5 способов перестать себя обесценивать

Автор:

Автор статей

Маша похудела, стала красоткой — а я все такая же жирная… Клава теперь ходит на танцевальные курсы, светится от счастья — а я как домработница, постоянно убираю-кормлю-мою… Марина изменила прическу, такая хорошенькая теперь — а меня как постригут, так хоть в зеркало не смотри… Эти имена и истории — вымышленные. Однако подобные мысли знакомым многим, кто привык себя обесценивать.

Задумайтесь, а вы часто ловили себя на мысли о том, что у подруги (коллеги, соседки) что-то получается лучше, чем у вас? Что она более стройная, уверенная в себе… Может быть, дело просто в том, что она не обесценивает себя?

Если сравниваете себя с кем-то, кто, по вашему мнению, лучше вас — это признак обесценивания. Психолог Анна Захарова поясняет, откуда потребность и желание так делать.

Обесценивание — защитный механизм психики. Мы защищаемся от чувств, кажущихся нам непереносимыми (стыд, вина, зависть и прочее), — поясняет* эксперт. — В детстве мы слышали:

не хвастайся (так рождается вина, за то, что у меня все хорошо, тогда как дети в Африке голодают);

у тебя не получится (так рождается стыд за желание попробовать);

какой Вася молодец, не то, что ты (так рождается зависть).

Мы боимся признаться себе в том, что мы успешные, красивые, умные, энергичные... А вдруг это не так? Если это не так, то потом будет больно падать.

Обесценивание = страх разочарования в себе.

Это может быть следствием того, что мы запрещаем себе радость. «Вот сейчас смеешься, потом плакать будешь». Мы можем не разрешать себе чувствовать радость и гордость, потому что за это возможно придется заплатить неприятными переживаниями.

Отметим, что многое из вышеперечисленного у большинства людей родом из детства. Сейчас, когда можно осознать эти комплексы, есть возможность с ними справиться и перестать себя обесценивать. Как это сделать, рассказывает психолог:

Единственный человек, способный заполнить эту дыру в самом сердце — это мы сами. Бессмысленно подсаживаться на иглу одобрения и похвалы, на иглу внешней оценки. Иначе вся наша жизнь превратится в гонку под названием «А я молодец? Похвалите меня!».

Что делать?

№1.Признать факт того, что обесценивающие мысли в вашей голове принадлежат не вам! Обесценивание звучит голосом родителей, учителей и других людей. Это голос всех тех, кто так долго не признавал ваши достижения, ваши мысли и чувства, всех, кто не признавал вас такими, какими вы есть.

№2. Разрешить себе ошибаться. Признать значимость ошибок для собственного развития. Ошибки — путь личностного роста, если не корить себя за них, а начать анализировать.

№3. Учиться слушать и доверять себе. Искать опору в себе. Верить себе. Каждый день задавать себе вопросы:

Что я сейчас чувствую?

Почему я это чувствую сейчас?

Зачем эти чувства, какая их задача?

№4. Сравнивать себя только с собой. Как я изменился за последние 3,5,7 лет?

№5. Присваивать себе свою ценность. Вспомните свои + качества, хотя бы 5 (это не навыки и не профессиональные достижения).