Лаура Форд из Мельбурна объяснила причину, по которой так часто хочется съесть плитку шоколада, печенье или что-нибудь сладкое после 15:00. Дело не в том, что мозгу требует сахарного удара. Вероятно, ему нужно кое-что другое.
1. Вы съедаете недостаточно углеводов в обед
Первая причина, почему во второй половине дня вам хочется съесть чего-нибудь сладкого, заключается в том, что вы потребляете недостаточно углеводов в обед.
Если вы отказываетесь от углеводов в обеденное время, вы упускаете ключевое питательное вещество, которое помогает набирать энергию в течение дня, – аргументирует Лаура.
Диетолог рекомендует не отказываться от продуктов, наполненных углеводами, но внимательно следить за размером порций. Лаура предпочитает сложные углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис. Они улучшают пищеварение и дольше сохраняют чувство сытости.
2. Вы недоедаете
Вторая причина, по которой вы жаждете сахара, заключается в том, что вы просто недоедаете. Когда ваш организм голоден, ему требуется «энергетический толчок». И этот толчок ничто иное, как плитка шоколада.
Лучше наестся полезной пищей до 15:00, чем потом тянуться за вредным печеньем.
3. Вы мало спите
Наверняка в вашей голове проскочила мысль: «Как сон связан с тягой к сладкому?» Все просто.
От вашего сна напрямую зависит уровень гормонов в организме, отвечающих за чувство голода – грелина и лептина. Вы должны спать как минимум 8 часов в сутки, – советует диетолог.
Лаура также отметила, углеводы – основной источник энергии для организма. При их отсутствии тело будет задействовать белки и жиры для получения энергии. Есть «сложные углеводы», которые вы можете потреблять без ограничений. Например, сладкий картофель, коричневый рис, коричневая паста и цельнозерновые продукты. Не стоит бояться добавлять в свой рацион питания макароны, белый картофель и хлеб – главное, не объедаться ими.
Диетолог посоветовала девушкам не увлекаться безглютеновой диетой.
Продукты без глютена не всегда самые полезные для здоровья. Они часто подвергаются большей переработке и могут содержать меньше клетчатки, – говорит эксперт.
Читайте также:
- Эффективная диета для похудения. Топ 5 лучших диет
- Преимущества и недостатки рисовой диеты
- Диета для ленивых: как похудеть быстро и без усилий
Фото на анонс: Instagram @laurafordnutrition
