36-летняя Ляйсан Утяшева уже давно оставила профессиональный спорт, однако продолжает вести активный образ жизни и держит себя в идеальной форме. Она охотно делится своими секретами и лайфхаками с поклонниками и регулярно дает полезные советы всем, кто хочет достичь стройности.
Недавно телеведущая показала комплекс простых, но эффективных упражнений, которые помогут похудеть.
Домашняя тренировка для похудения с Ляйсан Утяшевой!
Ну что, силаволевцы, садимся за парты? 👩💻 Или, может, на коврики? 😏
5 незаменимых упражнений на все тело. Выполнить сможет даже новичок!
Комплекс включает в себя элементы пилатеса и функциональной тренировки – для гибкости, тонуса, бодрости + стройные ноги и подтянутый живот!
Начните с 15 минут три раза в неделю – именно столько времени занимает комплекс ⏰. Постепенно увеличивайте нагрузку – например, делайте 2-3 круга, или выполняйте каждый день. Не время расслабляться, приступим к работе!
-
Повороты корпуса или «мельница»
Данное упражнение, по словам Ляйсан, позволит проработать задние мышцы спины и пресс. Главное выполнять его правильно, поставив ноги на ширине плеч, руки раскинуть в стороны и зафиксировав корпус, делать интенсивные повороты в стороны.
-
Приседания
Чтобы выполнить это упражнение Ляйсан советует расслабить шею и плечи и не выгибать спину. Крестец должен смотреть вниз, а живот втянут. Именно тогда вы сможете проработать не только ягодичные мышцы, но и мышцы пресса. Главное выполнять приседания медленно и не забывать дышать.
-
«Лодочка»
Данное упражнение выполняется лежа на коврике. Необходимо вытянуть ноги и втянуть живот. Корпус нужно немного отклонить назад, одновременно приподнять ноги и зафиксироваться в этом положении. Далее нужно развести ноги и вновь свести их, чтобы одна нога была выше другой, сначала медленно, потом постепенно увеличивая темп. Упражнение следует выполнить не менее 25 раз. Лодочка – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их.
-
«Ножницы»
Для этого упражнения следует лечь на живот и также вытянуть ноги. Руки необходимо раскинуть в стороны, одновременно приподнять и ноги, и корпус и зафиксироваться. Шея должна быть расслаблена. Далее сделать ногами «ножницы», как в предыдущем упражнении. Это поможет проработать ягодичные мышцы и мышцы спины.
-
«Кошечка»
Для выполнения заключительного упражнения необходимо упереться в пол руками, ногами в колени. Бедро и руки должны быть перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Попробуйте выгнуться так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице) и удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд.
Ляйсан уверяет, что данное упражнение просто незаменимо для всех кто ведет сидячий образ жизни.
Утяшева обещает, что если регулярно по утрам выполнять это простой комплекс, то очень скоро вы почувствуете, что можете управлять своим телом. Главное, во время упражнений не задерживать дыхание, не забывать расслаблять плечи и заниматься обязательно в хорошем настроении!
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки
- Реально работают: Ляйсан Утяшева показала три упражнения для похудения
- Результат через 10 секунд: Ляйсан Утяшева показала простое упражнение из китайской гимнастики
Фото на анос: Instagram @telo.silavoli24
