2 литра воды и 10 000 шагов в день — популярная «норма», о которой мы слышим от адептов здорового образа жизни и «советчиков» из Сети. Врач-диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова объяснила, что эти цифры — навязанные нам стереотипы, у которых крайне слабое научное обоснование.
Эксперт рассказала*, что теория «двух литров» в ежедневном рационе появилась в XVIII веке, когда один военный хирург назвал своим секретом долголетия 8 стаканов холодной воды. В 1940 году возникла идея о двух литрах жидкости: от чая и кофе до той, что содержится в продуктах. То, чего многие рекомендуют придерживаться сейчас, по словам специалиста, лишь неправильная интерпретация этого совета.
На сегодняшний день актуальные рекомендации таковы: пить, руководствуясь чувством жажды, при этом предпочтение отдавать чистой воде. Не забывать пить, вода должна быть всегда в доступе. Но никаких литров насильно быть не должно! Есть медицинская норма 30 мл/кг, она используется, когда человеку необходимо ее потреблять в связи с различными заболеваниями. Здоровый человек может руководствоваться жаждой, — утверждает доктор Комиссарова.
О 10 000 шагах в день мир впервые узнал в 1964 году перед олимпиадой в Токио. Тогда популярность набрал гаджет «Манпо-кей», что в переводе означает «Шагомер 10 000 шагов». Доктор Комиссарова подчеркивает, то исследования этих показателей никогда не проводились.
Исследование Гарвардской школы на 16.000 женщин показало, что снижение кардиоваскулярной смертности достигалось уже на этапе «более 4000 шагов в сутки». Это значит, что не обязательно достигать выдуманных норм в 10 тысяч шагов! Рекомендации таковы: будьте физически активны минимум 30 мин в день. Прогулка, велосипед, спорт, уборка и т.д. Больше — лучше, если это вам нравится. Это важно! Помните, здоровье — это не про насилие над собой.
Фото на анонс: Instagram doctor_komissarova
