33-летняя спортсменка и телеведущая Ляйсан Утяшева перед Новым годом сделала то, о чем мечтают многие молодые мамы, – похудела! Да еще как – на 10 кг. Об этом звездная мама рассказала в своем блоге, продемонстрировав точеную фигуру с тонкой талией и невероятно стройными ножками.
*View this post on Instagram*
Отметим, Ляйсан Утяшева ведет в своем блоге постоянную рубрику #зарядкасляйсан. Упражнения, которые выполнят мама Роберта (5) и Софии (3), весьма эффективны. А личный пример гимнастки отлично мотивирует заниматься спортом.
Какие упражнения рекомендует Утяшева молодым мамам для похудения:
Начните с простой зарядки
Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.
Втягивайте живот
При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.
Не качайте пресс в позиции лежа
Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.
Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.
ПЛАНКА
Подготовительное упражнение к планке: встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки на ширине плеч. В планке очень часто страдает шея — не нужно тянуть ее вверх, так можно заработать остеохондроз.
Лопатки максимально разведите, голову спокойно тяните вверх затылком. Это называется подготовка к планке. Далее осторожно отодвигаем ноги и аккуратно встаем в планку. Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены. Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а потом переходите в полную планку. Все выполняйте спокойно, без рывков.
Закончить можно упражнением под названием «Человек, вписанный в квадрат», как у Да Винчи.
Лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Носки тяните на себя. Оставайтесь в этой позе хотя бы 4 минуты. Вы почувствуете как все застои, вся усталость уйдут, и вы не будете страдать от мышечной боли после физических упражнений. Упражнение подойдет как для утреннего комплекса, так и для вечерней растяжки.
Похудение Ляйсан Утяшевой стало возможным и благодаря другим упражнениям, которые она выполняет: для стройности ног, задней поверхности бедра и ягодиц, и интрига — не упражнение и не диета, но, по словам Утяшевой, самый эффективный способ похудеть.
Конечно, съемки, сообственное танцевальное шоу «Болеро» дают спорсменке постоянную колоссальную физическую нагрузу сейчас. Однако, Ляйсан Утяшева скорректировала и свое питание. В нем нет ничего вредного. Поэтому если и вы хотите добиться таких результатов, необходимо полностью исключить: мучные изделия, сахар, соусы (кетчуп, майонез и др.), колбасу, пельмени, пиццу, бургеры, хот-доги, сэндвичи, чипсы, попкорн, газированную сладкую воду, соки, жареные блюда на масле во фритюре типа картошки фри. Кофе и чай заменить цикорием и травяными сборами, а молочный шоколад — черным.
Как вы считаете, в каком весе Ляйсан красивее — до похудения или после?
Читайте также:
- Видео: суперпростое упражнение Ляйсан Утяшевой от «ушек» на бедрах
- Никакого Домостроя: Ляйсан Утяшева сама готовит для семьи
Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva
