Секреты стройности: Мария Погребняк поделилась своим ежедневным рационом

30-летняя Мария Погребняк ежедневно делится в личном блоге размышлениями о семье, красоте, спорте и здоровом образе жизни. Знаменитость активно участвует в переписке с подписчиками и отвечает на их вопросы. Один из наиболее распространенных – как похудеть и удержать это состояние.

О своих пищевых пристрастиях Мария Погребняк рассказывала ранее и в интервью:

Я правильно питаюсь и минимум два раза в неделю посещаю зал.

Отказалась от сладкого, мучного, жирного. Сахар не употребляю, его отлично заменяют мёд или сухофрукты. Хлебу я предпочитаю хлебцы, также не ем молочные продукты, поскольку от них появляются отеки. Спасают кокосовое, миндальное, соевое молоко.

Мой примерный рацион выглядит так:

Завтрак: омлет или 2 отварных яйца + зелёный чай + 1 хлебец

Обед: отварная или приготовленная на гриле куриная грудка (иногда морепродукты, рыба) + овощной салат с киноа, заправленный лимонным соком + свежевыжатый сок

Ужин обычно такой же, как и обед.

В течение дня я выпиваю 1,5 литра воды, но при этом никогда не запиваю еду – только за 15 минут до или после. Также я против перекусов – желудок должен отдыхать от приемов пищи.

© Instagram @mariapoga_

Многодетная мама призналась, что десерт иногда себе позволяет. Погребняк называет это срывом:

Как же без срывов. Конечно бывают, особенно зимой. Я могу неделю есть сладкое – торт сметанник или шарлотку.

Мария подробно рассказала о своем распорядке дня. Это, кстати говоря, мотивирует поклонников знаменитости к активности, ведь ее день наполнен движением.

7:00 – подъем.
7:05 – душ, дневной макияж.
7.30 – подъем детей (дети собираются в школу сами).
7:45 – уже завтрак.
8:10 – отвожу детей в школу.
9:00 – еду на работу.
К 14:00 стараюсь успеть в зал.
15:30 до 16:00 – снова работа.
В 19:00 должна быть дома, чтобы, пока дети делают домашнюю работу, успеть приготовить ужин.
21:30-22:00 – укладываю детей спать и занимаюсь домашними делами.
В 23:30 уделяю время себе, провожу процедуры для вечернего ухода за собой – на это можно найти минутку даже в самый загруженный день.
00:00 – начинается мое свободное время.
В 1:30 я стараюсь ложиться спать.

© Instagram @mariapoga_

Отметим, что Мария Погребняк рассказывает читателям своего блога и о том, какие физические упражнения она выполняет для поддержания стройности. Одно из них можно повторить в домашних условиях. Все, что для этого нужно — поверхность, на которую надо подниматься. Можно использовать стул, лестницу… Чтобы дать нагрузку и на мышцы рук, держите в руках гантели. Их нет? Тогда наливайте воду в пластиковые бутылки объемом 0,5 л и начинайте заниматься!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Maria Pogrebnyak-Shatalova (@mariapoga_) on

Пример звезд со стройной фигурой мотивирует вас заниматься спортом и менять систему питания?

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @mariapoga_
22 октября 2019, 13:05
Подпишись на канал baby.ru вЯндекс.Дзен
Интересное
Новость дня,