Вам знаком термин «эмоциональное выгорание»? Уверены, что многие ответят положительно. Он о прогрессирующем эмоциональном истощении, которое чревато в том числе серьезными личностными изменениями. Термин появился в 70-х годах и изначально применялся в отношении людей, которым сложно работать, так как они уже психологически устали от своего рода деятельности.
В наши дни этот термин относится и к родительской сфере. Об этом рассказывает известный психолог Людмила Петрановская. Эксперт поможет распознать признаки состояния, когда мамам и папам нужна помощь.
С работы в экстренной ситуации можно уволиться, но от родительства никуда не денешься. Поэтому чем раньше родители замечают дисбаланс, тем раньше можно предпринять какие-то действия, — отмечает Петрановская, не скрывая, чем все может завершиться, если проигнорировать опасные признаки. — Когда родители доходят до высокой степени эмоционального истощения, то начинают сбрасываться ценностные настройки, а это отражается уже на отношениях.
Чтобы было понятно, как выглядит эмоциональное выгорание в родительстве, психолог рассказала о ситуации, подобную которой можно часто наблюдать (к сожалению) на улицах, в торговых центрах, на детских площадках:
Идет мама с двумя детьми — девочкой лет пяти и мальчиком лет трех.
Мальчик капризничает, не хочет надевать куртку.
Мама все-таки ее надевает на него, и он — в рыданиях, а ей нужно скорее идти.
Он идет за ней и кричит: «Мама! Мама! Мама!»
Ему плохо эмоционально, ему нужно, чтобы мама ему что-то сказала, обняла, но она в таком состоянии, что у нее нет ресурсов, чтобы на это отреагировать. Поэтому она его тащит дальше, начинает на него злиться.
Дальше она начинает ему говорить: «Больше никогда тебя с собой не возьму!»
Угадайте, что происходит с громкостью его рева.
Понятно, до чего может дальше дойти. Дальше захочется его отлупить, отстранить и не разговаривать с ним целый день, и так далее.
Людмила Петрановская подчеркивает важное обстоятельство:
Я знаю, что в состоянии истощения очень трудно начать делать что-то новое, даже если оно сулит улучшение». Сложно довериться папе, бабушке, подруге, доброй соседке… Но надо! «Расслабленная, веселая, уверенная мама, которой хорошо, и поэтому она может быть чувствительной к состоянию ребенка — лучший подарок любому малышу, да и школьнику. Но в магазине такое не продают - это подарок из серии «сделай сам», — говорит* эксперт.
Поэтому начните предупреждать эмоциональное выгорания с сегодняшнего дня (даже если его признаки пока не дали о себе знать). Как это сделать? Психолог Екатерина Кес настоятельно советует молодым мамочкам называть все своими именами:
Просите о помощи и давайте задания. Не ждите, что окружающие люди будут догадываться о том, как вам тяжело и нужна помощь. Просите о ней. Говорите конкретно, что и как нужно сделать. Вместо обвинений: «Почему ты мне не помогаешь?» скажите, что сделать: «Пожалуйста, выложи всю еду из пакетов в холодильник».
Долой гордость и неловкость, — рекомендует эксперт. — Если кому-то неудобно то, о чем вы просите — вам откажут и никаких проблем. А вот шансы, что вы получите помощь — возрастут в разы.
А вы замечали в себе признаки эмоционального выгорания в родительстве?
Читайте также:
- Совет от Людмилы Петрановской: что поможет маме при эмоциональном выгорании
- Как «починить» себя и избавиться от эмоционального выгорания
- Она существует: мамы и психологи честно рассказывают о послеродовой депрессии
Фото на анонс: Instagram @tamarina_k*, @podgotovkakrodam_*
Ага, помогут. Догонят и еще добавят.