Пока моделям снятся по ночам бургеры с беконом и пирожные, родителям, особенно мамочкам, грезятся безмятежные часы с журналом или книжкой, любимое хобби, уютный шезлонг на пляже и вольная жизнь без строгого, как в армии, распорядка дня. Мы уже не раз обсуждали тему выгорания в семье. И снова предлагаем поговорить о том, почему чувство усталости становится хроническим и сопровождается чувством вины («Я ничего не успеваю!»), а также о том, как чередовать нагрузку и отдых, чтобы не оказаться на грани психического истощения.
Вы не высыпаетесь
Pixabay
Эта причина хронической усталости мам самая очевидная: малыш требует вас в режиме 24/7, домочадцы ждут трехразового горячего питания и чистоты в доме, а вечером (читайте, в ночи) вы еще и за подработку садитесь – шьете-вяжете, переводите, сводите дебет и кредит, ведете соцсети клиентов. Неудивительно, что всего неделю спустя в таком режиме вы чувствуете себя как разряженный смартфон: недосып истощает силы, приводит к рассеянности и забывчивости, провоцирует развитие стресса и депрессии, расстраивает здоровье. Выспаться впрок невозможно, максимум сегодня за вчера, утверждают специалисты-сомнологи. Если пять дней вы суетитесь как белка в колесе и экономите время на сне, то два выходных, проведенных в постели до обеда, не исправят ситуацию.
Что делать?
Не пренебрегать дневным сном в часы сна малыша, чтобы добрать недостающее. А чувство вины: спала в обед, борщ не сварила – мысленно отдайте тому, кто его вам внушил, какое бы расстояние и время вас с «критиком» ни разделяло. По возможности пожертвовать какими-то обязанностями, чтобы ложиться спать вечером вместе с другими членами семьи, а не последней из всех. Например, не гладить постельное белье и домашнюю одежду (да, так можно!), завести мультиварку, посудомоечную машину и робот-пылесос. Или эти самые обязанности делегировать: муж и старшие дети вполне могут сами вымыть посуду после ужина, привести в порядок собственную обувь, выгулять собаку.
Вы испытываете беспокойство
Piexels
А вдруг кроха заболеет? А что, если муж потеряет работу? А вдруг лишние килограммы после родов так и не уйдут?.. Тревожность, особенно необоснованная, вызванная событиями, которые пока даже не случились, выматывает нас и физически, и психологически. На уровне тела тревога проявляется в виде напряженных мышц, проблем с ЖКТ, учащенного пульса, повышенного артериального давления, головокружения, тошноты и даже панических атак. На уровне психики – в виде навязчивых мыслей, образов, переживаний, беспокоящих во сне и наяву.
Что делать?
С тревогой тела помогут справиться дыхательные упражнения, растяжка и физические нагрузки. Ничего сверхсложного и затратного: когда накатывает очередная волна переживаний «а что, если…», сделайте несколько глубоких и медленных вдохов животом, считая в уме от 1 до 8, устройте себе потягушки или йога-паузу, увеличьте время прогулки с ребенком и питомцем или просто потанцуйте несколько минут, можно в обнимку с карапузом.
С выматывающим умственным напряжением вы расстанетесь благодаря медитации (даже 10 минут в день изменят вашу жизнь к лучшему) или, как альтернативе, любимому занятию, которое вас успокаивает и вдохновляет, наполняет силами, будь то чтение, вышивание, раскрашивание мандал. Уменьшить тревожность помогает и умение видеть и ценить простые повседневные радости – улыбку и обнимашки малыша, чашку ароматного чая, изумительной красоты облака, освежающий душ.
Вы не отдыхаете
Тут возможны две крайности. Первая: вы не отдыхаете вовсе, упорно вычеркивая пункт за пунктом сделанное из списка на день, аки трудоголик. Вторая: вы отдыхаете, но неправильно – залипая в соцсетях, сидя перед телевизором, то есть перегружаете мозг ненужной информацией, да еще и в компании опасных для талии вкусняшек.
Что делать?
Отдохнуть – это выйти на прогулку (в этом ваши с крохой интересы и потребности точно совпадают), прилечь на диване с маской для лица на 15 минут, включить аудиокнигу или любимую музыку и привести в порядок руки, поухаживать за домашними растениями. Восстанавливайтесь эффективно!
Вы не устанавливаете границы
Заботьтесь о себе: если коллеги звонят вам, чтобы получить профессиональный совет, и поздним вечером, а внезапные гости в лице не особо чутких друзей и родственников случаются еженедельно, пора принимать меры. И пусть домочадцы вас в этом поддержат!
Что делать?
Сузьте круг вашего постоянного общения, пока ребенок мал, до нескольких человек, которым вы искренне рады и которые не словом, а делом помогают вам, а не докучают. Перерыв в контактировании с остальными персонами, которым вечно от вас что-то нужно, пойдет вам только на пользу.
Вы подзапустили свое здоровье
Piexels
Постоянная слабость, сонливость и усталость может быть и симптомом различных недомоганий – от проблем со щитовидной железой и железодефицитной анемии до сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Особенно есть повод насторожиться, если вы нормально питаетесь, в целом высыпаетесь и делите обязанности по уходу за малышом и домом с близкими, а сил у вас все равно ни на что нет.
Что делать?
Записаться к терапевту. Он направит вас на сдачу анализов крови и, если проблема со здоровьем действительно будет выявлена, назначит лечение сам либо переадресует к узким специалистам. Берегите себя!
Читайте также:
- Совет для мам, которые из-за усталости становятся раздражительными
- Совет от Людмилы Петрановской: если вы устали от ребенка – говорите об этом
- Если мама устала: 12 «ленивых» игр с детьми, не сходя с кровати
Фото на анонс: Piexels
