Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки

399
0
0

Автор статей

34-летняя Ляйсан Утяшева то и дело радует подписчиков своего блога видеороликами на тему спорта. Титулованная гимнастка демонстрирует эффективные упражнения для похудения, обстоятельно рассказывает о том, как правильно их выполнять, рекомендует количество подходов.

В этот раз Утяшева вновь поделилась видео, которое назвала разминкой. Оно подготовлено совместно с кандидатом медицинских наук Юлией Блюм. Врач по специальностям ортопедия, травматология, невралгия, реабилитация и спортивная медицина комментирует упражнения, которые выполняет Ляйсан Утяшева. Рассказывает о них в своем блоге и героиня ролика.

Конечно, можно начать и со сложных упражнений, но главное - это почувствовать ваше тело, — отмечает Утяшева. — Возможно, на первый взгляд упражнения покажутся примитивными. Но именно они являются одними из базовых упражнений, которых около 100.

Возьмите эту разминку в основу своих упражнений. Очень важно стабилизировать, растягиваться и работать над поясницей каждый день. Всего 10-15 минут в день.

Подписчики Ляйсан Утяшевой заинтересовались разминкой и задавали уточняющие вопросы. К примеру: «Беременным можно делать такие упражнения?» Спортсменка ответила: «Только если нет противопоказаний от вашего врача».

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Выяснилось, что многие пользователи Сети уже выполняют похожие упражнения и отмечают их эффективность:

Я делаю похожие упражнения. Показал доктор, когда шея заболела и мне поставили остеохондроз в 35 лет. Так что поскакала на ЛФК как миленькая и реально, упражнения помогают!

Мне эти упражнения, помогли облегчить боли в пояснице после родов 😊

Я делала это упражнение когда болела спина при беременности. Очень помогало 👍

Ранее Ляйсан Утяшева записала видеопособие с упражнениями, которые направлены на похудение. По словам спортсменки, они реально работают и проверены годами. Однако для того, чтобы был эффект, каждое из них необходимо выполнять по 50 раз.

Упражнение №1: подъемы ног

Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы, как показывает в видео Ляйсан, и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза).

Упражнение №2: подъемы колен

Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях. Держите плечи и кости таза ровно.

Упражнение №3: подъем корпуса тела

Подъем корпуса медленный. Это тяжело но, результативно оно именно так - медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею, — комментирует Ляйсан Утяшева.

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Смотрите и выполняйте упражнения для здоровья и похудения!

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @volyawear

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0