Не секрет, что мы сами во многом влияем на продолжительность своей жизни. Полезные привычки важны, а сейчас, в период трудной эпидемиологической ситуации в мире, — особенно. Эксперты определили, как заработать лишний десяток лет, и для этого придется потрудиться!
Здоровье и спорт
Регулярные тренировки способны предотвратить целый ряд заболеваний: от диабета до остеопороза. Исследование ученых из университета Бригама Янга в США показало, что чем больше люди занимаются спортом, тем медленнее стареют клетки тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. Резко начинать не стоит — добавьте для начала 20 минут пеших прогулок утром. Хорошая новость: домашние дела и садоводство тоже считаются.
3 часа интенсивных тренировок в неделю добавляют 9 лет жизни.
Индекс массы тела — не менее важный показатель. Этот параметр индивидуален, но если он приближается избыточному, следует обратиться к специалисту и заняться своим здоровьем. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на рост в квадратных метрах или воспользуйтесь онлайн-калькулятором. 25 – 29, 9 — избыточный вес, 30 и более — ожирение.
ИМТ 25 – 35 сокращает продолжительность жизни на 3 года.
Вредные привычки
То, что курение повышает риск появления рака, хронических заболеваний легких, сердца, провоцирует инсульт и астму, известно каждому. Исследования Центра по контролю и профилактике США показало, что некурящие мужчины живут на 13 лет дольше, чем курящие, а некурящие женщины — на 14,5.
Курение отнимает 13 лет жизни, но если вы бросите — смело добавляйте себе 10 лет.
Питание
Один из экспериментов показал, что добровольцы, которые ели пять раз в день, жили в среднем на 3 года дольше. Меняет пищевые привычки сразу не стоит, это нужно делать постепенно. Например, заменить хлопья по утрам на греческий йогурт и ягоды, а в качестве перекуса на работе съесть банан. Добавьте орехи — миндаль, кешью, арахис. Ученые вычислили, что люди, которые едят орехи 5 раз в неделю, живут на 3 года больше. Еще 2 года принесет вам рыба, богатая жирными кислотами — лосось, скумбрия, тунец.
Если вы питаетесь пять раз в день небольшими порциями — добавляйте 3 года.
Что действительно стоит убрать из рациона, так это газированные напитки и алкоголь. Последний увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность, аневризмы.
5 – 10 бокалов вина за неделю отнимают 6 месяцев жизни, 10 – 18 — еще 2 года, большее количество — от 5 лет и более.
Образ жизни
Оказывается, постоянное беспокойство отнимает у нас 16 лет жизни. Специалисты выяснили, что один из его источников — брак, который сокращает продолжительность жизни у женщин, зато добавляет годы мужчинам. Исследования в Германии показали, что мужчинам выгоднее связывать себя семейными узами, зато их жены теряют 1,4 года. Часто это происходит от того, что партнеры перенимают привычки друг друга, в том числе и вредные. Любопытно, что если в паре есть дети, продолжительность жизни повышается.
Итого: брак для мужчины — плюс 1 год 7 месяцев, для женщины — минус 1 год 4 месяца. Стать родителем — плюс 2 года.
На продолжительность жизни влияет и социализация, причем заметно:
- Ежедневное общение со знакомыми и друзьями прибавляет 7 лет
- Регулярный секс прибавляет 8 лет
- Телевидение, постоянный просмотр сериалов отнимают 4 года 8 месяцев
- 1,5 часа чтения книги в неделю — плюс 2 года
Фото на анонс: Freepik
