Профессиональный тренер и дипломированный нутрициолог Анита Луценко активно ведет свой блог на YouTube, в рамках которого делится с тысячами подписчиков лайфхаками по поддержанию идеального тела и прекрасного настроения. В одном из видео на своем канале эксперт подробно рассказала, из чего должен состоять ежедневный рацион каждого человека, и в каких объемах стоит употреблять те или иные продукты.
Важно есть полноценно 3-4 раза в течение дня. Даже если вы будете при этом есть каши, макароны, картошку, селедку, хлеб и т.д., у вас все будет отлично с телом, – поясняет эксперт.
Овощи и зелень
Чтобы ежедневно получать достаточное количество витаминов, обязательно стоит употреблять много овощей и зелени, говорит Луценко. В частности, эти продукты должны занимать 50% от того, что лежит на вашей тарелке. Овощи можно принимать в любом виде – сырыми, запеченными, тушеными и даже жареными без масла. Оптимально – от 500 г в день.
Сложные углеводы
Это макароны, картошка, хлеб – все то, чего люди очень боятся. Но когда мы не едим их, нас начинает сильно тянуть на сладкое. Поэтому забывать о них категорически нельзя! Каши можно есть самые разные: пшенную, гречку, перловку. Ее должно быть примерно на четверть тарелки. Кусочек хлеба с супом вам также не сделает ничего плохого. Что касается картофеля, то употребляйте его 1-2 раза в неделю в запеченном или вареном виде, – делится Анита.
Белок
Профессиональный тренер убеждена, что бо́льшая часть проблем, связанных с лишним весом, появляются вследствие того, что люди не употребляют достаточное количество белка. Ежедневный объем – 180-250 г в день. Можно есть яйца, курицу, индейку, творог, рыбу. Выбирайте то, что вам больше нравится по вкусу.
Молочные и кисломолочные продукты
За день старайтесь съедать/выпивать 1 стакан йогурта, кефира, молока, не более того, – говорит нутрициолог.
Фрукты
В день стоит употреблять порядка 300 г фруктов. Причем они должны быть в первоначальном виде, а не в виде смузи. Это положительно скажется на вашей челюсти.
Жиры
Не забываем о них! Без жиров ваша кожа станет блеклой, а волосы тусклыми. В день съедайте не более 30-40 г сыра. Много есть все же не стоит, так как сыр наполовину состоит из жира. Необязательно есть его куском. Можно натереть на терке и запечь с овощами или же добавить кубики сыра в салат.
Орехи и семена
Это отличный вариант перекуса. Но не стоит злоупотреблять, предупреждает эксперт. Оптимально – не более 20 г в день.
Масло
10 г сливочного масла в день, столовая ложка оливкового или подсолнечного масла в салат – это норма, заверяет Луценко.
Сладости
Если вы будете в день съедать ложку меда или несколько кусочков темного шоколада – вы сохраните отличную фигуру. Такого же маленького размера вы можете позволить себе тортик или печеньку. Тогда вам точно не придется мучиться и сидеть на диетах! – завершила краткую лекцию Анита.
Читайте также:
- Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях
- Как похудеть за неделю: Дарья Мороз рассекретила свою экспресс-диету
- Как похудеть и выспаться: эксперты назвали прием, который поможет решить эти две проблемы
Фото на анонс: Depositphotos.
