«Ты же беременная! Поешь еще немного», «Теперь нужно есть за двоих», «Это не тебе, а ребенку нужно, ешь!»… Практически все будущие мамочки слышат эти фразы. Заботливые будущие бабушки так и норовят накормить беременную и не хотят слышать отказ.
Суточная норма женщины примерно 2000 ккал. Не которые понимают дословно и едят на 4000-5000. А потом удивляются сахарному диабету, — отмечает* гинеколог Владимир Сурсяков. — Можно в 3 триместре добавить 200 ккал. Но для этого калории надо считать. Это только звучит нудно. Берем в ручки телефончик и ставим программку подсчета калорий. Достаем из закромов настольные весы и все взвешиваем. Как показывает опыт, потребление калорий снижается уже от самого факта их фиксации где-то через пару дней.
Доктор перечислил продукты, которые не рекомендует есть будущим мамам:
- сырое молоко,
- мягкие сыры,
- сырое мясо,
- сырые яйца,
- паштет (есть высокий риск словить листериоз, токсоплазмоз или даже туберкулез),
- печень (переизбыток витамина А),
- сырые моллюски и мидии (пищевое отравление),
- мясо акулы, марлина и рыбы-меч (много ртути).
Осторожно, но можно:
- тунец,
- жирная рыба,
- кофеин,
- мясные деликатесы.
Безопасно (на удивление):
- копченая рыба,
- суши из замороженной рыбы,
- твердые сыры,
- орехи.
Мамочки поделились своим опытом:
С первым ребенком ела "как не в себя" - очень хотелось булок с маслом и тортик в 12-ть ночи!!! 🙈 Итог: к своим лишним 15 кг + ещё 15 з» беременность.... Со вторым, видимо, голова была на плечах - набрала 2 кг.
Почти всю беременность совсем не хотелось мясо, хотелось овощей, фруктов. Я придерживалась принципа «есть не за двоих, а для двоих».
Сейчас 29-я неделя. С начала беременности похудела на 6 кг. Для меня проблема набрать вес, гинеколог все время спрашивает, ем ли я. А я просто не употребляю углеводы, сладкое, выпечку, картошку, минимизировала рис, муж, когда мороженое покупает, спрашивает с каким запахом купить, так как я сладкое только нюхаю. За время беременности особо аппетита не было, токсикоза не было, отеков не было, странных желаний в еде тоже, хотя есть антипатия к рыбе.
И, судя по этим отзывам, контролировать вес можно. Главное – не есть за двоих!
Расскажите, как вы питались во время беременности? Сколько килограммов набрали?
Читайте также:
- В норме: как не набрать лишний вес при беременности
- Прививки во время беременности
- Токсикоз при беременности
Все фото: Depositphotos
