Сегодня в связи с событиями в мире практически каждый житель нашей страны сталкивается со стрессами и повышенной тревожностью. Телеведущая Ляйсан Утяшева, которая является ярким адептом здорового образа жизни, решила поделиться со своими подписчиками важным советом, способным оказать первую помощь в неожиданной стрессовой ситуации. Речь идет о правильном дыхании.
Иногда распирает в груди и бывает невозможно тяжело дышать… Делюсь очень актуальной сейчас заметкой про дыхание👇🏻
В детстве все мы дышим правильно — глубоко, животом. Но с возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать поверхностно, одной только грудной клеткой. Из-за этого:
— легкие (а с ними и весь организм) постоянно недополучают кислород,
— мышцы диафрагмы слабеют, а вместе с ними ухудшается осанка,
— повышается уровень стресса.
По словам Утяшевой, чтобы начать дышать правильно, необходимо прочувствовать этот процесс. Самый простой способ сделать это — принять лежачее положение, положив одну руку на живот, а другую — на грудь. Следом пробуйте дышать так, чтобы грудь не сильно поднималась. Ляйсан советует положить на живот какой-либо груз — маленькую подушечку или книгу. Тогда вы сильнее прочувствуете нужные мышцы.
После того как вы "поймаете" ощущение, начинайте потихоньку отслеживать, как вы дышите в жизни. Можете также попробовать технику "квадрат дыхания": вдох на 4 счета, задержка на вдохе на 4 счета, затем выдох на 4 счета и задержка на выдохе — тоже на 4 счета. Повторите этот цикл 10-15 раз. Постепенно можно увеличивать продолжительность вдохов, выдохов и задержек: до 6 или 8 счетов.
Ну и последнее — на случай внезапных стрессов (когда от злости хочется взорваться)): прежде чем начать гневаться, сделайте три глубоких вдоха и выдоха — рецепт, старый как мир, но это реально работает, — советует телеведущая.
Эффективный вариант снятия тревожности ранее предлагала и телеведущая Екатерина Андреева. В своем блоге бессменная ведущая программы «Время» показала одну из поз йоги и подробно рассказала, чем выполнение такого нехитрого упражнения может помочь в борьбе со стрессом и паническими атаками.
Позы-позы . Будем как свежие розы и снизим вирусные угрозы.Асана fish 🐡🐠🐟🦈-отлично справляется с паническими настроениями и атаками. И если вам вдруг стало тревожно-сразу превращайтесь в рыбу.Под лопатки можно положить скатанное в рулон одеяло,если нет специального бустера или кирпичиков из пробки.И при таком положении тимус (ви́лочковая железа) — орган лимфопоэза человека и многих видов животных, в котором происходит созревание, дифференцировка и иммунологическое «обучение» T-клеток иммунной системы, стимулируется и мы становимся устойчивее.А рыбы ,как известно,не тонут ,а значит и мы делая позу рыбы -выплывем! – убеждена звезда Первого канала.
В свою очередь актрисе Карине Андоленко правильное дыхание помогает бороться с бессонницей. Дыхательной гимнастикой звезда российских сериалов стала заниматься во время пандемии коронавируса, которая стала причиной высокой тревожности артистки. Процесс выполнения дыхательной гимнастики Карина подробно описала в социальных сетях:
- Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут.
- Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей.
- Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. А затем медленно выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл 4 раза.
- Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем сделайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой.
- Вдыхате, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести.
Читайте также:
- Одышка: причины возникновения и лечение нарушений дыхания
- Упражнение вакуум для живота - правильная техника выполнения
- Ляйсан Утяшева посоветовала простой способ, как легко начать заниматься фитнесом
Фото на анонс: личный блог звезды.
