Вам сложно уснуть? И даже если организм уснул, сон не идет? Попробуйте методику засыпания, которую предлагает известный американский ученый и врач Эндрю Вейль. По опыту доктора, таким образом заснуть можно всего за (!) 60 секунд.
Для начала немного теории: метод Эндрю Вейля известен и как 4–7–8. В его основе лежит древнеиндийская практика, которая направлена на избавление организма от накопленного углекислого газа.
Как уснуть за 60 секунд? Спутники вашего комфортного сна: в комнате должно быть тихо. Создайте комфортную температуру.
А теперь самое главное — алгоритм засыпания:
- ложитесь удобнее;
- прижмите кончик языка к обратной стороне верхнего ряда зубов. Вам необходимо держать его в таком положении все время (это просто. Не волнуйтесь!);
- слегка приоткройте рот и выдохните весь воздух из легких. Вам необходимо удерживать язык в том же положении (прижимать к обратной стороне верхнего ряда зубов). Если все делаете правильно, должен получиться звук, вроде «фууууу»;
- после продолжительного выдоха закройте рот и вдохните. Вдох должен быть медленным и длиться до того момента, как вы мысленно досчитаете до четырех;
- а теперь задержите дыхание и посчитайте до семи;
- начинайте выдыхать (кончик языка все так же находится у верхнего ряда зубов). Мысленно считайте до восьми;
- теперь сделайте обычный вдох и повторите этот цикл снова.
Смотрите видео, где доктор Эндрю Вейль показывает, как правильно дышать для быстрого засыпания. Доктор говорит на английском языке. Но пусть вас не это смущает (если не владеете английским)! С 1:08 ученый показывает, как правильно вдыхать-выдыхать.
Не волнуйтесь, если после изучения этой методики вы почувствуете головокружение. Это ощущение уйдет, когда привыкнете к глубокому дыханию. Оно расслабляет нервную систему и снижает чувство тревоги. Поэтому организм настраивается на отдых и засыпает. Сладких вам снов!
А какие у вас секреты засыпания?
Читайте также:
- Удивительно: 6 полезных продуктов, которые нарушают ваш сон
- Как навсегда избавиться от бессонницы
- Проще, чем дважды два: доктор Агапкин посоветовал эффективное средство от бессонницы
Все фото: Depositphotos
