Что вы делаете в ситуации, когда грустно, обидно, тоскливо? Кто-то жалуется близкой подруге, другие записываются на прием к психологу, третьи публикуют в социальных сетях философские рассуждения… Хотите узнать про эффективный прием, который поможет избавиться от душевного груза и, при этом, не будет стоить вам ни копейки?
О нем рассказала психолог Мария Кривощапова-Демина. Речь о простой письменной практике — терапевтическом письме. Берете лист бумаги и пишете... Все просто!
А теперь о том, как это делать, чтобы терапевтическое письмо принесло вам пользу:
- не останавливайтесь, пока не напишите его до конца;
- можете возвращаться к уже написанным пунктам, если есть необходимость их дополнить.
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащих поверх любви. Если «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается неразрешимым не до конца, и внутри накапливается напряжение, — поясняет* эксперт.
Терапевтическое письмо состоит из шести частей. Обращайтесь в нем к причине своего эмоционального дисбаланса: члену семьи, коллеге, начальнику, возлюбленному, соседу….
- Часть №1: пишите о своем гневе, перечисляйте обвинения, которые у вас накопились к данному человеку. Не стесняйтесь в выражениях. Смело и откровенно рассказывайте про все свои эмоции.
- Часть №2: пишите об обиде, которая вас разрушает. Это позволит ее выпустить.
- Часть №3: здесь о тревоге или страхе, который у вас накопился внутри. Про все, что вы хотели бы высказать, но боялись это сделать.
- Часть №4: пишите о том, за что лично вы были ответственны в отношениях (в общении) с этим человеком. Возможно, было то, что сделали неправильно и теперь об этом сожалеете.
- Часть №5: в ней речь о ваших намерениях по поводу дальнейшего общения с этим человеком.
- Часть №6: здесь важно рассказать про прощение (любовь, признательность).
Возможно, в конце письма вы поймете важные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете благодарны ему за это, — отмечает* психолог Мария Кривощапова-Демина.
Если вы не нарушите последовательность частей, скорее всего, в конце написания терапевтического письма многое переосмыслите. Увидите то, что прежде было скрыто из-за эмоций. И, в итоге, сможете отпустить или принять ситуацию, найти правильное решение.
Обратите внимание: письмо необходимо уничтожить любым способом. Оно предназначено не для адресата, а для вашей терапии.
Вам нравится идея избавляться от негативных эмоций с помощью терапевтических писем?
Читайте также:
- Совет дня: как отпустить обиду
- Совет дня: сделайте свою злость полезной
- Совет дня: давайте выход отрицательным эмоциям
Все фото: Depositphotos
