Ляйсан Утяшева известна своей приверженностью к здоровому образу жизни и полезному питанию. На днях титулованная спортсменка, гимнастка и мама двоих детей поделилась, какие продукты всегда есть в её холодильнике, что она ест на обед — как дома, так и во время съемок, а также поделилась рецептами любимых блюд.
Ляйсан рассказала, что, несмотря на то, что она встает в 7 утра, её завтрак может быть и в 10, и в 11, и даже в 12 часов:
Главное правило — между ужином и завтраком должно пройти 16 часов перерыва. Благодаря этому уменьшается количество отеков, у организма появляется больше сил. Если начинает ныть в желудке, вам поможет теплая водичка.
Однако гимнастка предупреждает: такое правило не подойдет людям, страдающим от гастрита. И соблюдать им его можно только с разрешения и под присмотром врачей.
Ляйсан также поделилась рецептом правильного утреннего смузи, который она всегда выпивает перед основным завтраком.
Зеленый смузи от Ляйсан Утяшевой
Для него вам потребуется:
- Половина лимона
- Два киви
- Два зеленых яблока без шкурки
- Петрушка
- Укроп
- Имбирь
После нужно выдержать паузу в 20 минут, и уже тогда можно завтракать во второй раз:
Большой спорт приучил меня есть бутерброд на бездрожжевом хлебе с маслом и икрой — раз в неделю.
Между завтраком и обедом должно пройти 3–4 часа, утверждает Ляйсан. На обед — вне зависимости от того, проходит он дома или на съемках — молодая мама всегда ест овощной суп-пюре.
Вот его основные ингредиенты:
- Кабачок
- Свёкла
- Морковь
- Томаты
- Картошка
Также гимнастка может съесть на обед бутерброд с авокадо, помидором и красным луком. Ещё один вариант блюда на обед — запеченная в духовке на 200–220 градусах рыба. Спортсменка также рекомендует есть рис: он обладает мочегонным эффектом, если за 20 минут до еды запивать его водой.
Если вы решили устроить разгрузочный день, можно есть бананы, однако их нельзя запивать водой. Иногда я позволяю себе печеньки — только бездрожжевые. А также обязательно съедаю 2–3 фрукта и овоща в день.
И, конечно, главное правило — соблюдать режим!
Ранее Ляйсан показала комплекс из 5 упражнений для похудения на все основные группы мышц:
- ПОВОРОТЫ КОРПУСА
Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо, при этом бедра должны оставаться неподвижными. По 25 раз в каждую сторону.
- ПРИСЕДАНИЯ
Классика для упругих и круглых ягодиц. Также укрепляется передняя поверхность бедра.
Ноги на ширине плеч. Медленно на 4 счета приседайте до параллели с полом, на два счета поднимайтесь. Следите, чтобы спина была ровной, не прогибалась. 12 повторов.
- «ЛОДОЧКА»
Исходное положение сидя, ноги и руки прямые, вытянуты вперед. Приподнимите ноги, разведите, а потом соедините. 25 повторов.
- «НОЖНИЦЫ»
Лежа на спине, разведите руки в стороны, вытяните ноги. Приподнимите грудь и ноги, разводите и соединяйте их. 25 повторов.
- ЗАМИНКА
Из положения лежа встаньте на четвереньки в позу кошечки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. 10 повторов.
Кстати, в своем личном блоге Ляйсан ведет постоянную рубрику #зарядкасляйсан. Она регулярно выкладывает видео с тренировками и делится с поклонницами советами. На днях гимнастка поделилась роликом, на котором подробно показала, как сделать ноги подтянутыми.
- В первом упражнении добавляем работу стопы, тянем сильно и так же сильно сгибаем на себя, при этом живот должен быть втянут, стараемся не вилять тазом. Рекомендую минимум 20 раз.
- Во втором упражнении разводим ноги на ВАШУ амплитуду. Важно чувствовать напряжение в бедрах, но при этом сохранить прямое положение ног, то есть не сгибать колени. Рекомендация от меня — 25 подъемов ноги.
Поклонники портсменки оценили и действенные упражнения, и веселый подход мамы к занятиям.
Читайте также:
- Взяла и сделала! Ляйсан Утяшева похудела на 10 килограммов
- Видео: 6 эффективных упражнений певицы Валерии – для стройных ног и плоского живота
Фото на анонс: Instagram @liasanutiashev, sportchic.ru
