Витамин D (кальциферол) должным образом утилизирует в организме кальций и фосфор, которые необходимы для роста и укрепления зубов и костей. Также витамин D принимает участие в росте и развитии клеток костного мозга, способствует усвоению витамина A, помогает в профилактике простудных заболеваний, в лечении конъюнктивитов, обладает антиканцерогенным и антиоксидантным действием.
Витамин D в продуктах:
Богаты витамином D сардины, лосось, сельдь, тунец, рыбий жир, молоко и молочные продукты, яйца, телячья печень, дрожжи. В организме витамин D всасывается вместе с жирами через стенки кишечника.
При воздействии на кожу солнечного света в ней вырабатывается провитамин D, который затем всасывается в тело. После появления загара выработка в коже витамина D прекращается.
Витамин D: суточная доза:
Взрослые: 2,5 мкг
Беременные женщины: 10 мкг
Дети: 2,5–10 мкг в зависимости от возраста.
Дефицит витамина D вызывает рахит у маленьких детей: у них размягчаются кости, деформируется позвоночник, искривляются ноги, деформируются коленные суставы, увеличиваются реберные суставы, позже зарастает родничок. Недостаточность витамина D у детей приводит к замедленному росту и смене зубов, разрушению зубной эмали, снижению иммунитета, увеличению риска инфекционных заболеваний, появлению судорог. У взрослых дефицит витамина D приводит к потере костных минералов, увеличению риска остеопороза и переломов, потере слуха и звону в ушах, мышечной слабости, повышению артериального давления, снижению иммунитета, увеличению риска заболевания раком прямой кишки или груди.
Избыток витамина D может стать причиной гиперкальциемии и отложения кальция в мягких тканях. Регулярный прием высоких доз витамина D (более 1000 мкг в день) может привести к обызвествлению почек и других мягких тканей, воспалению глаз, появлению резких позывов на мочеиспускание, необычной жажде, кожному зуду.
Витамин D в продуктах:
Богаты витамином D сардины, лосось, сельдь, тунец, рыбий жир, молоко и молочные продукты, яйца, телячья печень, дрожжи. В организме витамин D всасывается вместе с жирами через стенки кишечника.
При воздействии на кожу солнечного света в ней вырабатывается провитамин D, который затем всасывается в тело. После появления загара выработка в коже витамина D прекращается.
Витамин D: суточная доза:
Взрослые: 2,5 мкг
Беременные женщины: 10 мкг
Дети: 2,5–10 мкг в зависимости от возраста.
Дефицит витамина D вызывает рахит у маленьких детей: у них размягчаются кости, деформируется позвоночник, искривляются ноги, деформируются коленные суставы, увеличиваются реберные суставы, позже зарастает родничок. Недостаточность витамина D у детей приводит к замедленному росту и смене зубов, разрушению зубной эмали, снижению иммунитета, увеличению риска инфекционных заболеваний, появлению судорог. У взрослых дефицит витамина D приводит к потере костных минералов, увеличению риска остеопороза и переломов, потере слуха и звону в ушах, мышечной слабости, повышению артериального давления, снижению иммунитета, увеличению риска заболевания раком прямой кишки или груди.
Избыток витамина D может стать причиной гиперкальциемии и отложения кальция в мягких тканях. Регулярный прием высоких доз витамина D (более 1000 мкг в день) может привести к обызвествлению почек и других мягких тканей, воспалению глаз, появлению резких позывов на мочеиспускание, необычной жажде, кожному зуду.
