодрствования.

  Нагрузка эта связана с большим количеством перерабатываемой  информации по изменению интерьера дома или квартиры, обдумывании будущих родов, обсуждении невыдуманных историй знакомых и недавно родивших родственниц,  более пристальном внимании за состоянием  своего здоровья, впечатлительностью, и т.д. перечислять темы можно бесконечно. Но что же делать для борьбы с бессонницей?

  Во-первых — распланировать свой день и четко следовать своему новому расписанию.

  Во-вторых — днем займитесь своей физической формой — прогулки на свежем воздухе, бассейн, занятия йогой, пилатес, лечебной физкультурой для беременных.

  В третьих — не засиживайтесь перед телевизором или компьютером, даже если получаемая информация ну очень интересна, ведь недаром Вы разработали новый режим дня…

  В-четвертых — правильно кушайте. Для беременных важно соблюдать правила дробного питания — кушать часто (до 7-ми раз в день), но маленькими порциями, после 30 недель — ограничивать объем употребляемой жидкости. Последний прием пищи кране желательно совершить не позже 20.00 (опять же — не забываем о новом режиме дня!). В последний прием пищи можно пить травяной чай (липовый, ромашковый, с мелиссой лимонной) с медом.

  В-пятых — перед сном проветрите спальню, спите на нескольких подушках — подкладывая их под разные части тела (принимайте максимально удобную позу для сна), поменяйтесь с мужем местами.

  В-шестых — не занимайтесь самолечением. Даже по поводу фитотерапии посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

  И помните, что лучше создать максимально благоприятные условия для полноценного сна, чем бороться со следствием неправильной организации периода бодрствования.

Желаю спокойной ночи!