Затянувшийся карантин для многих стал причиной расстройства пищевого поведения и, как следствия, набора лишнего веса. Однако эксперты по питанию уверены, что заниматься своим здоровьем нужно всегда – от этого зависит общее самочувствие и состояние организма.
Так, известный диетолог Маргарита Королева поделилась с поклонниками основными принципами организации питания, которых стоит придерживаться в повседневной жизни. По ее словам, садиться на диету временно или принимать участие в марафонах для похудения – совсем не эффективно. Необходимо менять образ жизни и делать это раз и навсегда. Также необходимо периодически устраивать организму разгрузочные дни, но после этого не стоит налегать на нездоровую пищу.
Не злоупотребляйте жирными, тяжелыми, сладкими продуктами, включая рафинированные, так как отдохнувший кишечник не сможет сразу вернуться к тому пищевому хаосу, быть может, от которого вы ушли. <...> Да, бывает трудно. Но многие из тех, кто когда-то хотел снизить вес, столь стремительно набранный в период самоизоляции, достигли этого. Хвала вам!!! Только не переоценивайте полученного результата, потому как не всем его удается сохранить! Вы же можете присоединиться к этим немногим. Только для этого ☝🏻не достаточно периодически "садиться на диету" или время от времени участвовать в марафонах. Самый надёжный и верный путь для достижения цели - изменить свою жизнь, в том числе рацион питания, навсегда! После нормализации массы тела, а также получения еще большего результата, необходимо продолжать следовать программе питания, – поделилась рассуждениями Маргарита.
Диетолог отметила, что существует ряд важных принципов, без которых организм не сможет нормально функционировать и не откладывать все «лишнее» в бока, которые так сильно беспокоят худеющих женщин. По словам Королевой, основополагающие правила похудения – нормализация режима, как сна, так и питания, а также исключение вредной пищи и восстановление питьевого баланса.
Вы должны следовать ✔️режиму приемов пищи, ✔️выбору натуральных и сезонных продуктов, ✔️достаточному и своевременному сну, ✔️двигательной активности.
Питайтесь через 2-2,5, максимум три часа, но только❗️до 19:00. После девятнадцати и до завтрака приложите усердия к тому, чтобы не есть. Такие периоды интервального голодания помогут вам сохранить полученный результат и совершенствовать ваши начинания.
Откажитесь от рафинированного пищевого мусора – вы уже немного очистили свой организм от него. Спать с 23:00❗️По-прежнему много пейте жидкости и придерживайтесь минимального количества соли.
Ранее Королева делилась программой питания на время карантина. Она советовала провести 5-дневную гречневую разгрузку, для которой понадобились следующие продукты: гречка, морковь, лук, чеснок, сельдерей, кефир, огурцы и яблоки.
Диетолог отмечала, что огромную роль в похудении и запуске метаболического процесса в организме также влияют витамины. Эксперт отметила роль витамина D в похудении. Маргарита Королева напомнила уже известные его качества:
- Обеспечивает нормальный рост и развитие костей,
- предупреждает появление рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена,
- способствует мышечному тонусу,
- повышает иммунитет,
- необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;,
- помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы,
- участвует в регуляции сосудистого тонуса, уровня артериального давления и сердечного ритма,
- поддерживает здоровье головного мозга и всех его функций,
- препятствует росту раковых клеток.
Она поделилась советами о том, как правильно и в каких пропорциях принимать витаминные добавки, чтобы всегда быть здоровыми, стройными и красивыми не только во время карантина, но и в повседневной жизни.
Читайте также:
- Диетолог Маргарита Королева назвала вещество, дефицит которого мешает похудеть
- Диетолог рассказала, сколько сахара на самом деле содержится в ПП-продуктах
Фото на анонс: Instagram @margaritakoroleva.ru
А почему же известный диетолог никому не говорит,
что для коррекции фигуры на матрасике
«Вишнёвое блаженство»
спит?