20 повторений — и вы в форме: Ляйсан Утяшева показала 2 упражнения для тех, у кого нет времени на спорт

Автор:

Диана Трубецкая

Автор статей

35-летняя спортсменка и телеведущая Ляйсан Утяшева с удовольствием радует поклонников снимками с отдыха, на которых она запечатлена на пляже в одних лишь купальниках. А все потому, что звезда может похвастаться стройной и подтянутой фигурой, которую она поддерживает даже во время отпуска. Вчера знаменитость рассказала, какие упражнения она выполняет во время каникул – они очень простые и не требуют нахождения в зале. 

Рабочие будни уже врываются в жизнь...

потихоньку заряжаем свои батарейки, приводим себя в форму, стараемся не есть после 20:00💪🏻
⠀
Достаточно выполнять 2-3 упражнения, корректирующих слабые места ➕ минимум 10 тысяч шагов в день. Это позволит поддерживать тело в тонусе, хороший ритм и метаболизм.

Знаменитость с помощью своего супруга Павла Воли подробно объяснила, как с помощью двух простых упражнений можно помочь ягодичным мышцам, а также снять напряжение со спины.

Сегодня предлагаю 2 эффективных упражнения для:
✔️прокачки и включения ягодичных мышц
✔️укрепления мышц тазового дна
✔️снятия напряжения в спине
⠀
Выполняем каждое упражнение по 20 повторений. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать результат.
⠀
🙏🏻Выполняем не спеша, по-настоящему чувствуем своё тело. В динамике делать все упражнения легче, но менее эффективно.

Ляйсан уже отмечала, что для того, чтобы держать себя в форме – нужно приложить не так уж много усилий. У телезвезды есть особые ритуалы красоты, которые заряжают ее энергией: это питание и простые упражнения. 

Стараюсь не есть после 20:00, проходить минимум 8000 шагов в день и всегда по утрам выполняю четыре моих базовых упражнения от боли в спине, а также общеукрепляющий комплекс, – говорит Ляйсан.

Даже дома, уверена Утяшева, можно найти время на спорт – особенно это актуально для тех, кто не имеет возможности посетить спортзал. 

Спорт легко интегрируется в любой график, если есть желание! Это может быть пробежка, ходьба, быстрое ОФП на 15 минут. Не надо себя нагружать сразу по два часа активного кача, ведь с непривычки это может привести к травмам, болевым ощущениям и так далее, – уверена она.

А в конце прошлого года Ляйсан показала свою любимую простую тренировку, которая выполняет сразу несколько функций: ускорение метаболизма, укрепление мышц и профилактика хондроза. 

Для таких, как я, любителей все в 1🔥
Растяжка, ускорение метаболизма, укрепление мышц ягодиц и колен, вытягивание позвоночника, исключение компрессии, профилактика хондроза...Арамиса и Портоса🤪😀
Одно, правильно выполненное упражнение с толком и расстановкой, даёт больше результата, чем много и не о чем!

• В первом упражнении очень важно полностью «приклеиться» к стене от пяток до головы. Рекомендую делать для начала минуту и до 100 счетов каждый день, эффективнее вечером после ужина. Приятный бонус этого упражнения - ускоряет метаболизм😉
• Второе упражнение убивает сразу трёх зайцев: прокачиваются ягодичные мышцы, растягиваются мышцы спины очень медленно, отрывая от стены позвонок за позвонком и обратно. 5-6 раз для начала будет достаточно.

P.S. я люблю выполнять эти упражнения с закрытыми глазами, чтобы ничто не отвлекало... это помогает углубиться в себя и полностью прочувствовать свою спину. Тогда все ваши действия выполняются более осознанно! – добавила занменитость. 

Напомним, что сейчас Утяшева с супругом и детьми находится на отдыхе – вместе они отправились на Мальдивы. На островах она и ее родные занимаются тем, о чем так мечтали в Москве, – «спим, плаваем, читаем, смотрим))))))».

Читайте также:

• Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки
• А что на завтрак? Ляйсан Утяшева поделилась рецептами для похудения
• Ляйсан Утяшева рассказала, как бороться с осенней хандрой

Фото на анонс:  Instagram @liasanutiasheva